X

Günlük tutmanın faydaları ve hemen başlamanın yolları

Günlük tutmak bazı şeyleri aşmanıza ve kendinizi keşfetmenize yardımcı olabilir ve pek çok başka faydası da var. Her gün birkaç dakika günlük tutmak bile stresi hafifleten sürdürülebilir bir alışkanlık haline gelebilir.

Sağlığa dair en iyi araçlardan birisi günlük tutmaktır. Günlük tutmanın stresi hafifletmekten tutun da kendinizi keşfetmeye kadar pek çok şey var. Esasen bir mindfulness meditasyonu gibidir. Hayatınızda her zaman fark edemediğiniz değerli şeylere bir ışık tutabilir.

Günlük tutmak stresi azaltabilir

İçinizde çok şey olup bitiyorsa ve kendinizi ezilmiş hissediyorsanız, günlük tutmak bu basıncı atmaya ciddi anlamda yardımcı olabilir.

2019 yılında bir çocuk hastanesindeki hastalar, aileler ve sağlık çalışanları ile yapılan bir çalışmaya göre günlük tutma egzersizinin ardından stres düzeylerinde bir azalma görülmüş ve talimatlar şöyleymiş:

  • Şükrettiğiniz üç şeyi yazın
  • Altı kelimede hayat hikayenizi yazın
  • Üç dileğinizi yazın

12-18 ay sonrasında gerçekleştirilen takip çalışmasında, katılımcıların %85 yazma egzersizinin yardımcı olduğunu belirtmiş ve %59’u ise stresle başa çıkmak için yazmaya devam etmiş.

Günlük tutmak sağlığı iyileştirir

2018 yılında araştırmalara dair yapılan bir değerlendirmede en derin düşüncelerinizi ve hislerinizi yazmanın şunlara fayda sağladığı görülmüş:

  • Strese bağlı doktor ziyaretlerinde azalma
  • Daha düşük tansiyon
  • Ruh halinde iyileşme
  • Daha iyi sağlık

2018 yılında 70 anksiyete tanılı yetişkin ile yapılan bir çalışmada pozitif deneyimler üzerine 12 hafta boyunca yazmanın rahatsızlığı azalttığı ve iyi hissetmeyi arttırdığı belirtiliyor.

Bir ay sonra katılımcılar depresyon ve anksiyeteye dair daha az belirtileri olduğunu aktarmışlar. İkinci aydan sonra katılımcıların rezilyansları da daha güçlü olmuş.

Günlük tutmak negatif düşüncelere mesafe koymayı sağlar

Negatif ve endişe verici düşünceler ortaya çıktıklarında, onlara yakalanmak kolaydır.

Ancak düşüncelerinizi yazmak bir mesafe koyar ve onları daha nesnel şekilde değerlendirebilirsiniz.

Buna kognitif defüzyon adı verilir ve bu konsept kabullenme ve adanma terapisinin bir parçasıdır. Burada temel fikir sizin düşünceleriniz, duygularınız ve fiziksel belirtileriniz değil, bunların ortaya çıktığı bir bağlam olmanızdır.

Eğer düşünceleriniz size hizmet etmiyorlarsa, onlara inanmak zorunda değilsiniz. Kendinizi düşüncelerinizden ayırmak için günlük tutmak isteyebilirsiniz.

Günlük tutmak duyguları işlemenizi sağlar

Duyguların bir anda ortaya çıkma ve eylemleri etkileme güçleri vardır ve bu farkında olsanız da olmasanız da olur.

Günlük tutmak duygularınızı güvenli, kapalı bir alanda işlemenize yardımcı olurlar. Belli duyguları adlandırmak ve kabullenmek pozitif katkı sağlayabilir. Zorlu duygular daha az ezici olurlar ve kontrol altında tutulmaları kolaylaşır.

Günlük tutmak sonraki adımı keşfetmenize yardımcı olabilir

Bir durum hakkında duygu ve düşüncelerinizi yazmak nasıl devam edeceğinizi anlamak için ilk adım olabilir. Günlüğü tuttuktan sonra duygularınızın size bir şey söylemek istediklerini fark edebilirsiniz.

Endişelerinizi, sorularınızı ve duygularınızı yazılmış halde görmek ihtiyaçlarınıza dair daha açık bir resim elde etmenizi sağlar. Bir faydalar zararlar listesi bile arzularınıza daha derin bir bakış atmanıza yardımcı olur.

Günlük tutmak kendinizi keşfinizi derinleştirir

Kendinizi bir puzzle gibi düşünün: her gün farklı bir parçayı ve örüntüyü keşfedersiniz.

Günlük tutmak bir mola vererek kendimizle tekrar bağ kurmamızı, kendimizi keşfetmemizi sağlar. Yazdığımızda kendimize dair şunları öğreniriz:

  • Tercihlerimiz
  • İçimizi acıtan şeyler
  • Korkularımız
  • Favorilerimiz
  • Hayallerimiz

Devamlı olarak evrim geçiriyoruz ve günlük tutmak şunları da sağlar:

  • Dinlemek
  • Değişimlere tanık olmak
  • Kendimizi daha iyi tanımak

Başlamak için 9 ipucu

Günlük tutmaya ilk defa başlayacak da olsanız, tekrar başlayacak da olsanız, sürdürülebilir bir alışkanlık için şu ipuçlarına dikkat edin:

Mikro adımlar atın

İlk başlarda çiğneyebileceğinizden fazlasını yutmayın. Küçük yani mikro değişimlerin beyin tarafından reddedilme ihtimali daha düşüktür ve büyük değişimler ise güvensiz hissettirerek vazgeçmemize sebep olabilirler.

Bu nedenle başlarda 1-2 dakikalık günlük seansları ile başlayın.

Basit araçlar seçin

Rutininize katabileceğiniz en kolay yöntemi seçin:

  • Bilgisayarda boş bir sayfaya yazın
  • Telefonunuzdaki not uygulamasına yazın
  • Kağıt kalemle yazın

Serbest yazım deneyin

Birkaç derin nefes alıp başlayın ve çevrenizin farkında olarak akla gelen her şeyi yazın. Eğer hiç bir şey yazamayacak noktadaysanız aklınıza bir şey gelene kadar bu deneyimi yazın.

Her şeyi dışarı çıkarın

Kendinizi sansürlemeden içinizden gelen tüm düşünce ve duyguları yazın. Bu sizin günlüğünüz ve bu nedenle utanç verici de olabilir, dürüst de olabilir, anlamsız da olabilir.

Olabildiğince hızlı yazıp tekrar düzenleme arzusundan uzak durun.

Günlüğünüzü bir zamana ayarlayın

Her gün aynı zamanda günlük tutun. Düşüncelerinizi uyanınca veya yatmadan önce yatak rutini olarak yazabilirsiniz.

Ayrıca başka alışkanlıklarınız varsa günlük tutmayı bu alışkanlıklarla birlikte yürüterek daha sağlam şekilde hayatınıza girmesini sağlayabilirsiniz.

Noktaları birbirine bağlayın

Kendinize dair farkındalığınızı keskinleştirmek için duygularınızı günlük olarak belli bir duruma göre yazın. Şunları yazabilirsiniz:

  • Bugün olanlar
  • Bu duygulara dair deneyiminiz
  • Düşündükleriniz

Acı veren girdileri tekrar okumayın

Zorlu durumların ham detaylarını tekrar ziyaret etmeyin. Eğer kafanızda bitirmediyseniz başka şeylere odaklanın:

  • Durum içinde minnettar olduğunuz şeyler
  • Bundan öğrendiğinizi hayatınıza nasıl katacağınız

Anımsatıcıları keşfedin

Anımsatıcılar kendinizi daha iyi tanımanın güçlü bir yoludurlar. Ne konuda günlük tutacağınızı bilemediğinizde de çok iyi olurlar.

  • Çocukluktaki favori anılarınızı yazın
  • Doğaya çıkın ve onun hakkında yazın
  • Yapmaya korktuğunuz veya yapmayı sevdiğiniz şeyleri sebepleriyle yazın
  • Kendinizi tanımlayın, kişilik ve rollerinizi yazın. Sonrasında kendinizi bir başkasının gözünden tanımlayın.
  • Yarın istediğiniz her şeye sahip olursanız nasıl görünürdü? Nerede olurdunuz? Kiminle olurdunuz? Zamanınızla ne yapardınız?

Taraf değiştirin

Eğer bir anlaşmazlık üzerine yazıyorsanız, empati yaparak yazın. Diğer kişinin bakış açısı ve motivasyonu onun eylemlerinin sebebi olabilir.

Kendinizi onun yerine koymak şunlara yardımcı olabilir:

  • Durumu anlamak
  • Dargınlığı azaltmak
  • Çözüm bulmak

Sonuç olarak günde birkaç dakika günlük tutmak şunlara yardımcı olur:

  • Stresi azaltır
  • İyi hissetmenizi sağlar
  • İhtiyaçlarınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olur

Bunu bir alışkanlık haline getirmek için birkaç dakika veya daha fazlası ile başlayabilirsiniz. Sizi rahatsız eden şeyleri keşfedebilir, mevcut anı yazabilir veya anımsatıcıları kullanabilirsiniz. Her şey tamamen size bağlıdır.

Kaynak: healthline

İlginizi çekebilir: Günlük rutinler ve yaşam sevinci arasındaki ilişki

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale