X

Güneşin ultraviyole ışınlarına kalkan olan 4 sağlıklı besin

Deniz, kum, güneş birbirinin ahengine karışmış iken rüzgârın şefkati teninizi sarmalıyor. Uzanmışsınız şezlonga rüya ve gerçeklik arasındaki boşlukta çocukluğunuzdaki masumiyete dokunabiliyorsunuz. Elinizde kendinize hediye ettiğiniz bir kitap, kulağınızda denizin dalgalarından gelen ninni ezgileri ve başucunuzda keyfin adı bol köpüklü Türk kahvesi. Bir masal kitabının sayfalarında geziyor hissi yaşadınız değil mi? Tasvir ettiğim bir tatil gününün güneş batmadan 1,5 saat önceki nadide anları.

Tatilde ailenizle beraber daha fazla vakit geçirme imkanı bulabilirsiniz

 Tatil ne demek?

Tatil, kendinize tam anlamıyla format atmak demek. Bol bol enerji depolamak, yılın yorgunluğunu denize bırakmak, eğlenmek, sevdiklerinizle daha çok birlikte olmak ya da yalnızlığınızın tadını çıkarmak gibi kişinin tercihlerine göre uzayıp kısalabilir bu liste. Fakat bir kelime vardır ki tatil kelimesi ile aynı anda zihnimizde canlanır: Güneşlenmek!

Güneşten gelen UVB ışını, D vitamininin derimizde sentezlenmesini sağlar. Cildimizdeki provitamin D, güneş ışığı sayesinde vitamin D3’e dönüşür ve kan yoluyla karaciğere ve böbreğe vitamin D bağlayıcı proteinle taşınır. Sonrasında aktif D vitamini halini alır. Vücudumuz için gerekli D vitamininin %80-%90’ı güneş ışınlarından karşılarız.

Güneş ışınlarının yararlı etkileri de bir takım çalışmalarda ispatlanmıştır. Bu etkiler arasında şizofreni, multipl skleroz, Tip1 DM ve çeşitli kanserlere karşı koruyucu etkilerinin olması gösterilebilir.
Güneş ışınları aynı zamanda cilt kanserine sebep olabilir. Bu nedenle güneşlenme vakitleri büyük önem taşır.

DSÖ (Dünya Sağlık Örgütü) ve GTÖ (Gıda ve Tarım Örgütü) tarafından 2004 yılında yayınlanan rapora göre; güneş ışınları yoluyla yeterli vitamin D’yi alabilmek için el ve yüz bölgesinin günde yaklaşık 15 dakika kadar güneş ışınlarıyla teması gerekmektedir.

Güneşin zararlı ışınlarına karşı kalkan oluşturmayı sağlayan besinleri beslenme programınıza ekleyerek, cildinizin savunma hattını güçlendirebilirsiniz.

1.Bitter çikolata

Kakaodaki flavonidler, antioksidan olarak görev alırlar ve güneşin zararlı ışınlarına (serbest radikaller) karşı vücudu korurlar. “Çikolata yemek için iki nedeniniz daha var” yazımdan kakaonun diğer yararlarını okuyabilirsiniz.

Kahvaltıda yulaf ezmesi, yoğurt, sevdiğiniz baharatlar, taze meyve ve bitter çikolata sizi güne hazırlarken cildiniz için de kalkan oluşturur.

İçinde antoksidanlar barındıran bitter çikolata, sağlığınıza birçok açıdan faydalı olabilir

2.Yeşil çay

Yeşil çay içiyorsanız diyette olduğunuz zannedilebilir. Fakat, yeşil çayın yağ yakımını artırdığı çalışmalarla kanıtlanmıştır. Ayrıca yeşil çay aynı zamanda kansere karşı koruyucu antioksidan maddelerle doludur. Bu yeşil yapraklar; güneşin radyasyonundan korurken, deri üzerinde oluşabilecek tümörleri de bloke etmeye yardımcı olur.

Gün içerisinde 2 fincan yeşil çay yudumlamalısınız ki, cildinizin savunma hattı güçlensin. İçerken içerisine 1-2 damla limon katıp tatlandırabilirsiniz.

Sağlıklı içecekler arasında gösterilen yeşil çay, özellikle vücut sağlığınızı koruyabilir

3. Somon balığı

Somon balığı, omega-3, protein, B12, B6, B3, D, selenyum, iyot, kolin, biotin, fosfor, pantotenik asit ve potasyum içerir. Somon; güneşin zararlı etkilerine karşı korurken, derideki sentezlenen D vitamini oranını artırır. Hatırlatmada fayda var; içeriğindeki omega-3 yağ asitleri kalp sağlığını korur. Beslenme programınıza ekleyeceğiniz somon balığı, vahşi (okyanus) somon olsun. Ayrıca çiğ somonun (suşi) güneşin ultraviyole ışınlarına karşı koruma etkisi daha fazladır.

Somon balığı içerdiği yağlar sayesinde sizi ultraviyole ışınlarından koruyabilir

4. Domates

Taze, dalından yeni koparılmış, buram buram kokan domatese kim hayır diyebilir kiDomates, yüksek seviyede likopen içerir. Likopen; antioksidandır ve UV ışınlara karşı korur. Cildin kollajen seviyesini artırırken elastikiyetini de korur. Domatesi A vitaminden zengin olan marulla birlikte tüketirseniz cildinizin korunma seviyesini de artırmış olursunuz.

Domatesin içindeki antioksidanlar sizi UV ışınlarından koruyacağı gibi, daha sağlıklı bir hayatınızın olmasını da sağlayabilir

Her bakımdan tam doyum aldığınız bir tatil geçirmeniz dileğiyle.

Selin Şahin: Araştırmayı, içimdeki öğrenme ateşini hep canlı tutmayı, okumayı, kalemimi kağıtla buluşturmayı ve yeni şeyler öğrenmeyi kendine görev edinmiş bir diyetisyenim. Psikoloji, felsefe, moda, spor, farklı tatlar, doğa ve hayvanlar ise ilgi alanlarım arasında. Üretmeyi ve üretim deviniminin içinde yer almayı seviyorum. Üniversite eğitimimden sonra sektörün önde gelen sağlık gruplarından birinde stajımı tamamladım. "Leptin Direnci ve İnsülin" alanında yazdığım tezimle mezun oldum. Şu anda ofisimde sağlıklı beslenme ve diyet danışmanlığı yapıyorum.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale