X

Potasyum eksikliğinin olumsuz etkilerini gidermeye yardımcı besinler

Vücudumuzdaki potasyum miktarını en doğru seviyeye ulaştırmanın yolu, beslenme şeklimizden geçiyor. Tüketeceğimiz besinlerin çeşitliliği ve doğruluğu, potasyum eksikliğinin yaratacağı olumsuz etkileri minimum düzeye indirmeyi sağlıyor. Beslenme programınızda yapacağınız ufak ama önemli değişikliklerle vücudunuz için gerekli olan potasyumu almanız mümkün.

1. Muz

Muhtemelen potasyum denince akla ilk gelen besin muzdur. İçerisinde 400 mg’dan fazla potasyum bulunur. Sporcu meyvesi olarak da bilinen muz, kuvvetli bir enerji kaynağıdır.

2. Patates

Patates potasyum açısından son derece zengin bir besin kaynağı. Kompleks karbonhidratlar olarak bilinen patatesin içerisinde C ve B6 vitaminleri, demir ve lif bulunmaktadır. Patatesin içinde bulunan minerallerden maksimum fayda sağlamak için pişirme tekniğine dikkat etmelisiniz. Kızartmadan kesinlikle uzak durmalı, yağ içeren soslar kullanmamalısınız.

3. Kurutulmuş domates

Taze domatesin yanı sıra domates salçası, domates sosu ve hatta kurutulmuş domates tüketerek vücudunuza bolca potasyum girmesini sağlayabilirsiniz. Kurutulmuş domates, potasyum açısından zengin olmakla beraber içerisinde yüksek oranda lif, protein ve C vitamini barındırıyor.

4. Meksika fasulyesi

New York Times’ın çok satan yazarlar listesinde bulunan Frances Largeman-Roth, meksika fasulyesinin mükemmel bir potasyum kaynağı olduğunu söylüyor. Bu besini hem salatalarınızda hem de ezme olarak kullanabilirsiniz. Fasulyenin diğer türleri de potasyum açısından oldukça zengin; beyaz fasulye, yeşil fasulye, barbunya ve soya fasulyesi.

5. Kurutulmuş meyveler: Kayısı, şeftali, incir

Tatlı isteğinizi de bastırmanıza yardımcı olacak kurutulmuş meyveler, sağlıklı birer atıştırmalık olmanın yanı sıra potasyum açısından zengin besinler arasında yer alıyor.

6. Avokado

Avokadoyu kahvaltı dahil olmak üzere bütün öğünlerinizde kullanabilirsiniz. Taze yiyebileceğiniz gibi lezzetli soslar hazırlayarak da içeriğindeki potasyumdan faydalanılabilinir.

7. Balık

Potasyum zengini balık aynı zamanda omega-3 ve D vitamini kaynağı. Özellikle bazı balık türleri; somon, ton balığı, pisi balığı, dil balığı ve pasifik morinası diğer türlere nazaran daha fazla potasyum içeriyor. Ayrıca kırmızı et, tavuk ve hindi tüketerek de vücudunuzdaki potasyum seviyesini dengeleyebilirsiniz.

8. Kabak

Antioksidan, vitamin ve mineraller açısından zengin bir besin olan kabağın içerisinde yaklaşık olarak 900 mg potasyum bulunuyor.

9. Süt

Bir bardak sütün içerisinde 300 mg’dan fazla potasyum bulunmaktadır. Yağsız sütlerde bu oran 400 mg’a kadar çıkabiliyor. Kahvaltıda içeceğiniz bir bardak süt ile hem kemiklerinizi güçlendirebilirsiniz hem de vücudunuza potasyum girişi sağlayabilirsiniz.

10. Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak, lahana, pazı gibi sebzeler düşük kalorili olmaları sebebiyle diyetlerde kullanılmaktadır. Bu sebzeleri tüketerek vücudunuza bolca vitamin ve mineral girişi sağlayabilirsiniz. Her gün tükettiğiniz takdirde kendinizi ne kadar iyi ve yenilenmiş hissettiğinizi fark edeceksiniz.

Kaynaklar: simplemost, everydayhealth

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale