X

Günlük ne kadar şeker tüketiyorsunuz?

Günümüzün modern dünyasında hayat o kadar hızlı akıyor ki, tüketilen yiyeceklerin ne kadar sağlıklı olduğunun farkına varmak gerçekten zor olabiliyor. Şeker de insanlar için en kritik besinlerden birisini oluşturuyor. İnsan hücreleri şeker olmadan varlığını sürdüremez. Buna karşın çok fazla şeker tüketmek de bazı riskleri ve problemleri ortaya çıkarabiliyor. Diş sağlığının bozulması, obezite ve diabet hastalıkları bu problemlerin başında geliyor.

Günlük belli bir seviyede şeker tüketilmelidir

Günlük şeker tüketimini dengeli yapabilmeniz adına, tükettiğiniz besinlerde ne kadar şeker olduğunu bilmeniz gerekiyor. Uplifers olarak hangi ürünün ne kadar şeker barındırdığını sizler için derledik. Bu sayede yediğiniz besinlere dikkat ederek sadece almanız gerektiği kadar şekeri tüketebilirsiniz.

Şeker nedir?

Şeker bir çeşit karbonhidrattır ve birçok farklı formda bulunabilir. En önemli üç çeşit şeker; sükroz, laktoz ve fruktozdur.

İnsan hücreleri belli miktarda şekere ihtiyaç duysa da, şekersiz olan ürünlere şeker eklemek sağlık açısından çok mantıklı görünmüyor. The American Heart Association (AHA)’nın saptamasına göre obezite, diabet ve diş sağlığı sorunları sonradan eklene şekerle yakından alakalı görünüyor. Yine AHA’nın tavsiyesine göre erkekler günlük maksimum 150 kalori, kadınlar da günlük en fazla 100 kalori şeker tüketmelidir.

Bunu daha belirginleştirmek istiyorsak, içerisinde 13 çay kaşığından daha fazla şeker bulunan ürünlerin tüketilmesi sağlık açısından zararlı görünüyor.

Hangi üründe ne kadar şeker bulunuyor?

Sütlü çikolata kalıbı (44 gr): 5.75 çay kaşığı şeker
Marşmelov (100 gr): 8,5 çay kaşığı şeker
Karamel parçası (10 gr): 1,7 çay kaşığı şeker

İçeceklerde ne kadar şeker bulunuyor?

Gazlı içecekleri çok fazla tüketmek sağlığa zararlı olabilir

Coca Cola (33 ml): 7 çay kaşığı şeker
Red Bull (33 ml): 7,5 çay kaşığı
Limonata (Bir bardak): 5,5 çay kaşığı şeker
Sıkma portakal suyu (Bir bardak): 2,5 çay kaşığı şeker
Sıcak çikolata (Bir bardak): 4,5 çay kaşığı
Meyveli smoothie (Bir bardak): 3,5 çay kaşığı

American Heart Association (AHA)’nın dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, günden bir bardaktan fazla gazlı içecek tüketmek, kalp sağlığını ciddi bir tehlikenin içine atıyor.

Meyvelerde ne kadar şeker bulunuyor?

Meyvelerde belli oranlarda şeker bulunuyor

Mango (100 gr): 3,2 çay kaşığı şeker
Muz (100 gr) : 3 çay kaşığı şeker
Elma (100 gr): 2,6 çay kaşığı şeker
Ananas (100 gr): 2,5 çay kaşığı şeker
Üzüm (100 gr) : 4 çay kaşığı şeker
Limon (100 gr) : 0,6 gr şeker
Kivi (100 gr) : 2,3 çay kaşığı şeker
Kuru kayısı (100 gr): 2,3 çay kaşığı şeker
Çilek (100 gr): 1,3 çay kaşığı şeker
Ahududu (100 gr): 1 çay kaşığı şeker

Keklerde ve tatlılarda ne kadar şeker bulunuyor?

Kekler ve tatlılar şeker oranının yüksek olduğu yiyecekler arasında yer alıyor

Muzlu kremalı turta (1 porsiyon): 4,25 çay kaşığı şeker
Havuçlu kek (1 porsiyon): 3 çay kaşığı şeker
Donat (1 porsiyon) : 3,5 çay kaşığı şeker
Meyveli turta (1 porsiyon): 3,5 çay kaşığı şeker
Meyveli kek (1 porsiyon) : 5 çay kaşığı şeker
Muffin (1 porsiyon): 4,75 çay kaşığı şeker
Dondurma (1 top): 3 çay kaşığı şeker
Sütlaç (1 porsiyon): 3, 75 çay kaşığı şeker
Pandispanya (1 porsiyon): 5,5 çay kaşığı şeker

Kaynak:
Medicalnewstoday

Şeker Bağımlılığı: Tatlıya olan düşkünlüğümüzün altında yatan sebep ne?

Beyaz şekerden kaçış: En sağlıklı ballı tarifler

Doğru beslen, doğru hareket et ve doğru yaşa

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Sosyopix ile sevgi paylaşıldıkça çoğalır, hatırlandıkça sonsuzlaşır

Telefonlarımızın galerisi, aslında hayatımızın en güzel anlarının sergilendiği ama kimsenin tam anlamıyla gezmediği gizli bir müze gibi. Binlerce fotoğraf, yüzlerce gülümseme ve “bu anı hiç unutmayalım” dediğimiz o saniyeler… Peki, neden aşkın en saf hali sadece bir ekran camının soğukluğuna hapsolsun?



Alınan rastgele hediyelerin yerini, yaşanmışlığın ağırlığı ve dokunulabilir hatıralar alsın. Çünkü sevgi, sadece söylenince değil, paylaşılan bir kareye dokununca da hissedilebilir. Sosyopix’in sevgililer günü özel hediyeleri alışılagelmiş hediyelerin ötesine geçiyor.

Pikselden hatıraya: Dokunulabilir bir hikaye yazmak

Bazıları için aşkı anlatmanın en zarif yolu, onu kronolojik bir yolculuğa çıkarmaktır. Klasik bir hediye yerine, birlikte geçtiğiniz yolları, paylaştığınız sofraları ve o plansız kahkahaları bir fotoğraf albümü içinde toplamak, aslında “Seninle geçen her ana değer veriyorum” demenin en şık halidir. Sayfaları çevirdikçe tazelenen o duygular, dijital bir kaydırmadan çok daha fazlasını hissettirebilir.

Eğer “bizim hikayemiz her yerde olmalı” diyorsanız, yüksek kaliteli fotoğraf baskısı seçenekleriyle evin en güzel köşesini bir anı duvarına dönüştürebilirsiniz. Şık ve minimalist çerçeveler içine yerleştirilen o tek bir kare, bazen binlerce kelimelik bir mektuptan daha derin anlamlar taşır.

Günlük rutinlere sızan küçük mutluluklar

Aşk, sadece büyük kutlamalarda değil; sabah içilen o ilk kahvede veya mutfaktaki kısa bir sohbette gizlidir. En sevdiğiniz karenin yer aldığı bir baskılı kupa, en uykulu sabahları bile bir gülümsemeyle başlatabilir. Ya da buzdolabının kapağına iliştirilen, her baktığınızda sizi o tatile, o güne götüren fotomagnet çeşitleri… Bu küçük dokunuşlar, hediyeyi bir eşya olmaktan çıkarıp günlük hayatın içine sızan birer sevgi göstergesine dönüştürür.

Özenle hazırlanmış bir mutluluk: Hediye kutuları

Bazen tek bir hediye, anlatmak istediklerinizin yanında sessiz kalır; bir hikaye anlatmak, o hikayenin her sayfasına ayrı bir dokunuş bırakmak istersiniz. Sosyopix’in hediye kutusu seçenekleri, tam da bu “dile dökülemeyen” duygular için tasarlandı. O kutunun kapağını açtığınız an hissedilen şey sadece içindekilerin uyumu değil; “Seni neyin mutlu edeceğini, hangi kokunun seni gülümseteceğini ve en çok hangi anımızda huzur bulduğunu biliyorum” diyen o eşsiz özen… İçindeki her bir hediyenin birbiriyle fısıldaştığı, her detayda “seni gerçekten tanıyorum” mesajının gizlendiği bu kutular; hediye vermeyi bir alışverişten çıkarıp, sevdiğiniz kişinin ruhuna yapılan zarif bir yolculuğa dönüştürüyor. Çünkü en büyük lüks, bir başkasının kalbinde bu kadar iyi tanındığını hissetmektir.

Gelecekteki size en güzel mesaj: “İyi ki”

14 Şubat sadece bir tarih olabilir; ona asıl ruhunu veren şey ise sizin o tarihin içine sığdırdığınız yaşanmışlıklar. Sosyopix ile dijital ekranlardan çıkıp avucunuza düşen her kare, sadece bir kağıt veya nesne değil; aslında birbirinize verdiğiniz “daima yanındayım” mesajının en sessiz ve en güçlü tanığı. Yıllar sonra, bir akşamüstü o fotoğraf albümünü kucağınıza aldığınızda ya da her yeni aya en sevdiğiniz karenin eşliğinde başladığınız o takvimin her yaprağında size ‘iyi ki’ dedirten anların bıraktığı küçük tebessüm, bugünün en kıymetli yatırımı olacak. 

Çünkü hayat, biz planlar yaparken akıp gidiyor ama sevgiyle dokunulan anılar zamanı durdurmayı başarıyor. Bu Sevgililer Günü’nde sevdiğinize sadece bir obje değil; yıllar geçse de baktıkça “ne güzel zamanlardı, ne güzel seviliyoruz” dedirtecek bir hatıra bırakın. Çünkü bazı duygular paylaşıldıkça çoğalır, hatırlandıkça sonsuzlaşır.



İlgili Makale