X

Ruhsal ve bedensel sağlığın paralel ilişkisi: Tempolu yürüyüşün fizyolojik ve psikolojik yönleri

Fiziksel aktiviteler ruh sağğımızı nasıl etkiliyor? Düzenli yapılan egzersizler beynimizin daha verimli çalışmasında etkili olabilir mi? Fiziksel aktiviteler vücudumuzda hangi hormonların salgılanmasında katkı sağlıyor? Bu bahsettiğimiz fiziksel aktivelere en temel egzersiz olan “yürüyüş”ü katabilir miyiz? Bu yazımızda “tempolu yürüyüşü” neden küçümsemememiz gerektiğini beraber inceleyelim.

Calm Energy (Sakin Enerji) kitabı yazarı, aynı zamanda Southern California Üniversitesinde profesörlük yapan Robert Thayer’e göre gün içinde attığımız adım sayısı ile gün içindeki enerji ve mod seviyemiz doğru orantılı.

Pratisyen hekimlik yapan Doktor Mesut Nalçakan’la yapılmış bir röportaja göre ise yürüyüş ve egzersiz stres durumlarımızda tavan yapan kan basıncımızın azalmasında oynayan bir başrol. Bu streslerin özellikle ciddi travmalar sonucu gerçekleştiğini hepimiz biliyoruz. Günlük yaşantımızda durmaksızın mücadele içinde olduğumuz ve ciddi panik ataklara sebebiyet veren karamsar düşünceleri ve olası depresyonu minimalize etmemizde “yürüyüş” bir kurtarıcı olarak yardımımıza koşuyor.

Yürüyüşün bu tip bir yardımcı element olma konusunu; Psychology Today dergisinde yazıları yer alan, aynı zamanda Addicted to Busy (Meşguliyete Bağımlılık) kitabının yazarı olan Paula Davis-Leack, kendi kitabında destekliyor.

Gün içinde tempolu olacak şekilde; en az 20 dakika boyunca yapılan yürüyüşlerin psikolojik ve fizyolojik katkıları nelerdir?

  • Kardiyovasküler yönü ile vücudun yağ yakımı gerçekleştirmesinde yardımcı olur.
  • Beynimizde serotonin (mutluluk) hormonu salgılanarak, depresyonun oluşumunu önler.
  • Özellikle açık havada yapılan yürüyüşler; beynimizin oksijen almasında yardımcı olacağı için beyin aktivitelerini hızlandırır ve bu sayede daha rahat düşünmemize katkı sağlar.
  • “Kısa süreli hafıza”; duyusal belleğe gelen bilgilerin eyleme dönüşmesini ya da “uzun vadeli” hafızamıza atılmasını sağlayan bir mekanizmadır. Telefon numaraları gibi anlık aldığımız bilgiler bu kısa süreli hafızamıza gider. Olası durumlarda (özellikle beynimiz başka bir iş ile meşgul iken) kısa süreli belleğini verimli kullanamaz. Bu noktada “yürüyüş”ü aynı bir bilgisayarı şarj eden “enerji kaynağı” olarak görebilirsiniz. “Tempolu yürüyüş” hafızamızı tazelememize yardımcı olup unutkan dönemlerimizi minimalize etmemize yardımcı olacaktır.
  • “Uzun vadeli hafıza”mıza katkıları yönünden ise; “tempolu yürüyüşü” çağımızda çok yaygın bir hastalık olan Alzheimer hastalığına çözüm olarak değ Psychology Today dergisi yazarlarından bir başkası olan Mina Shaghaghai 1 Kasım 2009’da yazmış olduğu yazısında yürüyüş yaparak alzheimer hastalığına karşı tedbir almış olabileceğimizi vurguluyor.

Her gün “tempolu yürüyüşe” ayırdığımız 20 dakikamızı sakın küçümsemeyelim. Birçok fizyolojik ve psikolojik hastalığa tedbir olduğunu unutmayalım. Bu yüzden, yürüyüşü; Freud’un vurguladığı, “tehlikeyi amaca uygun şekilde önceden belirleyip ve beynimize haber yollayıp onu korumaya alma yöntemi” olarak görebiliriz.

Sağlıklı günler!

 

İlginizi çekebilir: Yürüyüş neden en iyi egzersiz türlerinden biridir?

Psikolog Melisa Darmar: İstanbul’da doğdum. Liseyi Koç Lisesi ve üniversiteyi Koç Üniversitesinde Psikoloji alanında tamamladıktan sonra King’s College de Nörobilim ve Psikoloji Masterı yaptım. Aynı zamanda Barselona’da Davranışsal Nörobilim Sertifikası aldım. 2019-2020 yıllarında Danone İnsan Kaynaklarında çalıştım. Şimdi ikinci yüksek lisansımın Çift ve Aile Klinik yükseklisansı olması için çalışmalarımı sürdürüyorum. Aynı zamanda Sosyal Ben, TESYEV gibi vakıflarda gönüllü olarak çalışıyorum. Yazı yazmayı çok seviyorum! Gelin beraber Uplifers’da buluşalım!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale