X

Gün içinde şekerleme yapmak hafızayı güçlendiriyor

Biz uyurken de beynimizin tıkır tıkır işlediği, çoktandır bilinen bir gerçek. Derin uykunun zihin aktivitesi üzerinde etkileri ve rüyaların oluşumuyla ilgisi olduğu gibi, gün içinde yapılan kısa şekerlemelerle de ilgili bilimsel araştırmalar tüm hızıyla sürüyor. Bunların sonuncusu ise, Nisan ayında yayınlanan, Almanya’da yapılan bir araştırma.

Bilim insanları bu son araştırma ile “power nap” (güç uykusu) adı verilen şekerlemelerin bedeni olduğu kadar zihni de yenilediğini ortaya koydu. Buna göre; gün içinde biraz kestirmek, öğrenilmiş bilginin beyinde saklanma kapasitesini etkileyerek hafızayı 5 kata kadar artırıyor.

İspanyolların bir bildiği var

Gündüz çalışan ve düzenli yaşayan insanlar için öğleden sonra uykusunun, yani sabah uyandıktan yaklaşık 6-8 saat sonrasının en verimli saatler olduğu söyleniyor. Yani İspanyolların, çoğumuzun tembellik olarak adlandırdığı “siesta”ları ile aslında en ideal şekerleme saatlerini belki de hiç fark etmeden saptadıkları, araştırmalarla kanıtlanmış oldu.

Sadece 45 ila 60 dakikalık bir şekerleme, beynin hipokampüs adı verilen hafıza ve yön bulmadan sorumlu bölgesini etkileyerek hafızadan bilginin çekilmesini, yani hatırlama işlevini artırıyor. Yeni edinilen bilgi, şekerleme sırasında tabir-i caizse “etiketlenerek” daha sonra daha kolay hatırlanır hale geliyor.

40 dakikalık şekerleme bile, hafızayı büyük oranda etkiliyor

Bir süre önce Nature Neuroscience dergisinde yayımlanan bir araştırmada “anıların beynin hipokampus ile neokorteks bölümleri arasında aktarımının, uykunun ilk dakikalarında başladığı, sadece 40 dakikalık uykudan sonra anıların büyük kısmının beyinde depolandığı” sonucuna varılmıştı. Bu araştırma kapsamında 24 gönüllüden, üzerlerinde çeşitli resimlerin bulunduğu 30 kartı ezberlemeleri istendi ve daha sonra gönüllülerin yarısı 40 dakikalık bir uykuya yattı. Her iki grubun da kartları hatırlama oranı karşılaştırıldığında, şekerleme yapanların kartların ortalama yüzde 85’ini, yapmayanlarınsa yüzde 60’ını hatırlayabildiği belirlendi.

Nisan ayında yayınlanan son araştırma ise, “uyku ekseni” adı verilen bir saniyelik, senkronize edilmiş ani bir elektrik aktivitesinin hafızayı kuvvetlendirmede önemli rol oynadığını ortaya koydu. Bunlar, uyku esnasında çekilen EEG (elektroensefalogram) ile belirlendi.

Uyku eksenleri, bilgiyi beyindeki beyaz çıkıntıdan (beynin derinlerinde anıların yapıldığı küçük alan), uzun süreli depolama yapan, beynin alın lobunun önünde olan beyin zarına aktarıyor. Bir diğer deyişle, yeni bilgilere yer açmak için mevcut hafıza başka bir diske kaydediliyor da diyebiliriz. Bu esnada, bilinçaltında önemli olarak etiketlenen bilgiler daha çok önem kazanıyor ve daha kolay hatırlanacak şekilde öne çıkıyor.

Uyku ihtiyacı ve şekli kişiden kişiye değişir

Her yaş ve devinime sahip insanın uyku ihtiyacı değiştiği gibi, en çok verim aldığı uyku şekli de değişkenlik gösterebiliyor. Örneğin, yenidoğanlarda 14-17 saat arası uyku süresi normal iken, bu süre yaş ilerledikçe azalarak 65 yaşından sonra 7-8 saate iniyor. Bununla beraber yaşlılarda kesintisiz gece uykusu yerine kısa kestirmelere olan ihtiyaç da artıyor.

Liderlik ve koçluk üzerine uzmanlaşan yazar Ray Williams, uykuyu iki çeşit olarak tarif ediyor: Monofazik (bir seferde yaklaşık 8 saatlik gece uykusu) ve polifazik (gün boyunca pek çok kısa uyku evresi). Uykunun evrimini bu iki faza ayıran Williams’a göre, uykuyu günün çeşitli saatlerine bölenler sadece yaşlılar değil. Leonardo da Vinci, Thomas Edison, Margaret Thatcher gibi pek çok ünlü isim, hayatı boyunca polifazik uykudan daha çok verim alanlardan sadece birkaçı.

Kendi işini yapmayan insanlar için gündüz uykularına sadık kalmak daha zor olsa da, en azından kendimize kalan zamanda, örneğin hafta sonlarında bunu uygulamak mümkün. Sabahları hafta içi ile aynı saatlerde kalkıp, gün içinde şekerleme yapma alışkanlığı edinmek bakalım bizde de yenileyici ve hafızayı tazeleyici etkiyi gösterecek mi?

Kaynak

Psychology Today
Psychology Today
Science Direct
Kigem

Şule Kulein: Lisede “yapabildiği için” sayısal bölümü seçti ve Boğaziçi Üniversitesi Moleküler Biyoloji ve Genetik Bölümü’ne girdi. Üniversitede katıldığı Mühendislik Kulübü’nün dergisi StepS’e aşık olduğunda, içine sözelci kaçmış bir sayısalcı olduğunu fark etti. Yazım kuralları konusunda etrafındakileri itinayla delirten Şule, 2 yıl boyunca StepS’in editörlüğünü yaptı, üniversitede ve sonrasında okul ve şirket dergileri ile çeşitli bloglara yazılar yazdı. Seyahat etmeyi, okumayı, öğrenmeyi seviyor. Basılı materyalin hastası, fakat çevrimiçi de fena durmuyor. Şule kendini bildi bileli yazıyordu; artık bir de Uplifers’ta yazıyor.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale