X

Meditasyon ve pilates yaparak uykuyla aramızı düzeltebilir miyiz?

Harika bir kişi tanıdım geçen hafta. Kendisi enerji dolu bir girişimci Sylwia Regulska Güney. Budizzz markası (Instagram: @mybudizzz.tr) ile ortaya çıkardığı uyku arkadaşı ile amacı önce çocukların daha sonrasında da yetişkinlerin uyku kalitesini artırarak daha sağlıklı ve enerjik olmalarını desteklemek. Onunla Uykucular Podcast kanalı için pilates ve meditasyonun uyku ile ilişkisi hakkında sohbet etme şansı yakaladım. Bu bilgileri neden sizlerle de paylaşmadığımı düşünürken işte tam da buradayım.

Öncelikle yapılan araştırmalarda görüyoruz ki düzenli yapılan meditasyonlar, mental rahatlamayı teşvik ederek, stresi azaltarak, zihni sakinleştirip uykuyu iyileştirmek için yararlı bir araç. Pilates ise stres sebebiyle oluşan vücudumuzdaki gerginliği azaltarak yani bedensel rahatlamayı teşvik ederek kasların esnemesini sağlayarak daha kolay uykuya geçişimize yardımcı.

Bu iki kavramı birleştirerek Studio+ Canlı (Instagram: @studio.canli) online platformunda hazırladığım 30 dakikalık Uyku Pilatesi derslerinde de üyelerimle bunu deneyimleme fırsatı yakaladım ve onlardan gelen yorumları aşağıda başlıklar halinde açıklayayım:

Gevşeme ve stres azaltma

Her dersin başında, 5-10 dakikalık ‘Duyumlara ve Nefes’e getirdiğimiz kısa farkındalık meditasyonları ile çoğumuz zihnin gevşeme tepkisini harekete geçirdiğini fark etti. Böylece, stres ile artan kortizol gibi stres hormonlarının üretimini azaltarak uykuya yardımcı olan sakin olma halini deneyimlemeye alan açtık. Özellikle bu kısa meditasyonları gün içinde hatırladıkça yapanlardan aynı zamanda odaklanma ile ilgili pozitif geri bildirimler almak benim için en güzel hediye…

Şimdiye ve bedene odaklanma

Meditasyon sonrası dersimize 15-20 dakikalık bir pilates serisi koyuyorum. Bu serinin içerisinde pilatesin kasları kuvvetlendirici hareketlerini değil daha çok esnemeye yönelik egzersizlerini dahil ediyorum. Tek bir şart var; yargılamadan şimdiki ana dikkat vererek bedendeki olup biteni fark etmek. Bu egzersizlere odaklanarak geçmiş veya gelecekle ilgili endişe döngüsünü kırmaya yardımcı olduğumuzu ve uykuyu etkileyen kaygılarımız ile ilgili de esneyebildiğimizi gözlemledik.

Zihni sakinleştirmek

Dersin sonunda yaptığımız 5-10 dakikalık beden taramasıyla, zihnimizde yarışan düşünceleri kovalamak yerine bedende egzersiz sonrası olup bitene odağımızı getirerek zihnimizi sakinleştirdiğimizi fark ettik. Odağımız neredeyse biz de oradayız mottomuzu pekiştirdik. Yarın yapacağımız işleri, ya da bugün yapamadıklarımızı, sorumluluklarımızı bir kenara koyarak uykuya geçişi kolaylaştıran daha huzurlu bir zihinsel duruma evet demeyi araştırmak daha iyi hissettirdi bir çoğumuzu.

Solunumun düzenlenmesi

İster meditasyon ister pilates egzersizleri olsun tüm süreç içerisinde kontrollü ve farkındalıklı nefes almaya odaklanmaya özen gösterenlerdenim. Bunun, otonom sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olabildiğini, sakinlik hissine yol açabildiğini ve vücudun doğal uyku mekanizmalarını teşvik edebildiğini biliyorum. Birçoğumuzdan bu konuda da bildiklerime paralel geri bildirim almak çok mutluluk verici oldu. Bilimsel olanı deneyimlerle desteklemek çok kıymetli.

Ve sonuç; geliştirilmiş uyku kalitesi

‘Uyku Pilatesi’ni yatma vakti geldiğinde diş fırçalamak gibi bir rutin haline getirerek, bedene ve zihne dinlenme zamanının geldiğinin sinyalini vermeye çalıştık. Böylece sağlıklı bir uyku rutini oluşturmaya niyet ettik. Gün geçtikçe bu pratikleri sabırla ve daha düzenli yapan üyelerimin uyku kalitesinde artış olduğunu ve hatta güne daha dinç uyandıklarını gözlemliyorum.

Ama maalesef her deneyim hepimiz için bambaşka anlamlar içeriyor. Hatta aynı rutinler bireysel olarak bizlere de bazen zorlayıcı bazen kolaylaştırıcı olabiliyor. Kimimiz için iyi gelen şeyler bazılarımıza iyi gelmeyebiliyor. Hayatın da tıpkı hava durumu gibi değişken olduğunu gözlemliyoruz.

Çok zaman sabırsız davranabiliyor ya da çok fazla sonuç odaklı bir beklentiye girebiliyoruz. Sizlere önerim sonuç odaklı olmak yerine her deneyime yargısız ve meraklı araştırıcı olmaya çalışmak. Kolay mı? Maalesef hayır, çünkü hep hedefe doğru koşmayı öğrendik ilkokul çağlarımızdan beri. Bunu bilinçli olarak değiştirmek bizim elimizde. Kendinize şefkatli davranıp bir adım atın ve bugün yatmadan ufak bir pratik ile kendinizi ödüllendirin, bakalım sizleri bu deneyim sonrası neler bekliyor? Paylaşırsanız çok sevinirim.

Hepinize Derin Uykular, Mutlu Uyanışlar…

İlginizi çekebilir: Pilates terapi midir, değil midir?

Tulya Türgen Fırat: 2006 Koç Üniversitesi Matematik Bölümü mezunuyum. Mezuniyet sonrası 7 yıl analitik yönümü kullanarak kurumsal hayatıma finans sektöründe yön verdim. Sonraki 10 yıl içerisindeyse fiziksel ve duygusal yönlerimi daha fazla kullandığım, bedenimin beni davet ettiği bambaşka bir serüvene çıkıp topuklu ayakkabılarımdan vazgeçerek kendi pilates stüdyomda spor ayakkabılarımla pilates eğitmenliği yapıyorum. İçimdeki kendimi bulma yolcuğuysa beni aynı zamanda birçok kişisel gelişim eğitimi almaya yönlendirdi. Bedenim kadar ruhumu geliştirme yolculuğunda Mindfulness felsefesini derinlemesine anlayabilmek adına ICF onaylı Breathing Mind akademisinde Minfulness Koçluk eğitimlerimi tamamladım. Hedefim, tüm bilgi ve deneyimlerimi dokunduğum herkese aktarıp, kolektif bir bilinç oluşturmak ve her birimizin içindeki ışığı bulmasına yardımcı olmak.

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale