X

Ruhsal ve bedensel sağlığın paralel ilişkisi: Tempolu yürüyüşün fizyolojik ve psikolojik yönleri

Fiziksel aktiviteler ruh sağğımızı nasıl etkiliyor? Düzenli yapılan egzersizler beynimizin daha verimli çalışmasında etkili olabilir mi? Fiziksel aktiviteler vücudumuzda hangi hormonların salgılanmasında katkı sağlıyor? Bu bahsettiğimiz fiziksel aktivelere en temel egzersiz olan “yürüyüş”ü katabilir miyiz? Bu yazımızda “tempolu yürüyüşü” neden küçümsemememiz gerektiğini beraber inceleyelim.

Calm Energy (Sakin Enerji) kitabı yazarı, aynı zamanda Southern California Üniversitesinde profesörlük yapan Robert Thayer’e göre gün içinde attığımız adım sayısı ile gün içindeki enerji ve mod seviyemiz doğru orantılı.

Pratisyen hekimlik yapan Doktor Mesut Nalçakan’la yapılmış bir röportaja göre ise yürüyüş ve egzersiz stres durumlarımızda tavan yapan kan basıncımızın azalmasında oynayan bir başrol. Bu streslerin özellikle ciddi travmalar sonucu gerçekleştiğini hepimiz biliyoruz. Günlük yaşantımızda durmaksızın mücadele içinde olduğumuz ve ciddi panik ataklara sebebiyet veren karamsar düşünceleri ve olası depresyonu minimalize etmemizde “yürüyüş” bir kurtarıcı olarak yardımımıza koşuyor.

Yürüyüşün bu tip bir yardımcı element olma konusunu; Psychology Today dergisinde yazıları yer alan, aynı zamanda Addicted to Busy (Meşguliyete Bağımlılık) kitabının yazarı olan Paula Davis-Leack, kendi kitabında destekliyor.

Gün içinde tempolu olacak şekilde; en az 20 dakika boyunca yapılan yürüyüşlerin psikolojik ve fizyolojik katkıları nelerdir?

  • Kardiyovasküler yönü ile vücudun yağ yakımı gerçekleştirmesinde yardımcı olur.
  • Beynimizde serotonin (mutluluk) hormonu salgılanarak, depresyonun oluşumunu önler.
  • Özellikle açık havada yapılan yürüyüşler; beynimizin oksijen almasında yardımcı olacağı için beyin aktivitelerini hızlandırır ve bu sayede daha rahat düşünmemize katkı sağlar.
  • “Kısa süreli hafıza”; duyusal belleğe gelen bilgilerin eyleme dönüşmesini ya da “uzun vadeli” hafızamıza atılmasını sağlayan bir mekanizmadır. Telefon numaraları gibi anlık aldığımız bilgiler bu kısa süreli hafızamıza gider. Olası durumlarda (özellikle beynimiz başka bir iş ile meşgul iken) kısa süreli belleğini verimli kullanamaz. Bu noktada “yürüyüş”ü aynı bir bilgisayarı şarj eden “enerji kaynağı” olarak görebilirsiniz. “Tempolu yürüyüş” hafızamızı tazelememize yardımcı olup unutkan dönemlerimizi minimalize etmemize yardımcı olacaktır.
  • “Uzun vadeli hafıza”mıza katkıları yönünden ise; “tempolu yürüyüşü” çağımızda çok yaygın bir hastalık olan Alzheimer hastalığına çözüm olarak değ Psychology Today dergisi yazarlarından bir başkası olan Mina Shaghaghai 1 Kasım 2009’da yazmış olduğu yazısında yürüyüş yaparak alzheimer hastalığına karşı tedbir almış olabileceğimizi vurguluyor.

Her gün “tempolu yürüyüşe” ayırdığımız 20 dakikamızı sakın küçümsemeyelim. Birçok fizyolojik ve psikolojik hastalığa tedbir olduğunu unutmayalım. Bu yüzden, yürüyüşü; Freud’un vurguladığı, “tehlikeyi amaca uygun şekilde önceden belirleyip ve beynimize haber yollayıp onu korumaya alma yöntemi” olarak görebiliriz.

Sağlıklı günler!

 

İlginizi çekebilir: Yürüyüş neden en iyi egzersiz türlerinden biridir?

Psikolog Melisa Darmar: İstanbul’da doğdum. Liseyi Koç Lisesi ve üniversiteyi Koç Üniversitesinde Psikoloji alanında tamamladıktan sonra King’s College de Nörobilim ve Psikoloji Masterı yaptım. Aynı zamanda Barselona’da Davranışsal Nörobilim Sertifikası aldım. 2019-2020 yıllarında Danone İnsan Kaynaklarında çalıştım. Şimdi ikinci yüksek lisansımın Çift ve Aile Klinik yükseklisansı olması için çalışmalarımı sürdürüyorum. Aynı zamanda Sosyal Ben, TESYEV gibi vakıflarda gönüllü olarak çalışıyorum. Yazı yazmayı çok seviyorum! Gelin beraber Uplifers’da buluşalım!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale