X

Imposter Sendromunu yenmeni ve kendine inanmanı sağlayacak 4 ipucu

Kendini hiç sahtekar gibi hissettiğiniz oldu mu? Imposter sendromunu duymuş muydun?

İyi yaptığın bir iş hakkında bir iltifat aldığında, genellikle önemli bir şey olmadığını söyleyip başkalarının aynı işi senden daha iyi yapabileceğine inanır mısın?

Eğer abartıldığını hissettiysen, kişisel başarılarına sahip çıkamıyorsan ve hayatının bir noktasında sanki gerçek yüzünü göreceklermiş, masken düşecekmiş gibi bir korku yaşadıysan, yalnız olmadığını bil isterim.

Imposter sendromu düşündüğünden daha yaygın!

Yapılan bir araştırmaya göre, profesyonellerin %70’i çalışma alanlarında kendilerini imposter, yani sahtekar gibi hissediyor. Bir başka araştırma, kadın yöneticilerin %75’inin kariyerlerinde bir noktada bu sendromu yaşadığını ortaya koyuyor.
Artık imposter sendromunu bildiğine göre, bir sonraki adım bu sendromu yenmek ve bu yazıda paylaşacağım ipuçlarıyla kendine inanmaya başlamak.

Imposter sendromunun üstesinden gelmek için 4 ipucu

Birçok insan zaman zaman imposter sendromu yaşar. Bu korkunç bir duygu ve insanları geride tutan bir şey. Onlardan biriysen eğer, endişelenme çünkü hiçbir şey değişmez değildir! Aşağıdaki ipuçları, kafanın içindeki o küçük sesi kontrol altında tutmana ve bu kendinden şüphe duyma halini yenmene yardımcı olacak.

1. Sorunlarla doğrudan uğraş.

Imposter sendromu hissettiğin şeyi ertelersen, sana zarar verebilir. Bu nedenle, bir şey üzerinde çalışıyorsan ve yol boyunca zorluklarla karşılaşıyorsan, onlarla zamanında başa çıkmak en iyisi. Daha sonraki bir zamanda sorunlarla uğraşmak geri tepebilir ve kendinle ilgili kötü hissetmene neden olabilir. Bunu yapmanın en iyi yolu, onları bir kenara koymak yerine zor görevlerin üstesinden gelmek. Böylece başarı hissine erişir ve daha az yetersiz hissedersin.

2. Duygularının mantığını bulandırmasına izin verme.

Duygularının mantığını bulandırmasına izin verme ve olayları daha objektif bir perspektiften görmeye başla. Bu çılgın ve verimsiz fikirleri ve alışkanlıkları taşımak doğru bir yol değil. Bunlar doğası gereği duygu yüklü olup olumsuz duygular tarafından yönlendirilirler. Şüphe ve endişe zamanlarında, geçmiş performanslarının iyi ve kötü tarafını objektif olarak değerlendirmek daha iyi olabilir. Bunu bu şekilde yapmak ve gerçeklere odaklanmak, dengeli kararlar vermene, daha iyi düşünmene ve hareket etmene yardımcı olabilir.

3. Başarılarını yaz ve takip et.

Geçmiş başarılarını yazmak ve takip etmek, şimdiye kadar başardıklarını kendine hatırlatmanın harika bir yoludur. Sırtını sıvazlamanın, kendine daha fazla kredi vermenin ve en büyük destekçin olmanın zamanı geldi. Beynini başarılarına odaklanmak için eğitmek, neyin yanlış gittiğine odaklanmaktan çok daha iyidir.

4. Güçlü bir destek sisteminin olsun.

Güçlü bir destek sistemine sahip olmak her şey demektir. Öz değer eksikliği ve sahtekarlıkla ilgili duygular ortaya çıktığında, etrafında destek için yaslanabileceğin insanlara sahip olmak güzeldir. Ailen, arkadaşların ve güvenilir mentorların ya da koçun bu rolü doldurabilir. Bu insanlar seni güvende hissettirecek ve kendini düşük hissettiğinde seni yukarı kaldıracaktır.

Unutma, yeterince iyisin!

Bunlar Imposter sendromunu yenmek için sadece bazı ipuçları. Bu kendi kendini engelleyen döngünün üstesinden gelmek kolay olmasa da ve hiçbir şekilde bir gecede yapılamasa da, mümkün olduğunu bil isterim.

Not: Yeterince iyi ve değerlisin ve mutlu hissetmeyi hak ediyorsun. Olumsuz düşüncelerin tarafından tanımlanmıyorsun ve her şeyin en iyisini hak ediyorsun. Sen değerlisin!

Eğer dilersen, bu konuda yaptığım şu videoları da izleyebilirsin bir sonraki yazıda buluşana dek…

 

İlginizi çekebilir: Sahtekarlar buraya: Imposter sendromunun 5 türü

Dr Eda Uslu: Dr Eda Uslu, yürümek istediğiniz yolda sizi destekleyen, cesaretlendiren, anlayışla ve şefkatle yanınızda yürüyen dost. Siz en harika versiyonunuzu gerçekleştirmek için yolunuzda yürürken yanınızda size yarenlik eden bir “karunamitra”. Aslında bir tıp doktoru iken hayatın akışı içerisinde kendi yolculuğuna çıkan kişilerden Eda. 15 yıl boyunca göğüs hastalıkları ve uyku bozuklukları uzmanı olarak görev yaptı ve Türkiye’nin sayılı akredite uyku laboratuvarlarından birini kurdu. Bir süre sonra Tıp Doktorluğunun da yetmediğini, içindeki insanlara yardım etmek isteğini doyuramadığını hissetmeye başladı. Sorular sormaya başladıkça cevaplar buldu. Çemberin içinde çırpınıp durmaktansa cesaretini topladı ve uzun yıllarını verdiği, çok severek yaptığı ve aşkla bağlı olduğu doktorluk mesleğinden ayrılarak çemberden çıktı. 2009 yılında Mindfulness ile tanıştı ve 2013 yılından beri hem Türkiye hem de İngiltere’de pek çok kurum ve kuruluşta eğitimler veriyor. Bu yolculukta Bangor University UK - Mindfulness Eğitmenliği ve süpervizyonlar, CTI (The Coaches Training Institute) - Profesyonel Koçluk Eğitimi ve Sertifikasyon, Landmark Worldwide - Liderlik Eğitimi, Mindful Schools USA – Çocuklar için Mindfulness Eğitmenliği ve İngiltere Mindfulness in Schools Project’ten .b ve Paws b (çocuk ve gençler için mindfulness eğitmenliği) eğitimlerini almış ve halen de yeni eğitimlere devam etmekte.. Son 8 senedir sadece profesyonel koçluk ve mindfulness eğitmenliğini yapıyor. 2018-2019 eğitim yılı itibariyle Türkiye’de ilk defa Mindfulness’ın müfredata girmesini sağlayarak halen Bilgi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi’nde ve Marmara Üniversitesi İngilizce Tıp Fakültesi’nde öğrencilere Mindfulness dersleri veriyor. “Hayatın gerçek anlamda farkında olan insanlar, yaşam yolculuğu sürerken aynı zamanda kendi içlerinde bir yolculuğa çıkmaya hazır ve gönüllü olurlar.” eda@edauslu.com

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale