X

İkinci dalga için bağışıklık sisteminiz hazır mı: Bağışıklığınızı güçlendirecek 6 öneri

COVID-19 salgını ortadan kalkmamış olsa da, bilim insanları ve bizler yayılımı yavaşlatmak ve eğriyi düzleştirmek için çalışıyoruz. Etkili bir tedavi veya aşı olmadan önümüzdeki aylarda potansiyel olarak bir artış veya “ikinci bir dalga” yaşayabiliriz.

COVID-19 ile ilgili diğer her şey gibi, ikinci bir dalga hakkındaki ayrıntılar da henüz tahmin edilemez ve belirsiz.

İkinci dalganın neden grip mevsiminde vurması muhtemel?

Sonbahar ve kış aylarında insanlar doğal olarak iç mekanlarda daha fazla zaman geçirecekler. Şimdiye kadar toplanan bilgilere göre, insanlarda kapalı alanlarda içeride bulunmanın potansiyel olarak bulaşma riskini artırabileceği endişesi var.

Ek olarak, mevsimsel geçişler vücudun fizyolojisini değiştirerek onu daha savunmasız hale getirir. Hava durumundaki değişim, potansiyel yeni rutinler (okula dönüş veya ofis ortamları) ve diğer faktörler vücuda baskı yapabilir ve bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bu tür geçişler sırasında soğuk algınlığı, alerji atağı veya başka bir kronik, tekrarlayan sağlık sorununun alevlenmesi olasılığı daha yüksek olabilir.

Instagram hesabımda #denizlebagisiklik etiketinde bu konuda daha çok postuma ulaşabilirsiniz. İsterseniz 19 Ağustos’ta başlayacak Online Bağışıklığımı Güçlendiriyorum programım veya bireysel danışmanlık seanslarım hakkında bilgi almak için deniz@denizalayat.com mail adresine yazabilirsiniz.

Bu mevsimlerde grip ve diğer solunum yolu hastalıklarındaki artışa bir de COVID-19 ekleyince, kendimizi gerçekten zor bir durumun ortasında bulabiliriz.

Peki bağışıklık sistemimizi nasıl hazırlayabiliriz?

1. Besin değeri yüksek bir diyet uygulayın.

Neyse ki, bağışıklık sistemini destekleyen gıdalar açısından da zengin bir mevsime giriyoruz. Balkabağı, karnabahar, brokoli, tohumlar, kuruyemişler, baharatlar… Bu besinler iyi birer çinko, C vitamini, A vitamini kaynağıdır ve hepsi bağışıklık sistemini desteklemek için gereklidir.

2. Öğle yemeğinde günün en büyük öğünü yiyin.

Sindirim sistemi günün ortasında en güçlü durumda oluyor. Bu yüzden eğer üç öğün besleniyorsanız, öğle yemeği sırasında günün en büyük öğününü yemeye çalışın.

Güneş battığında, genellikle sindirim eylemleri kapatılır ve onarım ve restorasyon eylemleri açılır. Gece geç saatte yemek yerseniz, daha yavaş sindirim, uygunsuz asit üretimi ve daha fazla insülin direnci yaşayabilirsiniz. Bu rahatsızlık sağlıklı bir bağışıklık sistemi için değerli olan uykuyu da kesebilir.

3. Kaliteli uykuyu hedefleyin.

Her gece yedi ila sekiz saat uyumaya öncelik vermenin sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklediğini biliyoruz. Herkesin farklı bir programı olsa da, akşam 10-11 gibi uyumayı öneriyorum. Ve bağışıklık fonksiyonunu optimize etmek için sabah 6-7 gibi uyanmanızı tavsiye derim.

4. Aktif kalın.

Egzersiz, bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olur. Ayrıca stresin yönetilmesine de yardımcı olabilir.
Çok karmaşık düşünmeye, kendimizi zorlamaya gerek yok; hızlı bir yürüyüş de egzersiz sayılır ve hemen hemen herkes uygulayabilir. Tabii sosyal mesafeyi korumanız koşuluyla…

5. Stres yönetimini hayatınıza dahil edin.

Pandemi, sağlıkla ilgili sorunlar, korku, sosyal izolasyon ve ekonomik zorluklar… Stres ve travma bağışıklık sistemini baskılayabileceğinden, bu stresli dönemde ilerlemek için yardıma ihtiyaç duyma olasılığına açık olun.

Stres seviyelerinizin farkında olun ve stres yönetimi stratejilerini dahil etme konusunda bilinçli olun. Orta düzeyde egzersiz, günlük tutma, meditasyon ve doğada zaman geçirmek gibi aktiviteler size bu konuda yardımcı olabilir.

6. Gerekirse doktorunuzla konuşun.

Aman dikkat! Diyabet ve yüksek tansiyon gibi altta yatan sağlık durumları olan kişiler COVID-19 ve diğer solunum yolu hastalıklarından daha yüksek hastalık riski altında olabilir. Bu durumlarda doktorunuzla gerekli önlemler hakkında konuşmanız sizin için iyi olacaktır.

Referanslar

https://coronavirus.jhu.edu/data/new-cases
https://research.kpchr.org/Research/Our-People/Charles-Elder

İlginizi çekebilir: Bağışıklık sistemi için en faydalı 10 besin

Deniz Alayat: Ben Deniz, Bütünsel Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Koçu’yum. 2016 yılının sonuna doğru bir anda kendimi çok halsiz hissetmeye başladım. Bir hafta önce günde 30 bin adım yürürken, o kadın gitti, sanki 50 yıldır günde 3 paket sigara içiyormuşum gibi nefessiz kalmaya, kısacık mesafeleri dahi yürüyemeye başladım. Bedenimde böylesine ani bir değişiklik olunca sebebini araştırmaya başladım ve kanser olduğumu öğrendim. Bedenim defalarca bana stresimi azaltmam, durmam, sakinleşmem, kendime şefkatli davranmam gerektiğiyle ilgili sinyaller göstermişti ama ucundan kıyısından üstüme alınmamıştım. Sonunda, lösemiyle büyük bir uyanış yaşadım. Bedenimi tanımam, onun en yakın arkadaşı, kardeşi olmam gerektiğini anladım. Yaşadığım bu tecrübe, bende sağlıkla ilgili daha fazla bilgi edinme isteğini uyandırdı. İlik naklim sonrasında, tedavi görürken, merkezi New York'ta bulunan Institute for Integrative Nutrition okuluna başvurdum ve oradan mezun oldum. 2018’de Miami’de IIN Summit’ine katılarak Deepak Chopra gibi alanında başarılı isimlerden eğitim aldım. Ruh-zihin-beden ilişkisi ve sağlıklı yaşam alanında çalışıyorum. Duygularımız, düşüncelerimiz, bizi oluşturan inançlarımız, duygusal esnekliğimiz, strese karşı bedenimizin verdiği cevaplar ve sağlıklı bedene yolculukta beslenme alışkanlıklarımız keyifle çalıştığım alanlar. Mail adresim: deniz@denizalayat.com

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale