X

İyi bir uyku için tüketilmesi ve tüketilmemesi gereken yiyecekler

Birçoğumuz gün içinde stres, trafik, iş hayatının sorumlulukları, finansal konular ve daha birçok şey yüzünden çok fazla uyarılıyoruz ve bu yüzden geceleri bu uyarılardan kurtulup rahat bir uykuya dalmakta zorlanıyoruz. Başınızı yatağa koyup uyumak istediğinizde, çalışmayı durdurmayan bir beden ve zihinden daha kötüsü olamaz.

Araştırmalar, yetişkinlerin yüzde 25’inin kalitesiz uyku uyuduğunu gösteriyor. Uyku kalitesini artırmak için yapabileceğiniz birçok şey var; bunlardan bir kısmı da beslenmeyle ilgili. İşte beslenme uzmanı Lisa Gatenby’a göre iyi bir uyku için tüketilmemesi ve tüketilmesi gereken yiyecekler:

İyi bir uyku için tüketilmesi gereken yiyecekler:
1. Ilık süt

Birçoğumuza küçükken büyüklerimizin gece yatmadan önce içirdiği sütün, aslında uyku kalitesini artırdığına dair bilimsel kanıtlar var. Kasların rahatlaması ve dolayısıyla bedenin de rahatlamasını sağlayan süt, vücudu uykuya hazırlıyor.

2. Ceviz

Eğer yatağa girdiğinizde bir türlü uykuya dalamıyor ve yatakta dönüp duruyorsanız, uyumadan önce birkaç tane ceviz yiyebilirsiniz. Ceviz, özellikle selenyum açısından zengin bir besin. Selenyumun ise birçok faydası var; bilişsel fonksiyonları artırma, tırnak ve saçları güçlendirme, bağışıklık sistemini güçlendirme, hem kadın hem erkek için üreme sağlığını destekleme bu faydalarından birkaçı. Eğer günlük beslenmenizde yeterince ceviz tüketmiyorsanız, uykuya dalmakta da zorlanabilirsiniz. Ceviz yerine brezilya cevizi de tüketebilirsiniz.

3. Doyurucu karbonhidratlar

Karbonhidrat, vücuttan serotonin salgısını artırır. Bu da kişinin kendini iyi ve mutlu hissetmesini sağlar. Bazı akşamlar uykuya dalmak için tek ihtiyacınız olan, bu mutluluk ve iyi hissetme halidir. Özellikle akşam yemeklerinde doyurucu ve kaliteli karbonhidratları tercih edebilirsiniz. Böylelikle vücudunuzda salgılanan serotonin, uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir.

İyi bir uyku için tüketilmemesi gereken yiyecekler:
1. Şekerli atıştırmalıklar

Karbonhidratlar vücudunuzda serotonin salgısını artırıp mutlu olmanızı sağlayabilir ancak bu karbonhidratları seçerken dikkatli olmalı, akıllıca bir seçim yapmalısınız. Akşamları şekerli atıştırmalıklardan uzak durmalısınız çünkü bu tür atıştırmalıklar kan şekerinizin yükselmesine ve kendinizi daha iyi değil daha kötü hissetmenize neden olabilir. Şekersin besleyici hiçbir özelliği yoktur.

2. Kafein

İyi bir uyku için, öğle saatlerinden sonra kafeinden kaçınmalısınız. Sabahları veya öğlen saatlerinde kahve içmek keyifli olabilir ancak öğle saatlerinden sonra kafeini bırakmalı ve onun yerine bol su içmelisiniz. Kafeinden uzak kalmak dendiğinde sadece kahve değil; kola, enerji içecekleri ve çikolatayı da hesaba katmalısınız.

3. Alkol

Eğer iyi bir uyku uyumak istiyorsanız, alkol tüketiminizi azaltmalısınız. Alkol ilk başta kendinizi uykulu hissetmenize neden olsa da aslında bedeninizin derin uykuya geçmesine engel olur. Bu da gece uyumanıza rağmen sabahları daha yorgun kalkmanıza neden olur. Ayrıca alkollü içeceklerin çok fazla şeker barındırdığını ve yüksek kalorili olduğunu unutmayın.

 

Kaynaklar:
Business Insider
Health.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale