Biten bir ilişkiyi geride bırakmak çoğu zaman sandığımızdan daha zor olabilir. İşte tam bu noktada, Türkçe’ye “iletişim kurmama” kuralı olarak çevirebileceğimiz no contact yöntemi devreye giriyor. Bu yöntem, ilişkiyi sonlandırdığınız kişiyle artık mesajlaşmamak, aramamak, sosyal medyadan takip etmemek ve hatta hatırlatacak anılardan uzak durmak üzerine kurulu. Romantik ilişkilerden arkadaşlıklara hayatınızdaki biten ilişkilerde, bazen atılabilecek en sağlıklı adım bu net sınırı koymak olabilir.

Sosyal çevrenizdeki ilişkilerde iletişimi kesme kararı aldıysanız, sürekli mesajlaşmak veya paylaşımlarını takip etmek, zihninizin hala o ilişkide sıkışıp kalmasına neden olabilir. Eski mesajlara bakmak veya geçmişe dair hatıraları sürekli hatırlamak da benzer şekilde iyileşme sürecinizi yavaşlatır. İşte iletişim kurmama kuralı, tam bu döngüden çıkmanıza ve enerjinizi kendinize yönlendirmenize olanak tanır.

İletişim kurmama kuralı nedir?

Bu kural, bir kişiyle tüm iletişimi bilinçli olarak durdurmak anlamına gelir: fiziksel, duygusal ve dijital olarak bile iletişim haline geçebilme durumunu önlemek gerekir. Mesaj atmamak, “sadece merhaba demek” için aramamak, sosyal medyadan sürekli kontrol etmemek ve sizi geçmişe çekecek hatıralardan bir süreliğine uzak durmak temel amacıdır. 

İletişim kurmama kuralını nasıl uygularsınız?

İnsan zihni, geçmişi kolayca hatırlatır ve geri dönmek için bahaneler üretir. Eski sevgilinin mesajına yanıt verirken ya da iletişimi kestiğiniz bir arkadaşınızın paylaşımlarını takip ederken, kendinizi tüm günü onunla geçen anıları düşünürken bulabilirsiniz. İletişimi kesmek, sadece düşüncelerinizi ve duygularınızı netleştirmenizi sağlamakla kalmaz; aynı zamanda kendinize alan açar ve huzurunuzu korumanız için gerekli boşluğu yaratır. 

30/60/90 gün planı

İletişime geçmemek çoğu zaman beklenenden daha zor bir süreçtir. İletişim kurmama süresi kişiden kişiye değişir; bazı durumlarda kalıcı bir duraklama gerekebilir, özellikle toksik ilişkiler söz konusuysa iyileşme süreci daha uzun sürebilir. Ancak istikrarlı bir şekilde 30/60/90 gün planını uygulayarak iletişime geçme hissiyatınızı kontrol edebilirsiniz:

• 30 gün: Alışkanlıkları kırmak ve mesaj atma isteğinize direnmeniz gereken bir süredir.
  
• 60 gün: Duygular yoğunlaşabilir, özlem hissi artabilir; ancak iyileşme de başlamış olur. Bu dönemde kendinizi gözlemleyin ve süreci bilinçli yönetin.
  
• 90 gün: Kişinin üzerinizdeki etkisinin azaldığını hissedebilirsiniz; özgüveniniz geri gelir. 90 günün sonunda, gerekirse iletişime geçme kararını yeniden değerlendirebilirsiniz.
  

Bu sürecin amacı, duygusal olarak hazır olmadan, iletişimi kesme kararınızın neden olduğu döngüye tekrar girmemenizdir.

90 günün ardından, gerekirse iletişime geçmeyi yeniden değerlendirebilirsiniz. Bu süreçte belki ilişkinizi devam ettirmek istediğinizi fark edebilir, tekrardan hayatınıza dahil etmek isteyebilirsiniz. Asıl amaç, duygusal olarak kendinizi hazır hissetmeden iletişiminizi kesme isteğinize neden olan döngüye girmemeniz içindir.

İyileşme sürecini hızlandırır

Biten bir ilişkiden sonra toparlanmak, özgüveninizi geri kazanmak ve hayatınıza devam etmek istiyorsanız, iletişim kurmama kuralı büyük destek sağlar. Kaygılı bağlanma tarzına sahip ve geçmiş tartışmaları sürekli zihninde tekrar eden kişiler için özellikle etkili olabilir. Bu yöntem, dürtüsel iletişimden çıkmanıza, duruma dışarıdan bakmanıza ve hayatınızda yeni bir yol çizmenize olanak tanır.

Unutmayın, her ilişkinin ve her duygunun kendi ritmi vardır. İletişim kurmama kuralı, kendinize alan açmanın bir yoludur. Kendinize nazik davranın, süreci kendi hızınızda yaşayın ve hazır hissettiğinizde adım atın. Bazen uzaklaşmak, ilerlemek için en değerli hamledir.

Kaynak: theeverygirl

İlginizi çekebilir: ‘Eş bağımlı’ ilişki nedir? Karşılıklı alma-verme rollerinin dengesizliği ‘