X

Kronik yorgunluk için tüketilmesi gereken besinler

Yataktan kalktın, perdeni açtın ve gökyüzüne baktın. İç sesin devreye girdi. Ve dedi ki: ’’Gün daha aymamış. Git sıcacık yatağında devam et rüya alemindeki keşiflerine’’. Evet güneşle selamlaşamamanın yarattığı bir depresyon, bir yorgunluk hali var üzerimizde. Bir kedi gibi sıcacık şöminenin önünde kıvrılıp uyumak istiyorsun. Belki de bu yorgunluğunun sebebi beslenmendeki yanlışlıklardan ya da uykusuzluk, açlık gibi enerjinizin düşmesine sebep olan alışkanlıklardan kaynaklanıyor olabilir. Gelin birlikte irdeleyelim… Eğer sorunun sebebi beslenmen değilse, sevimli kedicik modunda devam edebilirsin.

Yeterince demir alıyor musun?

Özellikle kadınlar için, vücutta optimal enerji üretimi ve düzenlenmesi için önemli olan anahtar besin ögelerinden biri de demirdir. Haftada 3-4 kez kırmızı et tüketmeyenlerin kanlarında, düşük demir ve çinko değerlerine rastlanması kaçınılmazdır. Çalışan kaslarımız için gerekli oksijeni kırmızı kan hücreleri sağlar. Kırmızı kan hücrelerinin yapısında da demir minerali vardır. Beslenmedeki demir alımın azalması, bu transport sistemi sekteye uğratır. Düzenli olarak kırmızı et tüketemeyenler grubunda iseniz; demir ihtiyacınızı balık ve tavuktan karşılayabilirsiniz, ama demir içerikleri kırmızı ete oranla daha azdır.

Fazla işlenmiş besin tüketiyor olabilir misin?

Siz de sürekli bir yerlere koşuşturan meşgul insanlardan mısınız? Pratik diye öğünlerinizi bir protein bar ya da atıştırmalıklarla atlatıyorsunuz. Unutmayın, diyet sadece karın doyurmak değildir. Vücudun için gerekli olan besin öğelerini sağlamaktır. Bu tarz atıştırmalıklar bağışıklık sistemin için yarar sağlamaz. Taze besinler (meyve, sebze, yağlı tohumlar, tahıllar ve süt ürünleri) işlenmiş ürünlere göre bedenimiz için kat ve kat daha faydalıdır. Meyve suları yerine taze meyveleri tercih edin. Daha az kalori daha çok lif almış olursunuz.

Yeterince B Vitamini almıyor olabilir misin?

Enerji ihtiyacı ve stres arttığı zaman beslenmenizi yeniden düzenlemeniz gerekir. Günlük beslenme programına ilave etmeniz gereken vitaminleri doğal yollarla vücuduna almalısınız. Bir çoğunuzun gereksiz kalori kaynağı olarak düşünüp, ekmeği kahvaltınızdan çıkardığınızı duyuyorum. Peki tam buğday unlu ekmeğin B vitaminleri açısından ve lif açısından zengin olduğunu bile bile mi bunu yapıyorsunuz? B vitaminleri, sinir sistemi için gerekli kompleks maddelerdir. Eğer yorgun hissediyorsanız tam tahılların gücünden yararlanmayı deneyin. Kahvaltı da tam buğday unundan yapılmış bir tost yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde sebzeli bulgur pilavı tercihiniz olabilir. Akşam yemeğinde kahverengi pirinç, kinoa, chia tohumu seçenekler arasında olabilir. Fazla kalori almamak adına, hepsini aynı gün içerisinde tüketmemekte fayda var.  Son bir hatırlatma; enerji almak için tahılları sofranızdan eksik etmeyin.

Selin Şahin: Araştırmayı, içimdeki öğrenme ateşini hep canlı tutmayı, okumayı, kalemimi kağıtla buluşturmayı ve yeni şeyler öğrenmeyi kendine görev edinmiş bir diyetisyenim. Psikoloji, felsefe, moda, spor, farklı tatlar, doğa ve hayvanlar ise ilgi alanlarım arasında. Üretmeyi ve üretim deviniminin içinde yer almayı seviyorum. Üniversite eğitimimden sonra sektörün önde gelen sağlık gruplarından birinde stajımı tamamladım. "Leptin Direnci ve İnsülin" alanında yazdığım tezimle mezun oldum. Şu anda ofisimde sağlıklı beslenme ve diyet danışmanlığı yapıyorum.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale