Meditasyon işe yaramadığında odaklanma ve anda kalmayı nasıl sağlayabilirsiniz? 

Modern dünyanın yarattığı stres ve zihinsel yorgunluk silsilesinden kurtulmanın çözümü olarak karşımıza sürekli çıkan bir yöntem var: Meditasyon. Derin nefes pratikleriyle desteklenerek bedensel farkındalığı artıran bu kadim yöntem, insanın kendiyle yüzleşmesi ve hayattaki yerini bulması adına etkili bir “aydınlanma” süreci olarak değerlendiriliyor. Mindere ya da mata oturup içine girilen dönüşüm yolculuğu, zihindeki tüm sesleri susturarak daha dengeli ve huzurlu bir ömür sürmeye yardımcı oluyor. Ya da öyle olduğu söyleniyor! 

Birçoğumuz için meditasyon kadar sakin bir eylem bile yeni bir mutsuzluk kaynağına dönüşebiliyor. Çünkü meditasyonun sunduğu faydalara dair uzayıp giden listelere kıyasla, kimilerimiz için süreçten rahatlamış ayrılmak şöyle dursun, zihin uğraşacak yeni problemlerle dolmuş oluyor. Sakinlikle geçmesi beklenen o dingin anlarda; zihin, söylediği bir cümleye ya da attığı bir mesaja takılarak kendini eleştirmeye veya yaşanan olaylara kızmaya başlıyor. Gözlerini açtığında eskisinden daha sinirli ve stresli olmak ise insana “Ben bunu doğru yapamıyorum” diye düşündürerek, meditasyona olan tüm şevki kırıyor.

Geleneksel meditasyon pratikleri sizde de huzurdan çok sıkıntı yaratıyorsa, sinir sisteminizi yatıştıracak bu alternatif farkındalık yöntemlerini deneyebilirsiniz:

1. Akış haline odaklanmak

Psikolojide akış, bir konuya yoğunlaşmak ve anda kalmak için kullanılan bir tekniktir. Zihinsel akışı doğru yöneterek, farklı düşünceler arasında kaybolma ya da sürekli rahatsız edici olanlarla uğraşma sorunundan kurtulabilirsiniz. Beyin için harika bir meditasyon olan akış hali, normalde karmaşık olan düşünceleri hızlıca gruplayıp aralarından eleme yapmakla sağlanabilir. Örneğin; sizi zorlayan, stres ve baskı altına alan düşüncelerden ziyade size enerji ve heyecan verenlere odaklanırsanız, zamanla bu düşünceleri daha görünür kılarsınız. Söz konusu düşünce heyecanla çıkmasını beklediğiniz bir film, saksıya ekeceğiniz yeni bitkiler veya öğrenmek istediğiniz yeni bir tarif gibi küçücük şeyler olabilir.

2. Hareketle farkındalık kazanmak

Bedende meditasyon etkisi yapmanın en kolay yolu, doku ve kasları rahatlatmaktan geçer. Esneyerek daha fazla uzama imkanı bulan kaslar, size gün içinde kendinizi daha dengeli ve odaklı hissettirir. Hareket sırasında doku ve organlara ulaşan oksijen ise kan dolaşımını hızlandırarak vücut sistemlerinin daha iyi çalışmasını sağlar. Sizi yormadan yapacağınız akışkan bir yoga pratiği veya sabahları çıkacağınız 15 dakikalık yürüyüş, beyni de benzer şekilde etkiler. Özellikle anksiyeteye yatkın zihinler, eylemsizliği tehlike olarak kodlar. Beyindeki bu mesajın yaratacağı stres ve kaygı halini tersine çevirmek için hareket ederek kas ve dokuları oksijenle doldurmak, bazen yapacağınız en iyi şeydir. 

3. Duyuları kullanmak

Zihni hızlıca ana getirerek bedensel farkındalığı artırmanın en iyi yolu, 5 duyuya odaklanmaktan geçer. Etkili bir topraklanma tekniği olarak kullanılan bu yöntemde, her duyu ve bunların yarattığı etki ayrı ayrı fark edilir. Günlük yürüyüş rutininize ekleyeceğiniz bu teknikle, harika bir meditasyon pratiği yapmış kadar huzurlu hissedebilirsiniz. Örneğin; yürürken ayaklarınızın altındaki zemini, etrafınızdaki ağaç kokularını, güneş ışığının bedeninizde oluşturduğu sıcaklık hissini, duyduğunuz kuş cıvıltılarını hissederek farklı duyuları çalıştırmış olursunuz. Oluşan tüm bu küçük bedensel farkındalıklar, zihni sakinleştirerek daha odaklı ve dengeli bir konuma getirir.

4. Günlük bakış açısını değiştirmek

Birçoğumuzun aradığı aydınlanma ve farkındalık, bazen büyük olaylarda değil de her gün tekrarlayan küçük rutinlerde gizlidir. Genellikle oto pilotta yapılan günlük işler angarya olarak görülür. Ancak bu tekrarlayan işleri etkili bir meditasyon pratiğine dönüştürmek sizin elinizdedir. Sadece olaylara bakış açınızı değiştirerek zihni ana getirebilir, normalde görmediğiniz birçok ufak şeyi fark edebilirsiniz. Örneğin; bulaşıkları yıkarken veya çamaşırları katlarken, zihnin savrulmasından ziyade tam olarak o ana odaklanırsanız, kendi evinizdeki ASMR seslerin oluşumuna tanıklık edebilirsiniz.

5. Zihindekileri dışa vurmak

Meditasyondan beklenen rahatlamayı elde edememenin temel nedeni zihinde gizlidir. Çünkü bazen zihin o kadar doludur ki ana odaklanmak imkansız olur. Bu nedenle öncesinde zihindeki bu gürültüyü dışa vurmak ve bazı düşünceleri görünür kılmak gerekir. Yatmadan önce yapılacak kısa günlük pratikleri, bu düşünceleri fark etmek adına harika bir yöntemdir. Zamanla kendi duygularınızla yüzleşmenize ve yaratıcılığınızı, odağınızı, güçlü yanlarınızı keşfetmenize yardımcı olan bir farkındalık ritüeline dönüşebilir.

Kaynak: tinybuddha

İlginizi çekebilir: Nefes meditasyonunun 7 faydası