X

İyi uyumanızı sağlayacak beslenme tavsiyeleri

Sabahları gün ışığıyla birlikte erken uyanmak, güne enerjik başlamak, güne başlayarak harekete geçmek ve dinç hissetmek son zamanlarda yaşanan streslerin ve aktif şehir hayatının etkisiyle neredeyse yok oluyor. Özellikle kış mevsiminin de etkisiyle, günün daha erken kararması ve geç aydınlanması da uyku düzenini ve enerjinizi düşüren sebeplerden…

Özellikle bazı gıdalar üzerinde yapılan araştırmalar, gün içerisinde tüketilen bazı yiyeceklerin sabahları erken uyanmamıza yardım ettiğini, gün içerisinde tüketince de tüm gün enerji vererek yorulmaya karşı savaş açtığını gösteriyor. İşte daha iyi uyumanızı sağlayacak yiyecek ve içecekler:

Yumurta

Sabahları tüketildiği zaman enerjiyi tam hale getirdiği, gün içerisinde alınan kalori miktarını azalttığını gösteriyor. Sabahları kahvaltıda tüketilecek 1 adet yumurta hem iştahı kontrol edecek ve kilo vermenize yardımcı olacak, hem de ertesi güne hazırlayacak!

Yoğurt

İçerdiği kalsiyum sayesinde hem kemikleri güçlendiriyor hem de uyku düzenini sağlıyor. Eğer geceleri uyku problemi yaşıyorsanız, akşam saatlerinde ayran veya yoğurt tüketebilirsiniz. Gün içerisinde 3 porsiyon süt-yoğurt vb. yiyeceklerden tüketmiyorsanız yeterli kalsiyum alamıyorsunuz demektir, minerallerin uykunuzun kalitesi üzerinde çok büyük etkisi vardır.

Kahve

Yüksek kafein içeriği nedeniyle güne dinç başlamanıza yardım ediyor. Gün içerisinde 2-3 fincan kahve içenlerin daha derin uykuya sahip olduğu ve sabahları daha kolay uyandığını, yapılan araştırmalar söylüyor. Ancak kafein alımını arttırmanız geceleri uyuyamamanıza sebep olabilir. Siz en iyisi geceleri kahveyi fazla tüketmeyin, gündüz saatlerinde 2 fincan kahve gereken enerjiyi sağlayacaktır. Gece kahve tüketmek isterseniz de kafeinsiz olanlardan tercih edebilirsiniz.

Yulaf

İçerisinde bulunan lifler ve beta-glukan sayesinde hem bağırsak sağlığınızı düşünüyor, hem tokluk hissini arttırıyor hem de güne enerjik başlatıyor. Daha ne olsun? Beta-glukan sayesinde kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Beta-glukan ile yapılan birçok araştırma kilo kaybına sebep olduğu ve iştahı azalttığını gösteriyor.

Chia tohumu

Sabahları sütle ve meyveyle tüketebileceğiniz, birçok restoranda efsane tatlılarının yapıldığı bu harika yiyecek, lif kaynağı ve vücut suyunun doğru kullanılmasını sağladığı için mükemmel bir alternatif. Sabahları tüketmek istemeyenlere bir öneri, chia pudingi gün ortasında da tüketseniz de sağlıklı bir uyku çekeceksinizdir. Üstelik tatlı ihtiyacınızı gidereceği için de mutlu olacaksınız.

Kırmızı meyveler

Lif oranları, antioksidan kaynağı olmaları ve likopen sayesinde, güne onlarla başlayınca daha keyifli geçeceği ortada ancak kış aylarından dolayı kırmızı sebze veya meyve bulamayanlara bir öneri; önümüzdeki yaz kırmızı meyveleri buzluğa atmayı düşünebilirsiniz. Ayrıca kırmızı meyve ve sebzeler kalp sağlığınızı korumada da oldukça etkili.

Yeşil çay

İçerdiği kafein ve antioksidanlar sayesinde hem sindirim sorunlarınıza yardımcı olacak hem de gün içinde 2-3 fincan tüketerek uyku kalitenizi arttıracaktır. Sabahları tüketildiğinde de kahve gibi enerjinizi arttıracaktır. Akşam yemeğinden sonra içerseniz de hem metabolizmanız hızlanacak hem de uykuya geçişiniz daha kolay olacak. Eğer tadını sevmiyorsanız içerisine tarçın veya nane ekleyebilirsiniz.

Kuruyemişler

Kuruyemişleri kahvaltılarınıza yulaf veya chia ile ekleyebilir ve kahvaltıdan sonra atıştırmak isteyebilirsiniz. Sahip oldukları sağlıklı yağlar ve protein sayesinde gününüzün güzel geçeceğinden hiç şüphe yok! Üstelik içerdikleri omega-3 sayesinde gün içerisinde beyninizi daha çok çalıştıracaksınız! Sağlıklı bir zihne sahip olmak için 1 avuç içi kadar tüketmeniz yeterli, fazlası kilo almanıza neden olabilir.

Diyetisyen Sinem Akgün: Gaziantep doğumluyum. Beslenme kültürünün en yoğun olduğu o coğrafyadan dolayı mıdır bilemem ama 2009 yılında kendimi hiç bilmediğim bir dünyanın içinde, yani Hacettepe Beslenme ve Diyetetik Bölümü'nde buldum. Besinlerin vücudumuzda oluşturduğu etkilerin bu kadar önemli olacağını hiç düşünmediğim için öğrendiğim her bilgiyi büyük bir heyecan ve merakla takip ettim. Bilimin yolundan hiç ayrılmadan ilerlediğim eğitim hayatında, lisans eğitiminin çok yeterli olmayacağını düşünerek yüksek lisans eğitimine başladım. Mezun olduğum 2013 yılından bugüne kadar hastaların yeme eğilimlerini, psikolojik durumlarını göz önüne alarak "Yasaksız" diyetin var olabileceğini benimle iletişim kuran herkese anlatmaya çalıştım. Gelişmeye çalışan insan, tatlı dilli diyetisyen, boğa kadını ve köpek Ceku'nun annesi olarak hayatıma devam etmekteyim.

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale