X

Kuyruk sokumunuzu yeterince tanıyor musunuz?

Stres, günlük yaşamı çevreleyen fiziksel ve duygusal baskıları tanımlamak için sürekli (hatta bazen gerektiğinden fazla) başvurulan bir kelime. İş, para, ergenlik, ilişkiler, otoparklar, komşular gibi akla gelecek her türlü şey baskı yaratır ve birileri bir yerlerde bununla ilgili illaki bir stres yaşar. Peki, gerçekte anlamı nedir? Köprü veya sütun gibi yapıları stres altındaymış gibi düşünürsek, onlar da ek destek veya güç olmadığında üzerlerindeki baskıdan dolayı sonunda çökeceklerdir. Aynı mantığı insana da uygulayabiliriz. Aşırı baskı yaratan bir işte belli bir seviyede performans göstermeniz beklenebilir. Etrafımızda birilerinin bir seviyede sırt ağrısından yakınmadığı gün geçmez, hafif bir sızıdan kaskatı kilitlenmiş bir bele kadar değişiklik gösterir bu… Kuşkusuz tedavi etmek her zaman olası olmuyor ama yardım etme arzumuz her zaman mevcut.

Bedendeki yapısal gerilimle çok ilişkisi olan ve gerilimin çok iletildiği bir noktayı aramak bana mantıklı geliyor. Kuyruk sokumunun bedendeki fiziksel iletişimin en önemli bölgelerinden biri olduğunu giderek daha çok fark etmeye başladım ve bu nokta için kuyruk sokumunu önermek istiyorum. Fasyanın bir ileri besleme mekanizması ve bir iletişim ağı (Schleip, 2012) olarak davrandığı öne sürülüyor artık.

Kadavra derslerindeki uygulamalarda kuyruk sokumu kesitine integral anlamda odaklanınca, yani ayrımlardan çok bağlantılar incelendiğinde, bu bölgeye giden çok sayıda büyük ve küçük kas yapısının izini sürebiliyoruz ve bir eklem olarak kuyruk sokumu pek hareketli değildir.

Kuyruk sokumu kemiğinin sonundaki kalça tabanı kaslarının derin fasyal bağlantıları, kuyruk sokumu kemiğinin ön tarafına ve kuyruk sokumunun derin fasyasına ek yerleri yokmuşçasına bağlanıyor. Bunların sadece “iliştirildiklerini” söylemek bu ilişkilerin doğasını fark etmemek olur. Bu aynı yapılarda, piriformis’in, gluteus maksimus ve minimus’un ve diğerlerinin birbirine bağlı fasyal liflerini gözlemleriz. Kuyruk sokumu fasyasına doğrudan bağlantı yapmayan alt üyelerin, gövdenin, alt ve orta sırtın, toraksın, boynun ve omuzların herhangi bir kasını düşünmek gerçekten zordur.

Bu karmaşık ve bir hayli gergin bölgeyi, birbiri üzerine koyulmuş çok sayıda eli gözümüzde canlandırarak açıklayabiliriz. Burada hangi yönün yukarısı, hangi yönün aşağısı olduğunun önemi yoktur. Bu prensibe göre alttaki ellerden biri çekilirse, tüm diğer eller bu hareketi hissedecektir. Eğer bu yığındaki ellerden biri, bir yöne hareket ederse bu hareket, başta çekilen el dahil tüm eller tarafından hissedilecektir.

Kuyruk sokumu üzerinden bu bilgi aktarımı ve hareket trafiği, bu bölgeyi bir hareket ve bilgi aracısı olarak düşünmeme yol açıyor. Büyük miktarlardaki çok yüklü gerilimi tutan kuyruk sokumu, alt bedenden üst bedene ve tam tersi yönde hareketler için bir merkezi denge ve odak yaratıyor. Oturur konumdan ayakta durma konumuna geçerken belimizden öne doğru eğiliriz ve ayak bilekleri, dizler, kuyruk sokumu boyun ve kafadaki tüm anahtar kaldıraçları hizalarız. Ayağa kalkmadan hemen önce başımızı hafifçe bile geriye atsak ayağa kalkmak imkânsız hâle gelir. Bunların konsantre şekilde bir arada gerçekleşmesi için kuyruk sokumunun orkestra şefi görevini üstlendiğini düşünebiliriz. Bununla ilişkili olarak, kuyruk sokumu bölgesinin spazma girmesinin pek çok sebebi vardır ve bu bölgedeki yoğun trafiğe bağlıdır.

Belli bir noktasına yoğunlaşmaktan çok, kuyruk sokumunu bir bütün olarak ele almak diğer pek çok işlemin arasından öne çıkıyor. Bu bölgeyi rahatlatmak için düzenli aralıklarla aynı egzersizler birçok kez yapılabilir. Destekleyici yapılar yerli yerine oturdukça bu tür egzersizler bir hayli keyifli ve hatta motive edici bile olabilir.

İlginizi çekebilir: Sağlıklı bir postüre sahip olmak olmak için ne yapmalıyız?

Fatma Nur Bilgin: Fatma Nur Bilgin, beden rehabilitasyonunu kişisel dönüşümün adımı olarak görüyor ve bir bütün olarak beden-zihin-ruh dengesini hedefliyor. Beden rehabilitasyonunda Pilates, Dorn-Breuss terapisi ve KranyoSakral terapi tekniklerini kullanıyor ve 2007'den beri bu alanda aktif olarak çalışıyor. Kas-iskelet sistemi ve bağ dokusu rehabilitasyonu olarak ele aldığı Pilatesi hamilelerden engellilere, spor ve dans sakatlanmalarından çocuklara geniş bir yelpazede geliştirdiği İyileştirici ve Dönüştürücü Egzersiz Metodu®'nun temeli olarak uyguluyor. Bireysel seanslarında Bilinçaltı blokajlarının çözülmesinde Regresyon Terapisi pratiklerini, travmalar sonucu sinir sisteminde biriken gerilimlerin çözülmesinde Somatik Deneyimleme pratiklerini kullanıyor. Ayrıca Dengeye Dönüş® adında grup çalışmaları düzenlemektedir. Eğitim fakültesi mezunudur. Pek çok sosyal sorumluluk projesinde aktif rol almaya devam ediyor.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale