Gün içinde sık sık kendinizi yorgun ve tükenmiş hissediyorsanız ya da odaklanmakta zorluk çekiyorsanız sadece yatağa uzanarak bu durumlarla başa çıkamayacağınızı söyleyebiliriz. Her ne kadar bedeni dinlendirmek bitkinlikle başa çıkma konusunda yardımcı olsa da modern yaşam koşulları altında zihnimiz, duygularımız ve duyularımız da yoruluyor. Bu nedenle, dinlenme eyleminin farklı türlerini keşfederek ve rutinleştirerek yaşam tarzınızı şekillendirmeniz büyük bir önem taşıyor.
Dr. Saundra Dalton Smith, gerçek anlamda yenilenmek için yedi farklı dinlenme türünün de uygulanması gerektiğini belirtiyor. Bu dinlenme türleri arasında fiziksel, zihinsel, duygusal, ruhsal, sosyal, yaratıcı ve duyusal dinlenme bulunuyor. Bu yazımızda, bu dinlenme türlerini sizler için kaleme aldık.
Fiziksel dinlenme
Fiziksel dinlenme, bedenin yorgunluğunu gidermeyi amaçlıyor. Bu dinlenme türü, pasif ve aktif olmak üzere ikiye ayrılıyor. Pasif fiziksel dinlenme, şekerleme olarak da bilinen kısa uykulara işaret ediyor. Aktif dinlenme ise vücudun iyileşmesiyle birlikte kan akışını hızlandıran ve stres seviyesini azaltan hafif hareketleri içeriyor. Bu hareketler arasında yoga, esneme ve hafif tempolu yürüyüş gibi aktiviteler ön plana çıkıyor. Hem pasif hem de aktif fiziksel dinlenme sayesinde kaslar gevşetiliyor, bedensel gerginlik azaltılıyor ve enerji seviyesi yükseltiliyor.
Zihinsel dinlenme
Eğer zihninizin sürekli düşüncelerle dolu olduğunu düşünüyorsanız zihinsel yorgunlukla karşı karşıya olduğunuzu belirtebiliriz. Yeteri kadar uyusanız bile başa çıkamayacağınız zihinsel yorgunluk için zihinsel dinlenmeyi hayatınıza dahil etmelisiniz. Bu dinlenme türü, kısa molalar vermenin, gün içinde ekran süresini azaltmanın ve meditasyon ve nefes egzersizleri yapmanın önemini vurguluyor. Bu aktiviteler sayesinde zihin boşaltılabiliyor ve düşünceler sakinleştirilebiliyor. Zihinsel dinlenmeyi hem iş hem de özel hayatınıza entegre ederek odaklanma becerinizi geliştirebilirsiniz ve unutkanlıkla başa çıkabilirsiniz.
Duygusal dinlenme
Duygularınızı özgürce ifade etmekten korkuyorsanız ve onları her zaman kontrol etmeniz gerektiğini düşünüyorsanız yeteri kadar duygusal açıdan dinlenmiyor olabilirsiniz. İç dünyayla ilgili yükleri hafifletmeyi amaçlayan duygusal dinlenme, insanların iyiymiş gibi davranmadan kendilerini istedikleri şekilde ifade edebilmelerinin temelinde bulunuyor. Duyguların bastırılmasının önüne geçen bu dinlenme türünü uygulamak için duygularınızı açıklamaktan korkmamalısınız ve bastırmaya çalıştığınız duyguları yaşamalısınız. Sevdiğiniz insanlara içinizi dökerek, ‘’hayır’’ diyerek ve duygusal sınırlar koyarak bu dinlenmeyi benimseyebilirsiniz.
Ruhsal dinlenme
Eğer aidiyet duygusu hissetmiyorsanız veya herhangi bir yaşam amacına sahip olduğunuzu düşünmüyorsanız ruhsal dinlenmeye ihtiyacınız olabilir. Bu dinlenme türü, insanların kendilerini daha bağlı, anlamlı ve huzurlu hissetmelerine yardımcı oluyor. İnanç, meditasyon, dua veya iç sesle baş başa kalmak gibi eylemler bu dinlenme türünün alanını oluşturuyor. Ayrıca, hayatta neye hizmet ettiğinizi ve neyi neden yaptığınızı sorgulayarak da içsel rahatlamayla buluşabilirsiniz.
Sosyal dinlenme
Bazı insanlar enerjimizi yükseltirken bazıları da tükenmiş ve huzursuz hissetmemize yol açabiliyor. Enerjinizi yükselten insanlarla vakit geçirdiğiniz zamanlarda sosyal dinlenme uyguladığınızı belirtebiliriz. Bu dinlenme türü, yanındayken kendinizi gerçekten rahat hissettiğiniz insanlarla beraber olduğunuz anlarda açığa çıkıyor. Aynı zamanda, hayatınızın bazı dönemlerinde yalnız vakit geçirerek de bu dinlenme türünü uygulayabilirsiniz. Bunlarla birlikte, sosyal dinlenmenin sınırları içinde toksik insanlardan uzaklaşmaya da özen göstermelisiniz.
Yaratıcı dinlenme
Yaratıcı dinlenme, zihnin ilham verici ve besleyici unsurlarla buluşmasını sağlıyor. Bu dinlenme türü sayesinde hem etraftaki güzelliklerin farkına varılıyor hem de yorgunluk azaltılıyor. Yaratıcı dinlenmeyi uygulamak için doğada zaman geçirmeyi, herhangi bir sanat dalıyla ilgilenmeyi, kitap okumayı ve yeni fikirlerle buluşmayı değerlendirebilirsiniz. Bu aktivitelere ek olarak, yaratıcılığınızı desteklediğini ve size ilham verdiğini düşündüğünüz diğer eylemleri de günlük hayatınıza dahil edebilirsiniz.
Duyusal dinlenme
Gün içinde maruz kaldığımız ışıklar, ekranlar, bildirimler ve gürültüler hem zihnimizi hem de bedenimizi uyararak yorulmamıza yol açıyor. Bu yorgunlukla mücadele etmek için de duyusal dinlenme ön plana çıkıyor. Bu dinlenme türü, bahsi geçen uyaranlara ara vermeyi kapsıyor. Beş duyunuzu da dinlendirmek için gün sonunda sessiz bir odada oturabilirsiniz, ara ara gözlerinizi kapatarak bekleyebilirsiniz ve dijital detoks yapabilirsiniz.
İlginizi çekebilir: Evinde konforlu bir dinlenme alanı oluşturmak isteyenler buraya