X

İkinci dalga için bağışıklık sisteminiz hazır mı: Bağışıklığınızı güçlendirecek 6 öneri

COVID-19 salgını ortadan kalkmamış olsa da, bilim insanları ve bizler yayılımı yavaşlatmak ve eğriyi düzleştirmek için çalışıyoruz. Etkili bir tedavi veya aşı olmadan önümüzdeki aylarda potansiyel olarak bir artış veya “ikinci bir dalga” yaşayabiliriz.

COVID-19 ile ilgili diğer her şey gibi, ikinci bir dalga hakkındaki ayrıntılar da henüz tahmin edilemez ve belirsiz.

İkinci dalganın neden grip mevsiminde vurması muhtemel?

Sonbahar ve kış aylarında insanlar doğal olarak iç mekanlarda daha fazla zaman geçirecekler. Şimdiye kadar toplanan bilgilere göre, insanlarda kapalı alanlarda içeride bulunmanın potansiyel olarak bulaşma riskini artırabileceği endişesi var.

Ek olarak, mevsimsel geçişler vücudun fizyolojisini değiştirerek onu daha savunmasız hale getirir. Hava durumundaki değişim, potansiyel yeni rutinler (okula dönüş veya ofis ortamları) ve diğer faktörler vücuda baskı yapabilir ve bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bu tür geçişler sırasında soğuk algınlığı, alerji atağı veya başka bir kronik, tekrarlayan sağlık sorununun alevlenmesi olasılığı daha yüksek olabilir.

Instagram hesabımda #denizlebagisiklik etiketinde bu konuda daha çok postuma ulaşabilirsiniz. İsterseniz 19 Ağustos’ta başlayacak Online Bağışıklığımı Güçlendiriyorum programım veya bireysel danışmanlık seanslarım hakkında bilgi almak için deniz@denizalayat.com mail adresine yazabilirsiniz.

Bu mevsimlerde grip ve diğer solunum yolu hastalıklarındaki artışa bir de COVID-19 ekleyince, kendimizi gerçekten zor bir durumun ortasında bulabiliriz.

Peki bağışıklık sistemimizi nasıl hazırlayabiliriz?

1. Besin değeri yüksek bir diyet uygulayın.

Neyse ki, bağışıklık sistemini destekleyen gıdalar açısından da zengin bir mevsime giriyoruz. Balkabağı, karnabahar, brokoli, tohumlar, kuruyemişler, baharatlar… Bu besinler iyi birer çinko, C vitamini, A vitamini kaynağıdır ve hepsi bağışıklık sistemini desteklemek için gereklidir.

2. Öğle yemeğinde günün en büyük öğünü yiyin.

Sindirim sistemi günün ortasında en güçlü durumda oluyor. Bu yüzden eğer üç öğün besleniyorsanız, öğle yemeği sırasında günün en büyük öğününü yemeye çalışın.

Güneş battığında, genellikle sindirim eylemleri kapatılır ve onarım ve restorasyon eylemleri açılır. Gece geç saatte yemek yerseniz, daha yavaş sindirim, uygunsuz asit üretimi ve daha fazla insülin direnci yaşayabilirsiniz. Bu rahatsızlık sağlıklı bir bağışıklık sistemi için değerli olan uykuyu da kesebilir.

3. Kaliteli uykuyu hedefleyin.

Her gece yedi ila sekiz saat uyumaya öncelik vermenin sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklediğini biliyoruz. Herkesin farklı bir programı olsa da, akşam 10-11 gibi uyumayı öneriyorum. Ve bağışıklık fonksiyonunu optimize etmek için sabah 6-7 gibi uyanmanızı tavsiye derim.

4. Aktif kalın.

Egzersiz, bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olur. Ayrıca stresin yönetilmesine de yardımcı olabilir.
Çok karmaşık düşünmeye, kendimizi zorlamaya gerek yok; hızlı bir yürüyüş de egzersiz sayılır ve hemen hemen herkes uygulayabilir. Tabii sosyal mesafeyi korumanız koşuluyla…

5. Stres yönetimini hayatınıza dahil edin.

Pandemi, sağlıkla ilgili sorunlar, korku, sosyal izolasyon ve ekonomik zorluklar… Stres ve travma bağışıklık sistemini baskılayabileceğinden, bu stresli dönemde ilerlemek için yardıma ihtiyaç duyma olasılığına açık olun.

Stres seviyelerinizin farkında olun ve stres yönetimi stratejilerini dahil etme konusunda bilinçli olun. Orta düzeyde egzersiz, günlük tutma, meditasyon ve doğada zaman geçirmek gibi aktiviteler size bu konuda yardımcı olabilir.

6. Gerekirse doktorunuzla konuşun.

Aman dikkat! Diyabet ve yüksek tansiyon gibi altta yatan sağlık durumları olan kişiler COVID-19 ve diğer solunum yolu hastalıklarından daha yüksek hastalık riski altında olabilir. Bu durumlarda doktorunuzla gerekli önlemler hakkında konuşmanız sizin için iyi olacaktır.

Referanslar

https://coronavirus.jhu.edu/data/new-cases
https://research.kpchr.org/Research/Our-People/Charles-Elder

İlginizi çekebilir: Bağışıklık sistemi için en faydalı 10 besin

Deniz Alayat: Ben Deniz, Bütünsel Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Koçu’yum. 2016 yılının sonuna doğru bir anda kendimi çok halsiz hissetmeye başladım. Bir hafta önce günde 30 bin adım yürürken, o kadın gitti, sanki 50 yıldır günde 3 paket sigara içiyormuşum gibi nefessiz kalmaya, kısacık mesafeleri dahi yürüyemeye başladım. Bedenimde böylesine ani bir değişiklik olunca sebebini araştırmaya başladım ve kanser olduğumu öğrendim. Bedenim defalarca bana stresimi azaltmam, durmam, sakinleşmem, kendime şefkatli davranmam gerektiğiyle ilgili sinyaller göstermişti ama ucundan kıyısından üstüme alınmamıştım. Sonunda, lösemiyle büyük bir uyanış yaşadım. Bedenimi tanımam, onun en yakın arkadaşı, kardeşi olmam gerektiğini anladım. Yaşadığım bu tecrübe, bende sağlıkla ilgili daha fazla bilgi edinme isteğini uyandırdı. İlik naklim sonrasında, tedavi görürken, merkezi New York'ta bulunan Institute for Integrative Nutrition okuluna başvurdum ve oradan mezun oldum. 2018’de Miami’de IIN Summit’ine katılarak Deepak Chopra gibi alanında başarılı isimlerden eğitim aldım. Ruh-zihin-beden ilişkisi ve sağlıklı yaşam alanında çalışıyorum. Duygularımız, düşüncelerimiz, bizi oluşturan inançlarımız, duygusal esnekliğimiz, strese karşı bedenimizin verdiği cevaplar ve sağlıklı bedene yolculukta beslenme alışkanlıklarımız keyifle çalıştığım alanlar. Mail adresim: deniz@denizalayat.com

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 

Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale