X

Nefes egzersizleriyle hem zihninizi hem bedeninizi dinlendirin

Çok çalışmış veya az uyumuş olabilirsiniz. Farklı nedenlerle kendinizi baskı altında hissediyor olabilirsiniz. Böyle durumlarda kendinizi rahatlatmak için uygulayabileceğiniz birçok şey var. Bunlar arasında en çok işe yarayanlardan biri ise nefes egzersizi.

Nefesinizi önemsemek için sizi buna zorlayacak bir şeylerin olmasını beklemeyin. Kontrollü nefes almak sadece zihninizin değil, bedeninizin de en iyi şekilde işlemesini sağlar. Tansiyonu düşürür, sakinlik ve rahatlama hislerini artırır, stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olur. Nefes tekniklerinin kaygı üzerindeki etkisi henüz klinik ortamlarda test edilmiş değil; ancak birçok uzman farkındalık ve bilinci artırmak için nefes tekniklerinin kullanılabileceği konusunda hemfikir. Aynı şekilde yogiler de Zen’e ulaşmak için nefesten yararlanılabileceği düşüncesinde.

İlginizi çekebilir: Pranayama ile nefesinizi farkındalığa açın

Kontrollü nefes almak sadece zihninizin değil, bedeninizin de en iyi şekilde işlemesini sağlar.

Aşağıda yoga, meditasyon ve hatta psikoterapiden ödünç alınan ve uzmanlar tarafından onaylanan nefes tekniklerini kullanarak rahatlamak için yapabileceğiniz 3 egzersize yer verdik:

1. Uyarıcı nefes egzersizi

Yoga’dan alınan bu tekniğin amacı yaşam enerjisini ve farkındalığı artırmaktır:

Ağzınızı kapalı tutun, fakat sıkmayın. Hızlı hızlı burnunuzdan nefes alıp verin. Nefes alış verişlerinizin süresi aynı, ancak mümkün olduğunca kısa olmalıdır. Saniyede üç kere nefes alıp vermeye çalışın. Bu şekilde diyaframınızın hızlı hareket etmenizi sağlayacaksınız. Her üç nefeslik döngünün ardından bir kere normal nefes alın. Bu egzersizi ilk denemenizde 15 saniyeden fazla yapmayın. Her denemenizde süreyi 5 saniye artırabilir, böyle devam ederek 1 dakikaya kadar çıkabilirsiniz.

Doğru yapıldığında size kendinizi canlanmış hissettirecek bu egzersizi yaparken sarf ettiğiniz çabayı boynunuzun arkasında, diyaframınızda, göğsünüzde ve karnınızda da hissetmelisiniz. Gelecek sefer enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda, kahve içmek yerine bu egzersizi deneyin. İşe yaradığını göreceksiniz.

2. “4-7-8” egzersizi

Oldukça kolay olan bu egzersiz, neredeyse hiç vaktinizi almayan ve her yerde yapabileceğiniz bir egzersiz türü. Bu nefes egzersizini istediğiniz pozisyonda uygulayabilirsiniz. Ancak öğrenme aşamasında dik oturur pozisyonda olmanız önemli. Dilinizin ucunuz üst ön dişlerinizin hemen arkasına yerleştirin ve tüm egzersiz boyunca orada tutun. Nefesinizi, ağzınızı kapatıp burnunuzdan alın ve tutun. İçinizden 7’ye kadar sayın. Ardından ağzınızdan nefes verin. Bunu toplamda 4 kez tekrar edin.

Nefesinizi sessiz alıp sesli bir şekilde verdiğinizden emin olun. Nefes vermek, almanın iki katı kadar sürmeli. 4-7-8 oranı bu egzersizde çok önemli. Nefesinizi tutmakta zorluk yaşıyorsanız, bu oranı korumaya dikkat ederek egzersizi hızlandırabilirsiniz de.

Sinir sistemini doğal yollardan sakinleştiren bu egzersiz; ilk aldığınızda etkisini gösteren ancak zamanla bunu kaybeden sakinleştirici ilaçların aksine, pratik ve tekrar yaptıkça gücünü daha da artırıyor.

4-7-8 egzersizini her gün iki kez uygulayabilirsiniz. Çok sık yapmamaya ve her seferinde 4 nefesten fazla alıp vermemeye özen gösterin. En azından ilk ay, buna dikkat etmelisiniz. Uyumakta zorluk çektiğinizde ya da öfkelendiğinizde bu egzersizi uygulayabilirsiniz.

3. Nefes kontrolü

Omuriliğiniz dik olacak şekilde, başınız hafifçe öne doğru eğik oturun. Gözlerinizi yavaşça kapatın ve birkaç kez derin nefes alıp verin. Nefesinizi verirken herhangi bir şekilde etki etmeyin. Sessiz, yavaş ve derinden nefes alıp vermeye özen gösterin. Nefes alış verişlerinizi beşe kadar sayın. Her bir döngü beş nefesten oluşmalı. Bu meditasyon türünü toplam 10 dakika boyunca uygulayabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Karmaşanın ortasındayken durun ve nefes alın

Kaynak:

greatist.com

drweil.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale