X

Pilateste “nefes”in doğru kullanımı için Flex Pilates’ten Gamze Kiremitçi’ye kulak verin

Forma girmenin yanı sıra duruş bozukluklarını düzelten ve vücudumuzu daha iyi kullanmamıza yardımcı olan pilates, günümüzün en çok tercih edilen sporlarından biri. Pilateste “nefes” konusu ise, hem egzersizler esnasında doğru kullanımı, hem de yaptığımız hareketlerin verimliliği açısından büyük önem taşıyor.

Nefes konusunda merak edilenleri ve pilates esnasında nefes kullanımıyla ilgili dikkat edilmesi gerekenleri Flex by Taxim Pilates’ten Gamze Kiremitçi’ye sorduk.

Pilateste nefesin yeri nedir? Nefesin bu kadar önemli olmasının sebebi nedir?

Pilateste nefesin yeri vazgeçilmezdir. Flex by Taxim Pilates olarak uyguladığımız STOTT pilates sisteminde 5 temel prensip vardır; nefes bunların ilki ve en az diğerleri kadar önemli olan bir prensip.

Nefesin bu kadar önemli olmasının sebebi ise, nefesin hayati olmasıdır. Çünkü nefes zaten yaşam için en gerekli şey olmakla birlikte, tüm beden, duygu ve ruh farkındalığımız için de en önemli şeylerden biri.

Doğru nefes nasıl alınır?

Doğru nefes nasıl alınır sorusuna nefes terapistleri, yogacılar gibi birçok farklı disiplin farklı cevaplar verebilir ya da bedenin çeşitli sorunlarına göre alınan nefes farklıdır. Pilateste doğru nefes dediğimizde ise nefesin 3 boyutlu kullanımından bahsediyoruz.

Kişiler normalde daha çok karınlarına ya da daha çok göğüslerine nefes alıyorlar. Bu iki nefes türü de doğru olmakla beraber, herhangi birinin yoğunluklu kullanılması bazı sorunlar ortaya çıkarabiliyor. Göğüs bölgesine fazla nefes alan kişilerin ciğerlerinde, göğsün ön tarafına fazla nefes alanların boyun ve omuzlarında tansiyon ve stres oluşumu, karna ya da diyaframa fazla nefes alanların da karınlarında aşırı bir kuvvetsizlik görülebiliyor.

3 boyutlu doğru nefeste, amacımız bu iki nefes türünden vazgeçmek değil, kaburgaların arka ve yan kesimleri olan posterolateral alanını da kullanmaya teşvik etmek. Biz pilateste, özellikle STOTT pilates metodunda kişiyi sırtlara yanlara nefes almasını sağlayarak, daha sağlıklı, 3 boyutlu, her tarafa doğru giden ve her taraftan doğru verilen bir nefes yaratmaya çalışıyoruz. Amacımız oksijenasyonu ve ciğer kapasitesini arttırırken aynı zamanda gövde dediğimiz ana bölümü bölmemek.

Pilates esnasında nefesimizi doğru kontrol ettiğimizi nasıl anlarız?

Doğru pilates nefesinde hata yapmadığınızı karnınızın çok şişmemesinden, kaburgalarınızın aşırı derecede açılmamasından, nefes alırken omuzlarınızın kulaklarınıza yaklaşmamasından anlayabilirsiniz. Doğru nefes aldığınızı da, nefes alışlarda tüm bu söylediğim yerler çok hafif hareket ederken, sırtınıza doğru bir genişleme olduğunu tespit edebilirseniz anlayabilirsiniz.

Bu kontrol yalnızca pilates nefesine yönelik bir kontrol şeklidir. Diğer pek çok zamanda, örneğin sıkıntılıyken, uykuluyken, uykudayken, uykusuzken, işteyken, muhakkak nefes akışımızda bazı problemler oluyor ve burada hata yapıp yapmadığımızı, doğru nefes alıp almadığımızı ve bu durumun akışımızı nasıl etkilediğini anlatan alanlar tabii ki çok farklı nefes çalışmaları.

Nefesimizi doğru kullanmadığımızda ne gibi bir sorun yaşayabiliriz?

Nefesle ilgili çalışmalar, esasında, biraz daha farkındalığa yönelik çalışmalar. Pilates ise nefesinizle ilgili çalışmaya başlamak için güzel bir ilk adım olabilir. Pilateste uyguladığımız 3 boyutlu nefes tekniği; sizin nefes kullanımınızı, akciğer kullanımınızı, nefesinizin akışını hem yeniden doğru bir şekilde eğitecektir hem de bir yoluna sokacaktır. Sonra dilerseniz farklı nefes kullanımlarına doğru bir yolculuğa da çıkabilirsiniz.

Uplifers Ekibi de FLEX Pilates’te sporda!

İyi hissetmek ve iyi yaşamak için sporun öneminin farkındayız. Biz de Uplifers olarak haftanın belli günlerinde güne FLEX eğitmenleri ile yaptığımız pilates dersleri ile başlıyoruz. Güne enerjik başlamak ve zinde bir gün geçirmek için sabah sporu şart! Tercih edenler için öğle arası dersleri de mevcut.

Detaylı bilgi için: www.flexpilates.studio

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale