X

İyi uyku uyuyamamanızın nedenleri

Eğer kendinizi yorgun hissediyorsanız, yapmanız gereken ilk şey uyumak olur. Gerçekte yorgunluğun tek sebebini uykusuzlukla açıklamak mümkün değil. Bedendeki enerji düşüklüğünün pek çok sebebi olabilir. Uykusuzluk da bunlardan biri. Biz de Uplifers olarak uykusuzluğun nedenlerini araştırdık. İşte sonuçlardan bazıları:

1. Yatak odanızın çok sıcak olması

Uykuya daldığımızda bedenimizin sıcaklığı az da olsa düşer. Yatak odanızı biraz daha serin tutarak bu süreci hızlandırabilir ve daha kolay uykuya dalmanızı sağlayabilirsiniz.

İlgili yazı: Uyku düzeniniz sağlığınızla ilgili ne tür ipuçları veriyor?

2. Lifli gıdalar tüketmemek

Bazı besin maddeleri uykuya dalmanızı zorlaştırırken, bazıları da kolaylaştırır. Daha kolay uykuya dalmak istiyorsanız, daha fazla lifli gıda tüketin.

Uykuya daldığımızda bedenimizin sıcaklığı az da olsa düşer.
3. Geç saatte alkol almak

Bir kadeh içki, rahatlamanıza yardımcı olabilir. Ancak geç saatte alınan alkol, uyku evrelerinizin bölünmesine ve bu da uykunuzu almadan uyanmanıza neden olur.

4. Geç saatte egzersiz yapmak

Düzenli egzersiz yapan kişiler, düzenli uyku uyuma eğilimindedir. Ancak geç saatte yapılan egzersiz, enerjinizi yükseltir ve uykuya dalmanızı zorlaştırır. Bu yüzden uyumadan birkaç saat önce egzersizi bırakın.

5. Alerji ilaçları

Kullandığınız alerji ilaçları kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Doktorunuzdan bir başka ilaç önermesini isteyebilirsiniz.

İlgili yazı: Uyku bozuklukları yaşıyorsanız bu hastalığın tehdidi altında olabilirsiniz

6. Hafta sonu çok uyumak

İyi bir gece uykusu ancak sıkı bir uyku düzeniyle mümkün olabilir. Eğer bir önceki gün çok uyuduysanız, akşam uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz. Her gün aynı saatte uyuyup, aynı saatte uyanmaya özen gösterin.

7. Yatağa girdikten sonra telefonla ilgilenmek

Telefon ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık, vücudunuzun doğal melatonin üretimini etkiliyor ve bu da uykuya dalmanızı zorlaştırıyor. Eğer yatağa girmeden önce ekrandan kopamıyorsanız, ekranınızın ışığını maviden turuncuya çeviren programlar kullanın.

İyi bir gece uykusu ancak sıkı bir uyku düzeniyle mümkün olabilir.
8. Sevgilinizle kavga etmek

Araştırmalar, partneriyle iyi geçinen kişilerin daha iyi uyuduğunu gösteriyor. Sebebi ise bu kişilerin daha az gerginlik yaşaması.

İlgili yazı: Moby’den yoga,meditasyon ve uykuya özel şarkı listesi

9. Adet döneminizin yaklaşması

Araştırmacılar kadınların adet dönemiyle uyku arasında kesin bir ilişki olduğunu henüz kanıtlamış değil. Ancak bazı uzmanlar, adet döneminde yükselen östrojen seviyesi nedeniyle uykuya dalmanın zor olabileceğini söylüyor.

10. Uyku düzeninizin olmaması

Uyku düzeninizi oturtmak için sadece her gün aynı saatte uyuyup, aynı saatte uyanmak yetmez. Uzmanlar, bedeninizi ve zihninizi uykuya hazırlamak için bir uyku ritüeli oluşturmanız gerektiğini söylüyor.

Kaynak:
Refinery29

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale