X

Neden bazı vücutlar asimetrik olur: Asimetriyi engellemek için egzersiz yaparken nelere dikkat etmelisiniz?

İnsanların bedenlerini incelediğiniz oldu mu? Onlardaki tuhaflıkları fark ettiğinizde bunun neden olduğunu merak ettiniz mi peki?

Sahip olduğumuz bedenler çok karmaşık yapılar. Bir şey oluyorsa bunun asla sadece bir sebebi yoktur. Ancak size şunu net bir şekilde söyleyebilirim ki, vücutlarımız; sağındaki ve solundaki, önündeki ve arkasındaki, yüzeydeki ve derindeki yapıların dengesizlikleri yüzünden bozulurlar.

Bu dengesiz durumları iki ana sebep üzerinden yorumlayabiliriz. Bunlardan ilki güç farklılıklarıdır. Eğer bağ dokunuz (kas, tendon, bağlar) randımanlı bir şekilde çalışmıyorsa, sorun çıkar, yani kasınız iyi bir şekilde esneyip kasılmıyorsa; ya da bağlarınız eklemlerinizin yanlış pozisyonlanması yüzünden doğru yerde konumlanmamışsa sorun çıkar.

Birçoğumuz antrenmanlarımızda kasın kasılmasına daha çok önem veririz; esnetme yapmayı o kadar da gerekli görmeyiz, ancak güçlü kas iyi kasılabilen ve iyi esneyebilen kastır. Sadece iyi kasılabilen kas kullanışlı olmayacaktır. Size sürekli sorun çıkartacaktır. Kasınızı esnetmeyi unutmayın.

İkincisi ise eklemlerinizin açıklılık farklılıkları. Eğer sağ ve sol kalça eklemleriniz farklı açıklığa sahipse bu durum sizin yürüyüşünüze ve oturuşunuza yansır. Kendinize dikkatlice ayna karşısında bakın. Çok büyük ihtimalle sağ ve sol omuzlarınızın yükseklik farkını göreceksinizdir. Bu durumun sebeplerinden biri de bir kolunuzu, diğerinden fazla kullanmanızdır, unutmayın.

Yani sizin kürek kemiklerinizden bir tanesi diğerinden daha mobil. Vücudumuzda iki tane olan eklemlerden biri diğerinden daha açıksa size uzun vadede sorun çıkartacaktır. Egzersizlerinizde eklemlerinizin hareketlerini gözlemleyip onları aynı açılara getirerek kullanın. Değerlendirdiğimiz bu iki durum için sizlere bir tavsiyem olacak: Tekrar eden egzersizleriniz sırasında başlangıç pozisyonunuz sizin aynı zamanda bitiş pozisyonunuz olmalı.

Mesela bu duruş sizin egzersize başlangıç pozisyonunuz olsun.


Bu dönüş pozisyonunuz olsun.


İkinciden birinciye gelene kadar sabırla hareketi devam ettirmelisiniz.
Mesela aşağıdaki konumdan ikinci pozisyona geri dönmeyin.


İkinci pozisyondan birinciye gelene kadar hareketi devam ettirerek, dirsek ekleminizi tamamen kullanmaya çalışın (ikinci pozisyondaki gibi).

Bu anlayışı tekrar eden egzersizlerinize yansıttığınız takdirde kaslarınız hem uzun, hem de güçlü olacaktır. Böylece güç ve açıklık farklılıklarını önleyerek daha simetrik bir vücuda sahip olursunuz.

İlginizi çekebilir: İnsansı hareketler: Bedeninizi fark ederek spor yapın

Volkan Taştan: Pilates ile 6 yıl önce tanıştım. Daha öncesinde sporun herhangi bir dalıyla profesyonel ilişkim olmamıştı. Bedenimi keşfetmeye başladıkça onu daha da iyi anlayabilmek için anatomiye hakim olmam gerektiğini düşünüp bu konu üzerine yoğunlaşmış kurumlardan eğitimler almaya başladım. Ülkemizde bu konu üzerine en çok yoğunlaşan Serotonin Akademi'den Hareket Anatomisi ve Hastalıklar (2014-2015, İstanbul) üzerine olan eğitimleri tamamladım. Pilatesi farklı yorumlayan metotlardan çeşitli workshoplara katıldım (2014-2015-2016-2017, İstanbul). Yurt dışında pilatese olan bakış açısını anlayabilmek için de İstanbul’da düzenlenen Uluslararası Pilates Oturumlarına dahil oldum. Şimdilerde ise kendi alanımda, danışanlarımla pilates temelli egzersizler yapıyorum. Daha önceleri ise 3 yıl kadar bir pilates stüdyosunda ve 1 yıldan biraz fazla bir süre kadar da estetik müdahalelerinde yapıldığı bir klinikte egzersiz danışmanlığı yapmıştım.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale