X

Olumsuz olay dalgalarıyla sörf yapmayı öğrenmek için 4 öneri

Fırtınalı hava, ekonomi gündemi, pandemi ve yeni varyant derken, “Yok mu artıran?” dediğini duyar gibiyim. Yalnız değilsin, birçok kişi aynı durumda. Ortak bir insanlık hali yaşıyoruz ve hal böyleyken huzurlu olmak, sakin kalabilmek eskisinden daha da zor gelebiliyor.

Mindfulness’ı Batı dünyasıyla buluşturan Jon Kabat-Zinn’in bu durumla ilgili çok güzel bir sözü var: “Dalgaları durduramazsın ama sörf yapmayı öğrenebilirsin.” Bizim de dalgalar gibi olan olayları değiştirme ya da durdurma yetkimiz çoğu zaman olmuyor. Ama olaylara verdiğimiz tepkileri değiştirerek o anı ve hayatımızı yaşayışımızı değiştirmemiz, yani sörf yapmayı öğrenmemiz mümkün!

“Peki, bunları nasıl değiştirebilirim?” dersen…

1. Önce ne tepki verdiğini gözlemle.

Olumsuz bir olay yaşadığında otomatik olarak çıkan tepkilerini bilinçli bir şekilde gözlemle. Bu senin için bağırmak, ağlamak, telaşlanmak, gözünün haberlerden ayrılmaması, hep senin başına geldiğini düşünmeye başlaman ya da başka birçok eylem, beden duyumu, duygu ve düşünce olabilir.

2. Bu tepkilerini biraz daha detaylı tanımlamayı dene.

Bu olay olurken bedeninde hangi bölgelerde, nasıl hissettiğini fark et. Karnını mı sıkıyorsun, nefesini mi tutuyorsun, bacağın mı kaşınıyor ya da yüzün mü kasılıyor?

Hangi duyguların açığa çıktığına bak: Kızgınlık, öfke, hüzün…

Peki neler düşünmeye başlıyorsun?

“Bu hep benim başıma geliyor, çok şanssızım, mutluluğu zaten hak etmiyorum, suçluydum ve cezamı buldum.”

3. Dönüşümü takip et.

Olumsuz durumlara verdiğin tepkileri ve bedendeki duyumları, duyguları, düşünceleri farketmeye başladıkça bu tepkiler zamanla dönüşmeye başlayacak. Belki ilk seferlerde bir şey fark etmeyeceksin. Bir sonrakinde “Aaa! Şu durumlarda bedenimde hep şurayı kasıyorum.” demeye başlayacaksın. Bir diğerinde açığa çıkan duygunun farkına varacaksın. Derken, bu olaylar olurken kendine sürekli söyleyip durduğun olumsuz cümleleri fark edeceksin. Ve zamanla bilinçsiz, otomatik tepkiler vermek yerine, o anda ihtiyacın ne ise onu görmeye başlayıp kendi bilinçli seçiminle gerekli yanıtı vermeye başlayacaksın.

4. Sana iyi gelen aktivitelere zaman ayır.

Olumsuz bazı olaylar yaşıyor olsan da iyi hissetmek senin her zaman hakkın. Kendine şefkatli bir alan yaratarak ruhuna, bedenine, zihnine iyi gelen aktivitelere zaman ayırabilirsin. Bu senin için düzenli olarak kitap okumak, resim yapmak, yoga ve meditasyon yapmak, yürüyüşe çıkmak, sevdiklerinle konuşmak ve birlikte kaliteli vakit geçirmek olabilir. Zor zamanlarında sinir sistemini yatıştırmak için bu aktivitelerden destek almayı hatırla.

Olumsuz olay dalgaları üzerinde sörf yapmayı pratik etmek istersen mindfulness temelli yoga derslerim yeni yıla girerken senin için güzel bir başlangıç olabilir. Çalışmamız sırasında beden duyumlarını, duygularını ve zihninde dönüp duran düşüncelerini fark edebilir ve sana iyi gelecek bir aktiviteyle bunları dönüştürmeye başlayabilirsin. Nefes çalışmalarını, yoga hareketlerini ve meditasyonu deneyimleyeceğin yoga derslerimde mindfulness yönlendirmeleri ile kendinle tekrar bağ kurabilir, stres seviyeni azaltarak sakin ve rahatlamış hissedebilirsin.

14 Aralık Salı günü, 21.00-22.00’deki deneme dersime katılarak mindfulness temelli yoga dersimi deneyimleyebilir ve sana iyi geleceğini düşünürsen sonrasında grup derslerinde aramıza katılabilirsin. Deneme dersine bu formu doldurarak kaydolabilirsin. Soru ve yorumlarını Instagram hesabımdan ve sibelokanyoga@gmail.com’dan iletebilirsin.

Sevgilerimle…

İlginizi çekebilir: Günümüz koşullarında dinlenebilmek için 3 öneri

Sibel Okan - moment by Sibel: Merhaba ben Sibel. Boğaziçi Üniversitesi Kimya Mühendisliği bölümü mezunuyum. Daha önce özel sektörde pazarlama alanında çalıştım. Mühendislik eğitiminin bana katmış olduğu analitik düşünce yapısı ve süreç yönetimi bilgisinin yanı sıra, Hamburg'da 5 ay boyunca yaşama fırsatı bulduğum Erasmus programı ve yelkencilik deneyimi okulumun bana verdiği en keyifli hediyeler. Üniversite hayatından özel sektördeki iş hayatına geçtiğim ilk yıllarda, mutluluğu arama yolunda tanıştığım enerji dengeleme deneyimi, farkındalığımın artmasına ve içimdeki yaratma gücünü daha derinden tanımama vesile oldu. Çıktığım bu yoldaki tüm deneyimlerimde ortak öğreti "anda yaşamak" oldu. Daha mutlu bir Sibel'e dönüşmek için anda yaşamanın yollarını keşfederken edindiğim bilgileri olabildiğince çok kişiyle paylaşarak herkesin kendi yaşamına uygulayabileceğini göstermek ve ilham olmak isteğiyle farklı bir yolda ilerlemeye karar verdim. Mindfulness temelli yoga ve meditasyon eğitmeni, mindfulness koçu olarak; tüm servislerimi tek bir çatı altında topladığım moment by Sibel markamla anda yaşamak için farklı yollar keşfetmenize alan açıyorum!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale