X

Jennifer Lopez’in antrenöründen karın bölgesi için 4 etkili egzersiz

Ne yaparsanız yapın karın bölgesindeki yağları eritmeyi başaramıyor musunuz? Eğer öyleyse gelin birlikte, aralarında Jennifer Lopez’in yanı sıra Britney Spears, Heidi Klum gibi isimlerin de bulunduğu pek çok ünlünün antrenörü olan David Kirsch’in önerilerine kulak verelim.

Instagram’da sık sık sevdiği antrenman rutinlerini paylaşan Kirsch, yakın zamanda 4 hareketten oluşan karın kası egzersiz serisini paylaştı. Seride yer alan hareketleri uygulamak için, sağlık topunuzu hazırlamayı unutmayın.

Hanging knee raise

Bir yere asılarak dizlerinizi kendinize doğru çektiğiniz hanging knee raise, özellikle göbek bölgenizin etrafındaki yağları yakmak için oldukça etkili. Hareketi uygularken dilerseniz siz de Kirsch gibi dirseklerinizi destekleyebilirsiniz.

Hareketi uygularken: Karın kaslarınızın ve bacaklarınızın aktif olduğundan emin olun.

Eğer spor yapmaya yeni başladıysanız, başlangıç için dizlerinizi kırarak göğsünüze de çekebilirsiniz.

Medicine ball spiderman

Sağlık topu kullanılarak yapılan bu egzersizi, Kirsch, “tüm karın bölgenizi çalıştıran bir plank” olarak özetliyor. Sağlık topu, yer kadar dengeli bir destek sunmadığı için hareketi zorlaştırıyor. Dizlerinizi çekmek aynı zamanda yan karın kaslarınızı da çalıştırıyor.

Hareketi uygularken: Plank duruşu ile başlayıp dizlerinizi dirseğinize çekin. (12-15 tekrar)

Jackknives

Karnın göğüs kafesinden göbek deliğine kadar olan bölgesini çalıştıran bu hareket, aynı zamanda kollarınızı ve bacaklarınızı da aktif tutuyor. Sağlık topunu ellerinizin arasına yerleştirdikten sonra kollarınızı ve bacaklarınızı eş zamanlı olarak ve kırmadan yukarı kaldırmanız gerekiyor.

Hareketi uygularken: Topla ayaklarınıza dokunduktan sonra, başlangıç pozisyonuna dönmeden önce, birkaç saniye bu pozisyonda bekleyin. (12-15 tekrar)

Medicine ball slam

Tüm karın bölgesini çalıştıran bu hareket, aynı zamanda kalp atış hızınızı da yükselttiği için kardiyo etkisi yapıyor. Sağlık topunu ellerinizle başınızın üstüne yükselttikten sonra, topu yere atın ve yukarıda yakalayın. (12-15 tekrar)

İlginizi çekebilir: Ünlülerin antrenörü Harley Pasternak’tan “en iyi hayatı” yaşamak için 5 öneri Ünlülerin antrenörü Harley Pasternak’tan “en iyi hayatı” yaşamak için 5 öneri 

 

Kaynak: Instagram

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale