X

Ramazan ayında beslenme önerileri

Sağlıklı ve dengeli beslenmek için Ramazan ayında da doğru bir beslenme modeli belirlenmelidir. Uzun süren açlık durumunun tolere edilebilmesi için en az iki ana öğün (iftar ve sahur) yapılmalıdır. Bu iki ana öğün dışında, kişinin uyku durumu da değerlendirilerek, en az bir ara öğün de eklenebilir. Bu öğünler planlanırken kişinin günlük enerji ihtiyacı, öğünlerin karbonhidrat-protein-yağ dengesi, vitamin ve mineral gereksinimleri de göz önünde bulundurulmalıdır.

Sahur menüsü planlanırken, gün boyunca tokluk süresine destek olacak ve protein içeriği yüksek yumurta, peynir, süt ürünü gibi besinler ön planda tutulmalıdır. Sucuk, pastırma gibi şarküteri ürünlerinin hazmı zor olduğu için tercih edilmemelidir. Tuzsuz kuruyemişlere de –tokluk süresi üzerine olumlu etkisi olduğundan– sahurda yer verilebilir.  Sindirim sisteminin rahat çalışması için lif içeriği yüksek meyve ve sebzeler tercih edilebilir.

Uzun süren açlık sonrasında, iftarda iştah kontrolünü sağlamak için öğün ikiye bölünebilir. Örneğin zeytin/hurma gibi iftariyelikler ve çorbayla iftar açıldıktan sonra, 10-15 dakikalık bir ara verilebilir. İkinci basamakta et grubu (kırmızı et, tavuk, balık), süt grubu (yoğurt, ayran) ve sebze grubundan besinler (mevsim sebzeleri) tercih edilebilir.

İftardan sonraki ara öğünde meyve ve süt grubu (süt, kefir, yoğurt) besinlere yer verilebilir. Tatlıya çok sık yer verilmemelidir. Tatlı tüketilecekse, tercih sütlü tatlılardan yana olmalıdır.

İftar ve sahur aralığında ihtiyaç duyulan su mutlaka tüketilmelidir. Su ihtiyacı bir anda değil, iftar ve sahur arasında belirli aralıklarla karşılanmalıdır. Ayran, soda, çay, kahve gibi içecekler su ihtiyacını karşılamaz. Bu nedenle, bu içecekler su yerine tercih edilmemelidir. Kafein içeriği yüksek içecekler de (çay, kahve gibi) vücuttan su atılımını artıracağı için aşırı tüketilmemelidir.

Hamile ve emziren kadınların, büyüme ve gelişme çağındaki çocukların ve kronik hastalığı bulunan kişilerin oruç tutması önerilmemektedir. Bu kişilerin beslenme konusunda ilgili doktora danışarak ilerlemesinde fayda vardır.

Hayırlı ve sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmeniz dileğiyle…

İlginizi çekebilir: Sağlıklı yaşam için sağlıklı beslenme: Yeme farkındalığına sahip misiniz?

Şimal Deniz: Uzman Diyetisyen Şimal Deniz, Haliç Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünde lisans eğitimini tamamladı. Eğitim hayatı sırasında, Beslenme Vakfı ile çalışmalar yürüttü. Çapa Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından düzenlenen Diyabetik Çocuk Kampı’nda yer aldı. Diyetisyenliğin pek çok alanına ilişkin kurslara katıldı, aynı zamanda birçok kongrede, seminerde ve üniversite kariyer gününde konuşmacı olarak yer aldı. 2018 yılında Bahçeşehir Üniversitesi’nde uzmanlık eğitimini tamamladı. 2016-2020 yılları arasında Diyetkolik diyetisyeni olarak görev aldı. Şu anda MedAmerikan Sağlıklı ve İyi Yaşam Kliniği’nde uzman diyetisyen olarak görevine devam ediyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale