X

Kronik hastalıklara son verin: Yaşam Tarzı Tıbbı (Lifestyle Medicine) ve sağlık koçluğu

Yaşam Tarzı Tıbbı (Lifestyle Medicine), davranış ve sağlık sonuçlarında kalıcı değişiklikler yaratmak için önlem alma ve bütünsel şifaya odaklanan yenilikçi bir sağlık hizmeti yaklaşımıdır. Hastalıkları tedavi etmekten optimal sağlık için gerekli yaşam tarzı seçimlerine odaklanmaya geçiş sağlar. Bu kapsamlı tedavi planı, yalnızca fiziksel aktiviteyi değil aynı zamanda beslenme, stres yönetimi, uyku alışkanlıkları, çevre, ilişkiler ve refah için gerekli olan diğer faktörleri de dikkate alır. Sağlık koçları, hemşireler ve doktorlar, bu unsurların birlikte nasıl çalıştığını anlayarak, hastalarını kendi sağlık kaderlerinin kontrolünü ellerine almaya davet ederek ortak olabilirler. Kronik hastalıkları önleme veya yönetmeye çok daha bütünleştirici bir bakış açısı. Dahası, bu model, uzun vadeli genel refahları ile bağlantılı tavsiye arayan sosyal medya kullanıcılarıyla etkileşim kurarken ihtiyaç duydukları zihniyetler hakkında etkileyicileri bilgilendirmeye yardımcı olur!

Yaşam tarzı tıbbı (Lifestyle Medicine), kronik hastalıkları önlemek, tedavi etmek ve rahatsızlığı tersine çevirmek için yaşam tarzı müdahalelerini kullanan kanıta dayalı bir sistemdir. Sağlık ve esenlik hakkındaki modern bilimsel bilginin gerçek dünya ortamlarına uygulanmasıdır. “How Lifestyle Medicine Works” kitabı, bu yaklaşımın klinik uygulamada nasıl kullanılabileceğine dair ayrıntılı bir açıklama sunar. Bu konu hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, kitaba göz atmanızı tavsiye ederim.

Dr. Dean Ornish, Lifestyle Medicine Works kitabının katkıda bulunan doktor yazarlarından biri: “Düşük teknolojili, düşük maliyetli müdahaleler kullanan yaşam tarzı tıbbı, hastalıkları önlemede ve tedavi etmede güçlü olabilir.” diyor. Ayrıca, yaşam tarzı değişikliklerinin pek çok farklı kronik hastalığı önlemeye ve tersine çevirmeye nasıl yardımcı olabileceğine ilişkin birleştirici teoriden de bahsediyor, yani çoğu hastalık bize anlatıldığı kadar farklı değil.

Dean Ornish, MD Yaşam Tarzı Tıbbının Babası

Farklı hastalıklar, teşhisler ve tedaviler üzerinde çalışırken, tezahürlerin altta yatan aynı biyolojik mekanizmaların sonuçları olduğunu keşfetti. Bu genlerin ve mekanizmaların her birindeki ortak noktalar şunları içerir:

  • Kronik enflamasyon
  • Sempatik sinir sisteminin aşırı uyarılması
  • Bağışıklık fonksiyonundaki ve mikrobiyomdaki değişiklikler
  • Oksidatif stres
  • Apoptoz (programlanmış hücre ölümü)
  • Anjiyogenez ve telomer değişiklikleri
  • Gen ifadeleri

Bunlar doğrudan şunlardan etkilenir:

  • Ne yiyoruz?
  • Strese nasıl tepki veririz?
  • Egzersiz miktarı
  • Hayatımızdaki sevgi miktarı
  • Sosyal ve kişisel destek

Bütün bunlar, neden aynı kişiyi bir dizi hastalık, sorun ve sağlık dengesizliğiyle bulduğumuzu açıklamaya yardımcı olur:

  • Kilo sorunları
  • Yüksek tansiyon
  • Yüksek kolesterol
  • Tip 2 diyabet
  • Kalp hastalığı

Yine aynı hastalıkların farklı şekillerde tezahür ettiğini ve aynı tezahürlerin farklı hastalıklardan geldiğini görebiliriz. Bu, bir örnek olarak, aynı zamanda lifemedicineworks.com kitabının yazarlarından biri olan T. Colin Campbell’ın Çin Projesi’nin neden her biri üstlenilen en kapsamlı beslenme araştırmalarından birini sonuçlandırdığını açıklamaya yardımcı olur: “Çin o zamanlar araştırmacılara sundu. eşsiz bir fırsatla. Çin nüfusu, tüm yaşamları boyunca aynı bölgede yaşama ve her bölgeye özgü aynı diyetleri tüketme eğilimindeydi. Diyetleri de (düşük yağ ve yüksek diyet lifi ve bitki materyali) Batı ülkelerinin zengin diyetleriyle taban tabana zıttı. Kırsal Çin diyetinin gerçekten bitki bazlı doğası, araştırmacılara bitki bazlı diyetleri hayvan bazlı diyetlerle karşılaştırma şansı verdi.”

Hastalık Kontrol Merkezi (CDC), yaşam tarzı değişikliklerinin kronik hastalık riskini azaltabileceğine dair bir rapor bile yayınladı ve daha iyi beslenme seçeneklerinin yanı sıra artan fiziksel aktivite ve kilo yönetiminin birçok faydası olduğunu belirtti. Aynı yaşam tarzı değişikliklerinin sağlığımızın ve hayatımızın pek çok farklı yönünü etkilediğinin bir kez daha kanıtı.

Sonuç olarak, Yaşam Tarzı Tıbbı ve Sağlık Koçluğu bulaşıcı olmayan, kronik sağlık sorunlarına son vermek için kullanılabilecek iki önemli araçtır. 15 yılı aşkın süredir bu alanda çalışıyorum ve doğru protokoller ve destekle herkesin bu koşulların üstesinden gelebileceğinden eminim. Yaşam Tarzı Tıbbının nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Lifestyle Medicine Works adlı kitabıma bakın. İçinde, kronik hastalığı tersine çevirmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için gereken tüm adımları ortaya koyuyorum. Kitap hakkındaki düşüncelerinizi duymak isterim, lütfen bana yeliz@yelizruzgar.com adresinden ulaşmaktan çekinmeyin.

Geri bildirimlerinize her zaman açığım, bu yüzden lütfen okuma şansınız olduğunda kitap hakkındaki düşüncelerinizi bana bildirin.

İlginizi çekebilir: Makrobiyotik beslenme 8: Pişirme teknikleri ve atıştırmalıklar

Muse Yeliz Rüzgar: İzmir doğumlu ve uluslararası tanınırlığı olan Yeliz Rüzgar, Bütünsel Yaşam Koçu ve Enerji terapistidir. Yurt dışı ve yurt içinde ortağı olduğu koçluk ve danışmanlık şirketleri aracılığıyla bireysel olduğu kadar kurumlara da inovasyon, yeni ürünlerin Türkiye' ye ithalatı, motivasyon, satış arttırma, iş-özel yaşam dengesi üzerine danışmanlık vermektedir. 2005 yılından beri Anthony Robbins eğitimlerine katılımının ardından tüm etkinliklerinde gönüllü asistanlık yapmış, Los Angeles ve Türkiye'de "Power Groups" oluşumlarını yönetmiş bir Anthony Robbins lideridir. Yeliz, 13 yaşında ilk ilgi duymaya başladığı bilim ve ruhsal alanların birleştiği konular üzerine, Dünya çapında tanınan Dr. Bernie Siegel, Dr. Bruce Lipton, Dr. David Katz, EFT tekniğini bulan Dr. Craig, NLP tekniğinin kurucu Dr. Richard Bandler, NLP ‘de ‘Time Line – Zaman Çizgisi’ tekniğinin yaratıcısı Tad James gibi isimler ile birlikte kongre ve festivallerde konuk konuşmacı olmuş, ‘Holistik Yaşam’ ile ilgili sunumlar yapmıştır. Halen Sedona Üniversitesinde bu alanda doktora çalışmalarına devam etmektedir. Yeliz, UCLA ve North Carolina Üniversitelerinde psikolojik araştırmalarda da kullanılan AuraVS isimli bio-feedback aracılığı ile yaptığı seanslar ile Dünya çapında binlerce kişinin yaşamlarını dönüştürmeleri, ilişkilerini geliştirmeleri ve yaşam amaçlarına bağlanmalarına yardım etti. Yeliz Los Angeles ve İstanbul ‘da yaşamaktadır. Hayat mottosu: ¨İmkansız diye bir şey yoktur, İste, planla, harekete geç, inan ve sabırlı ol.¨

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale