X

Neden bazı vücutlar asimetrik olur: Asimetriyi engellemek için egzersiz yaparken nelere dikkat etmelisiniz?

İnsanların bedenlerini incelediğiniz oldu mu? Onlardaki tuhaflıkları fark ettiğinizde bunun neden olduğunu merak ettiniz mi peki?

Sahip olduğumuz bedenler çok karmaşık yapılar. Bir şey oluyorsa bunun asla sadece bir sebebi yoktur. Ancak size şunu net bir şekilde söyleyebilirim ki, vücutlarımız; sağındaki ve solundaki, önündeki ve arkasındaki, yüzeydeki ve derindeki yapıların dengesizlikleri yüzünden bozulurlar.

Bu dengesiz durumları iki ana sebep üzerinden yorumlayabiliriz. Bunlardan ilki güç farklılıklarıdır. Eğer bağ dokunuz (kas, tendon, bağlar) randımanlı bir şekilde çalışmıyorsa, sorun çıkar, yani kasınız iyi bir şekilde esneyip kasılmıyorsa; ya da bağlarınız eklemlerinizin yanlış pozisyonlanması yüzünden doğru yerde konumlanmamışsa sorun çıkar.

Birçoğumuz antrenmanlarımızda kasın kasılmasına daha çok önem veririz; esnetme yapmayı o kadar da gerekli görmeyiz, ancak güçlü kas iyi kasılabilen ve iyi esneyebilen kastır. Sadece iyi kasılabilen kas kullanışlı olmayacaktır. Size sürekli sorun çıkartacaktır. Kasınızı esnetmeyi unutmayın.

İkincisi ise eklemlerinizin açıklılık farklılıkları. Eğer sağ ve sol kalça eklemleriniz farklı açıklığa sahipse bu durum sizin yürüyüşünüze ve oturuşunuza yansır. Kendinize dikkatlice ayna karşısında bakın. Çok büyük ihtimalle sağ ve sol omuzlarınızın yükseklik farkını göreceksinizdir. Bu durumun sebeplerinden biri de bir kolunuzu, diğerinden fazla kullanmanızdır, unutmayın.

Yani sizin kürek kemiklerinizden bir tanesi diğerinden daha mobil. Vücudumuzda iki tane olan eklemlerden biri diğerinden daha açıksa size uzun vadede sorun çıkartacaktır. Egzersizlerinizde eklemlerinizin hareketlerini gözlemleyip onları aynı açılara getirerek kullanın. Değerlendirdiğimiz bu iki durum için sizlere bir tavsiyem olacak: Tekrar eden egzersizleriniz sırasında başlangıç pozisyonunuz sizin aynı zamanda bitiş pozisyonunuz olmalı.

Mesela bu duruş sizin egzersize başlangıç pozisyonunuz olsun.


Bu dönüş pozisyonunuz olsun.


İkinciden birinciye gelene kadar sabırla hareketi devam ettirmelisiniz.
Mesela aşağıdaki konumdan ikinci pozisyona geri dönmeyin.


İkinci pozisyondan birinciye gelene kadar hareketi devam ettirerek, dirsek ekleminizi tamamen kullanmaya çalışın (ikinci pozisyondaki gibi).

Bu anlayışı tekrar eden egzersizlerinize yansıttığınız takdirde kaslarınız hem uzun, hem de güçlü olacaktır. Böylece güç ve açıklık farklılıklarını önleyerek daha simetrik bir vücuda sahip olursunuz.

İlginizi çekebilir: İnsansı hareketler: Bedeninizi fark ederek spor yapın

Volkan Taştan: Pilates ile 6 yıl önce tanıştım. Daha öncesinde sporun herhangi bir dalıyla profesyonel ilişkim olmamıştı. Bedenimi keşfetmeye başladıkça onu daha da iyi anlayabilmek için anatomiye hakim olmam gerektiğini düşünüp bu konu üzerine yoğunlaşmış kurumlardan eğitimler almaya başladım. Ülkemizde bu konu üzerine en çok yoğunlaşan Serotonin Akademi'den Hareket Anatomisi ve Hastalıklar (2014-2015, İstanbul) üzerine olan eğitimleri tamamladım. Pilatesi farklı yorumlayan metotlardan çeşitli workshoplara katıldım (2014-2015-2016-2017, İstanbul). Yurt dışında pilatese olan bakış açısını anlayabilmek için de İstanbul’da düzenlenen Uluslararası Pilates Oturumlarına dahil oldum. Şimdilerde ise kendi alanımda, danışanlarımla pilates temelli egzersizler yapıyorum. Daha önceleri ise 3 yıl kadar bir pilates stüdyosunda ve 1 yıldan biraz fazla bir süre kadar da estetik müdahalelerinde yapıldığı bir klinikte egzersiz danışmanlığı yapmıştım.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale