X

Bedensel ve zihinsel huzur için nefes alma teknikleri

Yaşamak, insanın en temel içgüdüsü. Hepimiz yaşamak için nefes alıp veriyoruz, bunu istemsizce yapıyoruz. Peki, nefes alıp vermenin değişik yolları olduğunu biliyor musunuz? Kötü nefes almanın duygusal, zihinsel ve fiziksel olarak etkilerini duydunuz mu daha önce? Bugün, sizinle bedensel ve zihinsel huzur için nefes alma teknikleri ile dingin bir yolculuğa çıkıyoruz… 

Göğüs nefesi

Farz edin ki arkanızda sizi kızgın bir ayı kovalıyor. Bu durumda hızlı hızlı nefesler alırsınız, göğsünüz daha fazla inip kalkar, nefes almak için daha fazla efor harcarsınız. İşte buna göğüs nefesi deniyor. Göğüs nefesi; tehlike, stres veya tehdit durumunda devreye giren savaş ya da kaç yanıtından sorumlu sempatik sinir sistemini harekete geçirir. Göğüs nefesinde akciğerler tam olarak kullanılmaz ve zaman zaman hiperventilasyona neden olur.

Göğüs nefesi almak kötüdür diye bir şey söylemek mümkün değil, çünkü o arkanızda kovalayan ayıdan kaçmanızı sağlayan veya zorlayıcı egzersizleri çıkarmanızı sağlayan şey göğüs nefesidir. Ancak zaman zaman gereksiz yere göğüs nefesi alarak kendinizi daha gergin ve stresli hissetmenize neden olabilirsiniz.

Diyafram nefesi

Rahatlatıcı bir şeyler yaptıktan sonra nasıl nefes alırsınız? Büyük ihtimalle yavaş, daha az efor harcayarak ve nefesi karın bölgenize göndererek nefes alırsınız. İşte buna diyafram nefesi deniyor. Diyafram nefesi; savaş ya da kaç yanıtının tam tersi olan, rahatlamanızı sağlayan parasempatik sinir sistemini harekete geçirir.

Diyafram nefesi veya karın nefesi almak, hem zihin hem de beden için çok faydalıdır. Öte yandan diyafram nefesinin travma sonrası stres bozukluğu, ağrı, depresyon ve anksiyeteyle mücadelede yardımcı olduğu da bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Bazen gereksiz olduğu halde göğüs nefesi aldığınızı düşünüyorsanız veya diyafram (karın) nefesi konusunda kendinizi geliştirmek istiyorsanız düz bir yere sırt üstü uzanın. Burnunuzdan nefes alın ve havanın içinize girdiği andan itibaren geçirdiği yolculuğu gözünüzün önünde canlandırın. Karnınızın yavaşça kalkışını ve nefes verirken aynı yavaşlıkta inişini fark edin.

Kendinizi kötü hissettiğiniz, zorlandığınız anlarda siz de bu ufak egzersizi yaparak sakinleşebilir, olayları daha net düşünebilmek için zihninize yardımcı olabilirsiniz. Eğer daha derin nefes almak istiyorsanız, bunu da bir deneyebilirsiniz.

Genel derin nefes

Bu aslında her zaman, her yerde uygulayabileceğiniz basit bir teknik. Bir yere oturun veya uzanın. Birkaç saniye kendinize doğal bir şekilde nefes alıp vermek için izin verin. Daha sonra kendinizi hazır hissettiğinizde yavaşça burnunuzdan nefes alın, karnınızın tamamen dolduğunu hissedin. Belki bunu yaparken gözlerinizi kapatmak daha fazla derinleşmenize yardımcı olabilir. Karnınızı tamamen doldurduktan sonra 1 saniye bekleyin ve ağzınızdan veya burnunuzdan yavaşça nefes verin. Karnınızın yavaş yavaş indiğini fark edin. Eğer isterseniz bunu yaparken ellerinizi karnınızın üstüne koyup nefesin vücudunuzda yarattığı zarif hareketi hissedebilirsiniz. Bunu en az 8 defa tekrarlayın.

4-7-8 tekniği

Karnınıza daha fazla nefes doldurmayı hedefleyen bu teknikte 4 adımda burnunuzdan nefes alın, 7 adım nefesinizi tutun ve 8 adımda nefesinizi verin. Bu da sizi sakinleştirip nefesinizi derinleştirmenize yardımcı olur.

Kaynak
Tinybuddha
MindBodyGreen

İlginizi çekebilir: Gün içerisinde 3 dakikada uygulayabileceğiniz nefes teknikleri

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale