X

Omega-3 yağ asitleri kilo vermeye yardımcı oluyor mu?

“Yağ asiti tüketerek bölgesel yağlanmayı azaltacağız” desem, ne derdiniz? Evet, doğru duydunuz. Birçok olumlu metabolik etkisinin olduğunu bildiğimiz omega-3 yağ asitleri yağ yakımına da destek oluyor. Nasıl mı? Gelin, önce omega-3’leri hatırlayalım.

Anti-inflamatuar omega-3 yağ asitlerinin kalp sağlığı, beyin fonksiyonları, bağışıklık fonksiyonları, depresyon ve cilt sağlığı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sağladığı yapılan birçok çalışma ile gösterilmiş. Hal böyleyken “Omega-3 yağ asitleri kilo vermede, bölgesel incelmede de etkili olabilir mi acaba?” diye düşünmeden edemedim ve hemen araştırmalarıma başladım.

Balık yağı iştah duygusunu azaltabilir

Yapılan bir çalışma, omega-3 yağ asitlerini fazla alan grupta tokluk hissinin yemek yedikten 2 saat sonra da önemli ölçüde devam ettiğini göstermiştir. Bu etki sayesinde günlük kalori alımınızı kısıtlayarak kilo vermenize ve egzersizle desteklendiğinde bölgesel incelmenize katkıda bulunabilir.

Balık yağı metabolizmayı hızlandırabilir

Metabolizma hızınız ne kadar yüksekse o kadar fazla kalori yakarsınız ve kilo vermeniz de o kadar kolaylaşır. Yapılan bir çalışmada, 12 hafta boyunca uygulanan balık yağı takviyesi sonrasında sağlıklı yaşlı kadınların metabolik hızının yaklaşık %14 arttığı tespit edilmiş. Bu da günde fazladan 187 kalori yakmaya eş değerdir. Daha yakın zamanda yapılan bir çalışmada ise sağlıklı yetişkinlerin yine 12 hafta boyunca balık yağı takviyesi aldıktan sonra metabolizma hızlarının ortalama %5,3 arttığı bulunmuştur. Metabolik hızdaki artışları bildiren çalışmaların çoğunda kas kütlesinde de artış gözlenmiştir. Bu da metabolizma hızımızın artmasına önemli bir destektir.

Balık yağı egzersizin etkilerini artırabilir

Araştırmalar, balık yağı tüketmenin egzersiz sırasında yaktığınız kalori sayısını ve yağ miktarını da artırabileceğini göstermektedir. Bir çalışmada, 12 hafta boyunca günlük olarak balık yağı takviyesi alan kadınların egzersiz yaparken %10 daha fazla kalori ve %19-27 daha fazla yağ yaktığı bulunmuş.

Sözün özü omega-3 yağ asitlerinin kilo verme, kas kazanımını sağlama, metabolizma hızını artırma üzerine etkinliği birçok çalışma ile gösterilmiştir. Omega-3 yağ asitlerinin bu faydalarını bölgesel egzersizlerle desteklediğimizde bölgesel incelme ve zayıflamadan söz etmek mümkün olacaktır. Ayrıca inflamasyon önleyici bir yağ asidi olarak bilinen omega-3 yağ asitleri, egzersiz yaptığımızda vücudumuzda oluşan olası inflamatuar bileşenleri de önleyerek sağlığımızı destekler.

Bunlarla birlikte balık yağı tüketirken dikkat etmeniz gereken birkaç nokta mevcut. Örneğin herhangi bir kan sulandırıcı ilacı kullanıyorsanız diyetinize balık yağı takviyesi eklemeden önce bir sağlık uzmanına danışmanızı tavsiye ederim. Ayrıca aldığınız takviyenin omega-3, EPA, DHA oranları da sağlık etkilerini gösterebilmesi adına çok önemlidir. Bu konuda da en doğru öneri için mutlaka bir sağlık uzmanına danışmanızı tavsiye ederim.

İlginizi çekebilir: Kış ödemlerini atıyoruz: Ferahlatırken ödem söktüren 2 tarif

Gamze Altınay: Diyetisyen, aromaterapist, voleybolcu, hemşire, doğal ve organik yaşam aşığı biri olarak %100 burslu olarak okuduğum İstanbul Bilgi Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik ile aynı anda Hemşirelik bölümlerinden çift ana dal programı onur öğrencisi olarak mezun olarak mesleğime ilk adımımı attım. Koç Üniversite Hastanesi, Liv Hospital, İstanbul Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi başta olmak üzere ondan fazla hastane ve sağlık kuruluşunda çalışarak akademik bilgimi pratikle buluşturdum. Şuan Acıbadem Üniversitesi’nde yüksek lisans eğitimime devam ederken edindiğim teorik bilgileri Bağdat Caddesi’nde yer alan ofisimde siz değerli danışanlarıma aktarmaya devam etmekteyim.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale