X

İyi uyku uyuyamamanızın nedenleri

Eğer kendinizi yorgun hissediyorsanız, yapmanız gereken ilk şey uyumak olur. Gerçekte yorgunluğun tek sebebini uykusuzlukla açıklamak mümkün değil. Bedendeki enerji düşüklüğünün pek çok sebebi olabilir. Uykusuzluk da bunlardan biri. Biz de Uplifers olarak uykusuzluğun nedenlerini araştırdık. İşte sonuçlardan bazıları:

1. Yatak odanızın çok sıcak olması

Uykuya daldığımızda bedenimizin sıcaklığı az da olsa düşer. Yatak odanızı biraz daha serin tutarak bu süreci hızlandırabilir ve daha kolay uykuya dalmanızı sağlayabilirsiniz.

İlgili yazı: Uyku düzeniniz sağlığınızla ilgili ne tür ipuçları veriyor?

2. Lifli gıdalar tüketmemek

Bazı besin maddeleri uykuya dalmanızı zorlaştırırken, bazıları da kolaylaştırır. Daha kolay uykuya dalmak istiyorsanız, daha fazla lifli gıda tüketin.

Uykuya daldığımızda bedenimizin sıcaklığı az da olsa düşer.
3. Geç saatte alkol almak

Bir kadeh içki, rahatlamanıza yardımcı olabilir. Ancak geç saatte alınan alkol, uyku evrelerinizin bölünmesine ve bu da uykunuzu almadan uyanmanıza neden olur.

4. Geç saatte egzersiz yapmak

Düzenli egzersiz yapan kişiler, düzenli uyku uyuma eğilimindedir. Ancak geç saatte yapılan egzersiz, enerjinizi yükseltir ve uykuya dalmanızı zorlaştırır. Bu yüzden uyumadan birkaç saat önce egzersizi bırakın.

5. Alerji ilaçları

Kullandığınız alerji ilaçları kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Doktorunuzdan bir başka ilaç önermesini isteyebilirsiniz.

İlgili yazı: Uyku bozuklukları yaşıyorsanız bu hastalığın tehdidi altında olabilirsiniz

6. Hafta sonu çok uyumak

İyi bir gece uykusu ancak sıkı bir uyku düzeniyle mümkün olabilir. Eğer bir önceki gün çok uyuduysanız, akşam uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz. Her gün aynı saatte uyuyup, aynı saatte uyanmaya özen gösterin.

7. Yatağa girdikten sonra telefonla ilgilenmek

Telefon ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık, vücudunuzun doğal melatonin üretimini etkiliyor ve bu da uykuya dalmanızı zorlaştırıyor. Eğer yatağa girmeden önce ekrandan kopamıyorsanız, ekranınızın ışığını maviden turuncuya çeviren programlar kullanın.

İyi bir gece uykusu ancak sıkı bir uyku düzeniyle mümkün olabilir.
8. Sevgilinizle kavga etmek

Araştırmalar, partneriyle iyi geçinen kişilerin daha iyi uyuduğunu gösteriyor. Sebebi ise bu kişilerin daha az gerginlik yaşaması.

İlgili yazı: Moby’den yoga,meditasyon ve uykuya özel şarkı listesi

9. Adet döneminizin yaklaşması

Araştırmacılar kadınların adet dönemiyle uyku arasında kesin bir ilişki olduğunu henüz kanıtlamış değil. Ancak bazı uzmanlar, adet döneminde yükselen östrojen seviyesi nedeniyle uykuya dalmanın zor olabileceğini söylüyor.

10. Uyku düzeninizin olmaması

Uyku düzeninizi oturtmak için sadece her gün aynı saatte uyuyup, aynı saatte uyanmak yetmez. Uzmanlar, bedeninizi ve zihninizi uykuya hazırlamak için bir uyku ritüeli oluşturmanız gerektiğini söylüyor.

Kaynak:
Refinery29

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale