X

Bedensel ve zihinsel huzur için nefes alma teknikleri

Yaşamak, insanın en temel içgüdüsü. Hepimiz yaşamak için nefes alıp veriyoruz, bunu istemsizce yapıyoruz. Peki, nefes alıp vermenin değişik yolları olduğunu biliyor musunuz? Kötü nefes almanın duygusal, zihinsel ve fiziksel olarak etkilerini duydunuz mu daha önce? Bugün, sizinle bedensel ve zihinsel huzur için nefes alma teknikleri ile dingin bir yolculuğa çıkıyoruz… 

Göğüs nefesi

Farz edin ki arkanızda sizi kızgın bir ayı kovalıyor. Bu durumda hızlı hızlı nefesler alırsınız, göğsünüz daha fazla inip kalkar, nefes almak için daha fazla efor harcarsınız. İşte buna göğüs nefesi deniyor. Göğüs nefesi; tehlike, stres veya tehdit durumunda devreye giren savaş ya da kaç yanıtından sorumlu sempatik sinir sistemini harekete geçirir. Göğüs nefesinde akciğerler tam olarak kullanılmaz ve zaman zaman hiperventilasyona neden olur.

Göğüs nefesi almak kötüdür diye bir şey söylemek mümkün değil, çünkü o arkanızda kovalayan ayıdan kaçmanızı sağlayan veya zorlayıcı egzersizleri çıkarmanızı sağlayan şey göğüs nefesidir. Ancak zaman zaman gereksiz yere göğüs nefesi alarak kendinizi daha gergin ve stresli hissetmenize neden olabilirsiniz.

Diyafram nefesi

Rahatlatıcı bir şeyler yaptıktan sonra nasıl nefes alırsınız? Büyük ihtimalle yavaş, daha az efor harcayarak ve nefesi karın bölgenize göndererek nefes alırsınız. İşte buna diyafram nefesi deniyor. Diyafram nefesi; savaş ya da kaç yanıtının tam tersi olan, rahatlamanızı sağlayan parasempatik sinir sistemini harekete geçirir.

Diyafram nefesi veya karın nefesi almak, hem zihin hem de beden için çok faydalıdır. Öte yandan diyafram nefesinin travma sonrası stres bozukluğu, ağrı, depresyon ve anksiyeteyle mücadelede yardımcı olduğu da bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Bazen gereksiz olduğu halde göğüs nefesi aldığınızı düşünüyorsanız veya diyafram (karın) nefesi konusunda kendinizi geliştirmek istiyorsanız düz bir yere sırt üstü uzanın. Burnunuzdan nefes alın ve havanın içinize girdiği andan itibaren geçirdiği yolculuğu gözünüzün önünde canlandırın. Karnınızın yavaşça kalkışını ve nefes verirken aynı yavaşlıkta inişini fark edin.

Kendinizi kötü hissettiğiniz, zorlandığınız anlarda siz de bu ufak egzersizi yaparak sakinleşebilir, olayları daha net düşünebilmek için zihninize yardımcı olabilirsiniz. Eğer daha derin nefes almak istiyorsanız, bunu da bir deneyebilirsiniz.

Genel derin nefes

Bu aslında her zaman, her yerde uygulayabileceğiniz basit bir teknik. Bir yere oturun veya uzanın. Birkaç saniye kendinize doğal bir şekilde nefes alıp vermek için izin verin. Daha sonra kendinizi hazır hissettiğinizde yavaşça burnunuzdan nefes alın, karnınızın tamamen dolduğunu hissedin. Belki bunu yaparken gözlerinizi kapatmak daha fazla derinleşmenize yardımcı olabilir. Karnınızı tamamen doldurduktan sonra 1 saniye bekleyin ve ağzınızdan veya burnunuzdan yavaşça nefes verin. Karnınızın yavaş yavaş indiğini fark edin. Eğer isterseniz bunu yaparken ellerinizi karnınızın üstüne koyup nefesin vücudunuzda yarattığı zarif hareketi hissedebilirsiniz. Bunu en az 8 defa tekrarlayın.

4-7-8 tekniği

Karnınıza daha fazla nefes doldurmayı hedefleyen bu teknikte 4 adımda burnunuzdan nefes alın, 7 adım nefesinizi tutun ve 8 adımda nefesinizi verin. Bu da sizi sakinleştirip nefesinizi derinleştirmenize yardımcı olur.

Kaynak
Tinybuddha
MindBodyGreen

İlginizi çekebilir: Gün içerisinde 3 dakikada uygulayabileceğiniz nefes teknikleri

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale