Bilgisayara bakmak, kitap okumak, uzun süre araba sürmek gibi odaklanma gerektiren aktivitelerden sonra gözleriniz yorgun ve tahriş olmuş hissettirebilir. Buna göz yorgunluğu adı verilir. Bilgisayarlar, tabletler ve telefonlardan kaynaklanan göz yorgunluğuna ise dijital göz yorgunluğu adı veriliyor. Göz yorgunluğu çok yaygın bir rahatsızlıktır ancak çok uzun sürmesi ve gözden tahriş olması daha ciddi bir şeyin işareti olabilir ve doktora gidilmesi gerekir.
Sık sık başka yerlere bakın
Göz yorgunluğu bir aktiviteyi hiç ara vermeden yapmanız sonucunda ortaya çıkabilir. Bu nedenle her 20 dakikada bir odak noktanızı başka bir aktiviteye çevirmeniz gerekir. Baktığınız bu yeni şey en az 6 metre uzakta olmalı ve en az 20 saniye boyunca bakmalısınız.
Ancak sadece her 20 dakikada bir başka bir yere odaklanmak fayda sağlamaz. Bunun yanında gün içerisinde birkaç saat boyunca yoğun aktiviteden uzak durmanız gerekir. Eğer ekran başında çalışıyorsanız veya uzun süreler yol gidiyorsanız, bunun alternatifi olarak gözlerinizi farklı bir şekilde kullanmanızı sağlayan bir aktivite yapmanız gerekir. Örneğin tüm sabah bilgisayar başında olduysanız öğle arasında bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Ekranı konumlandırın
Dijital cihazları düzenli olarak kullanıyorsanız doğru duruş ve mesafede olmaları gerekir. Ekran gözünüzden en az kol mesafeniz kadar uzak olmalıdır. Ayrıca ekranınız göz hizasında veya çok az aşağısında olmalıdır.
Bu elde tutulan cihazlar için de geçerli. Göz hizasının altında durmalılar. Dijital cihazlara dair bir diğer ipucu ise ekrandaki yazıları konfor düzeyinize göre büyütmektir. Fazla küçük yazılar da göz yorgunluğuna sebep olurlar.
Doğru ışığı bulun
Işıklandırma göz yorgunluğuna sebep olabilir. Hem çok fazla aydınlatma, hem de çok az aydınlatma yapılan aktiviteye bağlı olarak yorucu olabilir. Bir şeye odaklanıyorsanız veya okuyorsanız ışık arkanızdan gelmelidir. TV izlerken ışıkları biraz kısmak da göz yorgunluğunu azaltabilir.
Kullandığınız ekran da yeterince aydınlık olmalıdır. Işık yansımaları göz yorgunluğuna katkıda bulunabilir ve bu nedenle ekrandaki yansımaları azaltmanız gerekir.
Doğru şekilde çoklu iş yapın
Bilgisayarda çalışırken basılı materyaller veya başka malzemeler kullanmak sık sık gerekir. Örneğin notlarınızı bilgisayara geçirmeniz gerekebilir. Eğer bilgisayarınızı kullanırken dokümanlardan faydalanmanız gerekirse, bunu özellikle göz, boyun ve başınızı çok sık hareket ettirmeden yapmanız gerekir. Dosya tutucu malzemeler bu konuda yardımcı olabilirler.
Göz damlalarını kullanın
Yoğun odaklanma, özellikle de ekrana bakarken, çok az göz kırpmanıza sebep olabilir. Daha az göz kırpınca gözleriniz kurur ve tahriş olur. Yapay gözyaşı damlaları ile bu problemin önüne geçebilirsiniz. Ayrıca ekran başındayken daha fazla göz kırpmaya çalışarak bunun önüne geçebilirsiniz.
Havayı kontrol edin
Bulunduğunuz ortamın hava kalitesi düşük olabilir. Kuru ve kirli hava, özellikle de ısıtıcı ve soğutucuların olduğu odalar gözlerde kuruma ve tahrişe sebep olurlar ve bu da göz yorgunluğuna yol açar. Bu nedenle şunlara dikkat edin:
- Havayı nemlendirici ile nemlendirin.
- Isıtıcı veya soğutucuyu kapatın.
- Havaya dair bu tür problemlerin olmadığı bir noktaya gidin.
Doğru gözlükler takın
Göz yorgunluğunu azaltmak için özel bir gözlüğe ihtiyacınız olup olmadığını tespit etmek için doktorunuzla görüşün. Bazen özel lensler, cihazlar veya göz terapileri gerekli olabilirler. Bazı gözlük camı filtreleri ve kaplamaları gözlere yardımcı olabiliyorlar. Ayrıca bazen lens kullananlar için bir miktar ara vermek de göz yorgunluğunu azaltabilir.
Göz yorgunluğu nasıl tedavi edilir?
Çoğu zaman yukarıdaki değişikliklere dikkat etmek göz yorgunluğunun azaltılmasına yardımcı olur. Eğer çok ağır ve uzun süre devam eden bir göz yorgunluğu yaşarsanız, bu durumdan göz hekiminize bahsedin. Numaralı gözlük gerekiyor olabilir veya daha ciddi bir hastalığın işareti olabilir.
Göz sağlığınızı korumak, gelecekte daha kötü görme problemleri yaşama ihtimalini azaltmak için önemlidir. Gözlerinizi her sene kontrol ettirmelisiniz ve özellikle sık sık ve uzun süre göz yorgunluğu yaşayanlar buna dikkat etmeliler. Göz yorgunluğu belirtileri görürseniz yukarıdaki önlemler sayesinde onu azaltabilir ve ortadan kaldırabilirsiniz.
Eğer bu yaklaşımların hiç birisi göz yorgunluğu konusunda fayda sağlamazlarsa, doktorunuzla görüşmeniz uygun olacaktır.
Kaynak: healthline
İlginizi çekebilir: Göz sağlığını destekleyen pratik göz egzersizleri