X

Gerginlik ağrılarıyla başa çıkmanızı sağlayacak 4 basit yöntem

Yetiştirmeniz gereken bir rapor, son dakika hazırlanması istenen bir sunum, yöneticiniz ya da iş arkadaşınızla aranızda geçen tatsız bir diyalog ve benzer durumlar sonrasında boynunuzda tutulma, omzunuzda kasılma, sırtınızda gerginlik, başınızda bir ağrı eşliğinde zihninizde uçuşan “Artık dayanamıyorum!”, “Buralardan kaçıp bir sahil kasabasına yerleşeceğim!” cümleleri size de tanıdık geldi mi?

En kritik zamanlarda, kaslardaki gerginlik ile yüzünüzde, çenenizde, boynunuzda, omzunuzda, sırtınızda, başınızda hatta tüm bedeninizde hissettiğiniz ve zihninizi ele geçiren bu ağrıların kaynağını tahmin etmek hiç zor değil! STRES.

Stresle başa çıkmak için sayısız kaynak okudunuz, şüphem yok. Birçok uzman tavsiyesine başvurdunuz belki de. İsterseniz dünyadaki tüm “stresle başa çıkma yöntemleri” hakkında yazılan tavsiyeleri okuyun, harekete geçmediğiniz sürece hiçbir sonuç alamazsınız, maalesef. İşte bu yazı sizi harekete geçirecek, stresle ve stres kaynaklı gerginlik ağrılarınızla başa çıkmanızı sağlayacak 4 öneri. 

“Kendime ayıracak zamanım yok” demeyin

“Kendime ayıracak zaman bulamıyorum” diye yakınan insanlardan olmayın. Unutmayın, sağlığınız her şeyden önemli. Yaşadığınız stres, sizi hem fiziksel, hem de duygusal olarak etkilemeye başlamışsa öncelikler listesinin başında kendinize yer vermenizin zamanı gelmiş demektir. Üstelik siz iyi olmazsanız, öncelik verdiğiniz işlerinizi de yapamazsanız. 5 dakikalık “Ben molaları” kendiniz için ilk adımı atmanızı kolaylaştırabilir. Bu kısa zaman diliminde Oto-Hipnoz ile uygulayacağınız rahatlama teknikleri, üzerinizdeki stresi azaltmaya ve hissettiğiniz ağrıları yönetmenize yardımcı olur.

Zararlı alışkanlıklarınızla vedalaşın

Sigara içmenin ne kadar zararlı olduğundan bahsetmeme gerek yok; kan dolaşımı üzerindeki olumsuz etkisi, gerginlik ağrıları karşısında sizi savunmasız bırakan etkenlerden biri. Bu nedenle vedalaşılacak zararlı alışkanlıklar listesinde birinci sırada. Bununla beraber, uyku öncesi tükettiğiniz kafeinli içeceklerin de farkına varmadığınız olumsuz etkileri, sinir ve kas-iskelet sisteminde yarattıkları gerginlik, strese bağlı ağrılara neden olabilir. Zararlı alışkanlıklarınızı geride bırakıp yerine kendinizi iyi hissettirecek, stresinizi azaltmaya yardımcı olacak sağlıklı alışkanlıklar edinin.

Egzersiz yapın

Düzenli egzersiz yapmak beden ve ruh sağlığınız için faydalıdır. Egzersiz ile salgılanan endorfin hormonu kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. 

Düzenli egzersiz yapmak için spor salonuna gitmeniz şart değil. Sabah ya da öğle arasında yapacağınız hafif tempolu yürüyüşler ve ofiste veya evde yapacağınız esneme hareketleri hem stresin etkilerinin azalmasına, hem de kasılmalar sonucu oluşan tutulmaların rahatlamasına ve gergin kasların gevşemesine yardımcı olur.

Bilişsel-Davranışçı Yaklaşım yardımıyla düşünce tuzaklarından kaçının 

Otomatik olumsuz düşünceler doğru olmayan ve/veya kişiye faydası olmayan düşünce ve inançların, zaman içerisinde farkında olmadan kalıplaşmış hale gelmesidir. Bu tür düşünce şekilleri kalıplaştığı için günlük düşüncelerimizin arasında fark edilmeleri çok zordur. Farkında olmadığımız bir şeyi değiştirme çabasına girmeyiz. İşte bu nedenle düşünce tuzakları hayatımızı zorlaştırır.

Bilişsel davranışçı yaklaşım, stresle başa çıkmak için kullanılan, etkinliği kanıtlanmış, en yaygın yaklaşımlardan biridir. Bu yaklaşım, 
bir problemi daha küçük parçalara ayırarak ve olumsuz duygu, düşünce, davranış kalıplarını nasıl değiştireceğinizi göstererek aralarındaki kısır döngüyü kırmanıza yardımcı olmayı amaçlar. Böylece, faydası olmayan düşünce ve davranışlarınızı fark etmenizi sağlar ve bu düşüncelerinizi yeniden değerlendirmenize ve yerine yeni, sağlıklı düşünce biçimleri oluşturmanıza yardımcı olur.

Bu yazıyı keyifle okuduysanız, paylaşmayı unutmayın! 

 

İlginizi çekebilir: Kış depresyonu kapıda: 5 adımda davetsiz misafirinizden kurtulun

Dilara Kuru: Örgütsel Psikolog, Bireysel ve Kurumsal Danışman 2011'den bu yana yaşadığı İngiltere'de, İkonik markalar üzerine hazırladığı tez ile Yüksek lisansını, Liderlerin Ego Yönetimi üzerine hazırladığı ve geliştirdiği Ego Ölçer ile de Örgütsel Psikoloji alanında doktorasını tamamladı. İngiltere’de bulunduğu sürede, UK College of Hypnosis & Hypnotherapy okulundan, İngiltere'nin tek ‘The British Psychological Society’ onaylı olan Cognitive Behavioural Hypnotherapy (Bilişsel-Davranışçı Hipnoterapi) diplomasını aldı ve Londra'da, takıntılar, bağımlılıklar, korkular, stres gibi çeşitli konularda hipnoterapist olarak çalıştı. 2014 yılında Londra'da düzenlenen 'Pozitif Psikoloji ile Çalışanların Performansı Artırma' sertifika programına katıldı. Aynı yıl, Londra’da bulunan The Coaching Academy’den aldığı Life Coaching (Kişisel Koçluk) eğitimi ile bireysel ve kurumsal danışmanlık hizmeti sunmaya başladı. Epikürcü mutluluk fikrine dayanarak, mutlu olmak için kurduğu Epiküryen’de Kişisel Gelişim (Örn: Bilişsel-Davranışçı Yaklaşım ve Hipnoz tekniği ile Stres Yönetme, Bağımlılık; Fobi ve Takıntılardan Kurtulma, Performans Kaygısı ile Başa Çıkma); Academy of Management & Sales'de Liderlik ve Yöneticilik, Satış Becerileri alanlarında Örgütsel Psikolog, Bireysel ve Kurumsal danışman olarak hizmet veriyor. Epiküryen'den çalışma alanlarına, Instagram hesabından mutluluk üzerine paylaştığı yazılarına ulaşabilirsiniz.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale