X

Mevsimsel depresyon: Kış gelince ruhumuz neden hüzünlenir?

Havalar soğumaya, günler kısalmaya başladığında bazen ruh hallerimizde de değişim yaşanabilir. Sonbaharın sararan yaprakları ve kışın sessizliği kimimiz için huzur verici olabilirken, bazılarımız için bu geçiş bir mutsuzluk dönemi anlamına gelir. Belki siz de sonbahar ve kış aylarında kendinizi sürekli yorgun, mutsuz ve enerjisiz hissediyorsunuzdur. İşte buna mevsimsel depresyon deniyor. Peki, kış aylarında ruh halimiz neden böyle etkileniyor? Gelin, buna biraz yakından bakalım.

Bu duygusal dalgalanmalar nereden çıkıyor?

İnsanlar olarak biz de doğanın bir parçasıyız. Nasıl ki doğa mevsimden mevsime değişiyorsa, bizim ruh halimiz de bu döngülere tepki verebiliyor. Özellikle sonbahar ve kış aylarında günlerin kısalmasıyla birlikte daha az güneş ışığı alıyoruz. Güneş ışığı azaldığında vücudumuzda melatonin dediğimiz bir hormon artışa geçiyor. Melatonin normalde uyku düzenimizi sağlar ama fazlası olduğunda yorgun ve bitkin hissetmemize yol açabiliyor. Aynı zamanda serotonin seviyemiz de düşüyor; bu da ruh halimizi aşağı çekiyor. Sonuç? İçimizde kış ağır basıyor.

Mevsimsel depresyon belirtileri nelerdir?

Eğer;

  • Sabahları yataktan kalkmak zor geliyor ve hep bir uyku hali, yataktan çıkamama durumu varsa,
  • Gün içinde en basit işleri bile yapmakta zorlanma hissi yaşıyorsanız,
  • Çikolatalar, kekler, ekmekler derken kendinizi bu tarz yiyeceklerle avuturken buluyorsanız,
  • Sosyal ortamlardan kaçarak, daha fazla yalnız vakit geçirme isteği duyuyorsanız,
  • Eskiden sevdiğiniz şeylerden artık pek zevk almıyorsanız mevsimsel depresyon yaşıyor olabilirsiniz.

Kış depresyonuyla baş etmenin birkaç etkili yolu var. İlk olarak, gün ışığından mümkün olduğunca faydalanmaya çalışın. Sabahları ya da gün içinde dışarı çıkıp kısa bir yürüyüş yapmak bile ruh halinizi olumlu etkileyebilir. Bulutlu günlerde bile dışarı çıkmak, doğrudan aldığımız ışık miktarını artırır ve kendimizi biraz daha iyi hissetmemize katkı sağlar. Egzersiz yapmak da bu dönemde büyük fayda sağlar; uzun egzersizler yapmak zorunda değilsiniz, 10-15 dakikalık bir yürüyüş veya hafif hareketler bile ruh halinizi anında canlandırabilir.

Yediğiniz besinler de ruh halinizi etkiler. Özellikle kış aylarında canımız tatlı ve karbonhidrat çekse de, taze meyve-sebze, sağlıklı yağlar ve protein ağırlıklı beslenmeye çalışmak, uzun vadede daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Beslenme düzeninizi bu yönde değiştirmek, enerji seviyenizi artırır ve ruh halinizi dengeler. Ayrıca, sosyal bağlantıları korumak bu dönemde önemlidir. Aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek, hislerinizi paylaşmak, yalnız olmadığınızı hatırlamak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Eğer bu hisler uzun süre devam ediyorsa, bir uzmana danışmayı da düşünebilirsiniz. Psikoterapi, özellikle bilişsel davranışçı terapi, kış depresyonuyla başa çıkmanızda etkili bir yol sunabilir. Kış depresyonunun yarattığı negatif düşüncelerden sıyrılmak, kendinize yeni bakış açıları kazandırmak için profesyonel destek almak faydalı olacaktır.

İçsel yolculuğunuzu dinleyin

Aslında sonbahar ve kış ayları doğanın bir nevi dinlenme dönemidir. Bu süreci kendiniz için de bir içe dönme zamanı olarak değerlendirebilirsiniz. Belki daha sakin, belki daha yavaş, ama kendinize odaklanarak geçireceğiniz bu dönemin bir anlamı olabilir. İlla sürekli yüksek enerjide olmak zorunda değiliz; bazen bu düşük enerji hali bize kendimizi tanımak için bir kapı açabilir.

Mevsimsel depresyon çoğu zaman geçici ve yönetilebilir bir durumdur. Eğer kış ayları sizin için biraz daha zor geçiyorsa, yalnız olmadığınızı unutmayın. Kendinizi dinleyin, doğanın döngülerine uyum sağlayın, gerektiğinde destek almaktan çekinmeyin. Unutmayın, her kışın ardından bir bahar gelir ve ruhumuz da doğanın bu döngüsünü takip eder. Kışın içsel bir hazırlık, baharın ise yenilenme dönemi olarak geldiğini hatırlayın.

Sevgilerimle…

@klinikpsikologbetulcavlak

@payepsikolojimerkezi

İlginizi çekebilir: Bağlanma stilleri ve ilişkilerdeki rolü

Betül Cavlak Akdaş: TED Üniversitesi'nde lisans eğitimini tamamladıktan sonra uzmanlığını Üsküdar Üniversitesi Klinik Psikoloji bölümünden onur öğrencisi olarak almıştır. Yüksek lisans tez konusu "Yetişkin Bireylerin Ebeveynleşme Olgusunda Obsesif İnanışların ve Kaygı Düzeylerinin Rolü"dür. İş hayatına özel bir kurumda devam eden Uzman Klinik Psikolog/Yazar Betül Cavlak Akdaş, online olarak terapi yaparak da danışan görmektedir. Ruh sağlığı alanında almış olduğu Bilişsel Davranışçı Terapi, Objektif Testler, MMPI, Aile Danışmanlığı, Sanat Terapisi gibi eğitimlerinin yanında, psikoloji bilimine yazılarıyla da katkı sağlamayı hedefleri arasına almıştır. Daha önce farklı dergilerde de Yazar olarak bulunan Betül Cavlak Akdaş'ın, "Erteleme Davranışı", "Mimari Yapı ve Psikoloji", "Benlik Saygısı" konuları üzerine araştırma projeleri mevcuttur. Ayrıca, Türkiye Buz Pateni Federasyonu bünyesinde İl Hakemliği yapmaktadır.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale