X

Panik atak tetikleyicileri her zaman gözle görünmez

Terapistler danışanları ile panik atak nedeniyle bir araya geldiklerinde sordukları ilk sorulardan bir tanesi; panik atağın belli bir olay veya durumla ilişkisini fark edip etmedikleri olur. İnsanlar bazen kalabalıklar içerisinde olmak, günün belli bir zamanı veya belli bir ruh hali gibi şeyler söyleyebilirler.

Ancak pek çok danışan genellikle “neyin tetiklediğini bilmiyorum, rastgele gibi görünüyor ve bu nedenle çok rahatsız edici” derler. Bu paniği daha korkunç hale getirir çünkü bedeniniz sebepsiz yere bir şey yapıyor gibidir.

Eğer panik atağınızın sebebini hemen tanımlayamadığınız için endişeleniyorsanız, bu konuyu bir masaya yatıralım.

Panik atağın tüm tetikleyicileri görünür olmaz

En basit cevaplardan bir tanesi panik atağın dışsal değil içsel faktörlerden kaynaklanmasıdır.

Markete gitmek veya kalabalık bir uçakta olmak gibi dışsal panik işaretleri çevresel faktörlerle alakalıdırlar. Ancak pek çok insan için panik, onun içinde olup bitenlerle alakalıdır.

Panik bozukluk aslında kaygının kendisine dair bir kaygıdır. Başlamak üzere olan bir panik atağın iç bedensel hissiyatlarına dair bir korku vardır. İnsanlar bu iç hisleri çeşitli sebeplerden hissedebilirler.

Örneğin panik atak geçireceğiniz zaman başınızın döndüğünü veya bayılacak gibi olduğunuzu fark edebilirsiniz. Panik ataklar geçirene kadar bunu hiç fark etmemişsinizdir ancak aslında insanların bedenleri gün içerisinde çeşitli dalgalanmalar yaşar. Daha önce panik atak geçirmediyseniz, hafif bir baş dönmesini muhtemelen hiç kafaya takmadınız ve gününüze devam ettiniz. Hatta onu fark bile etmediniz.

Ancak ilk panik atağınızı geçirdikten sonra paniğin fiziksel belirtilerine karşı çok hassas hale gelirsiniz.

Artık hafif bir baş dönmesi bile size “panik atak geçireceğim” dedirttiği için kaygılanmaya başlarsınız.

Baş dönmesi veya sersemlik anksiyetenin bir belirtisi olduğundan anksiyeteyi hissetmek belirtileri daha kötü hale getirir ve artık gerçekten iyice başınız döner.

Başınız döndükçe de daha kaygılı olursunuz çünkü giderek panik atağa benzer görüntüler ortaya çıkar. Bu da anksiyete ve baş dönmesini bir kısır döngüye sokar. En sonunda da tam kapsamlı bir panik atak yaşarsınız.

Bu süreç rastgele olmaz. İlk tetikleyici hafif bir baş dönmesi veya sersemlik hissiydi ve işler oradan büyüdü.

Peki ne yapmak gerekir? Hislerinizi hissetmemeniz imkansızdır ancak onlara verdiğiniz tepkiyi değiştirebilirsiniz.

İç tetikleyicilere nasıl tepki vermeli?

Panik yaptığınız gerçeği hakkında hiçbir şey yapmamak en iyisidir.

Panik yapma iznini kendinize verin ancak bunun bir şeyleri yapmanıza engel olmasına izin vermeyin. Panik yapmıyormuş gibi davranın: O saatte ne yapacaksanız onu yapın.

Kaçınmak anksiyeteyi kapıda tutar, bu nedenle panik ataktan kurtulmak için yapacağınız her şey kısa süreliğine iyi hissettirse de uzun vadede sonucu daha kötü olur. Beyninize iç hislerin tehlikeli olmadıklarını öğretmeniz gerekiyor. Beynin bunu öğrenmesi için gelen hislere karşı tam olarak hiç bir şey yapmamanız gerekir ve hiçbir şey yokmuş gibi davranmak gerekir. Maruziyet terapisinin çok etkili olmasının sebebi de budur.

Panikle savaşmak için hiçbir şey yapmamak, farkındalığınızı tekrar ana ve yaptığınız işe çeker. Bu hisleri fark etmemek imkansız olabilir ancak onları fark ettiğinizi fark ettiğinizde ve odaklandığınızda, onlara daha az dikkat vermeye uğraşabilirsiniz.

Unutmayın ki bir duyguyla yapılacak en iyi şey onu hissetmektir.

Böylece paniğin yaşamınıza engel olmasını engelleyebilirsiniz ve panik atak da zamanla daha iyi hale gelir çünkü beyin panik yapmanın normal bir şey olduğunu öğrenir. Bunu bir defa öğrendiğinde tetikte olmanıza gerek kalmaz ve panik zamanla kendiliğinden hafifler.

Kaynak: psychologytoday

İlginizi çekebilir: Tetikleyiciler ve parıltılar: Geçmişin izleri şimdiki anımızı nasıl etkiliyor?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale