Günümüzde toplumsal normlar ve geleneksel erkeklik algısı nedeniyle erkeklerin duygusal ve ruh sağlığı, sıklıkla göz ardı ediliyor. Dünya genelinde tüm ülkelerde birçok erkek, içsel olarak yaşadığı duygusal zorlukları ifade etmekte ya da yardım aramakta zorlanıyor. Bu da beraberinde ruhsal iyilik halinin kötü etkilenmesine yol açıyor. Erkeklere özel duygusal sağlık rehberinde erkeklerin duygusal mücadelelerinde başarı elde etmelerine yönelik pratik önerilere değindik. 

Erkeklerin duygusal yolculuğunu anlamak

Geleneksel erkeklik algısı, erkeklerin ruhsal ve duygusal sağlık durumuyla nasıl başa çıktıklarını doğrudan etkileyen bir yapıdır. Araştırmalar, her yıl 6 milyon erkeğin depresyondan etkilendiğini gösteriyor. Birçoğu ise toplumun onlardan güçlü olmalarını beklediğinden dolayı psikolojik sorunlarını çözemiyor veya erteliyor. 

Toplumda var olan geleneksel erkeklik normları, onların duygularını bastırmasına ya da yardım aramaktan kaçınmasına sebep oluyor. Böylece özellikle öfke, stres ve kaygı gibi duyguların sağlıksız şekilde dışa vurulması da beraberinde geliyor. Erkekler, kendilerini güçlü ve dayanıklı göstermeye odaklandığından dolayı duygusal destek arama ihtiyaçlarını da görmezden gelme eğilimi gösteriyor. 

Erkeklerin duygusal yolculuğunda bastırılmış hisler, uzun vadede fiziksel ve psikolojik sağlık problemlerine yol açabiliyor. Yaşanan zorluklar beraber erkekler, depresyon ve anksiyete belirtilerini klasik olarak üzüntü şeklinde değil, öfke patlamaları, risk alma davranışları ya da alkol tüketimi gibi farklı yollarla gösteriyor. Bu da onların çevresinde yer alan insanların sorunlar fark etmesini ve uygun müdahale yöntemlerini zorlaştıran etkenler arasında yer alıyor. 

Erkeklerde hangi ruhsal bozukluklar görülebilir?

Erkeklerde kaygı ve depresyon başta olmak üzere birçok ruhsal bozukluk görülebilir. Bunları erken dönemde tanımak ve anlamak, süreci daha sağlıklı yönetebilmek açısından oldukça önemlidir. Depresyon, kaygı, madde bağımlılığı gibi durumlar normal koşullarda cinsiyete göre eğilim göstermez. Ancak ne yazık ki toplumsal beklentiler sebebiyle erkekler, genellikle duygularını ifade etmekte ya da yardım aramakta zorlanabilirler.

Erkeklerde görülen ruhsal problemlerin semptomları genellikle üzüntü, sinirlilik, uyku düzeninde değişiklik, aktivitelere ilgi kaybı ya da konsantrasyon güçlüğü gibi durumlar yer alabilir. Erkeklerde görülebilecek bazı ruhsal bozukluklar şu şekildedir:

• Sürekli devam eden umutsuzluk, üzüntü ve boşluk duyguları,
• Sinirlilik, öfke patlamaları ya da açıklanamayan ruh hali değişimleri,
• Konsantre olmakta ya da karar vermekte güçlük çekmek,
• Eskiden zevk alınan aktivitelerden kaçınmak, ilginin kaybolması,
• Uyku düzeninde meydana gelen değişiklikler,
• Dinlendikten sonra dahi yorgunluk ya da enerji seviyesinde düşüş,
• Alkol ve uyuşturucu kullanımında artış,
• Kendine zarar verme düşünceleri,
• Baş ağrısı, sindirim problemleri, açıklanamayan ağrı gibi fiziksel sorunlar.

Bu belirti ve semptomlar, erkeklerdeki psikolojik problemlere göre değişiklik gösterebilir. Ancak bunları erken dönemde fark etmek, zamanında müdahale edilerek destek alınmasını kolaylaştırabilir. 

Erkekler duygusal sağlığı iyileştirmek için neler yapabilir?

Erkekler, duygusal olarak daha iyi halde olmak ve yaşam kalitelerini artırmak için bilinçli adımlar atabilir. Ruhsal sorunlarla başa çıkmayı içeren bu süreç, aynı zamanda duygusal dayanıklılığı artırmayı, yaşamın farklı alanlarında daha sağlıklı ilişkiler kurmayı da kapsar. 

Erkekler duygusal sağlığı iyileştirmek için neler yapabilir? İşte yanıtı:

1- Önünüzdeki engelleri yıkın

Duygusal sağlık yolunda erkekler, birçok engelle karşılaşabilir. Erkeklerin kadınlara kıyasla depresyon tanısı alma olasılığı %50 daha düşüktür. Ancak bu durum, onların daha az sorunla mücadele ettiğinden değil, yardım istemedikleri için ortaya çıkar. Erkekler, duygusal acılarını farklı şekilde gösterebilir. Tipik depresyon belirtilerinin aksine öfke, aşırı alkol tüketimi ve risk alma gibi davranışlar, bunlardan bazılarıdır. 

Engelleri aşabilmek için öncelikle duygusal farkındalığınızı geliştirmeniz gerekiyor. Duygularını tanıyan ve kabul eden erkekler, yardım aramayı ve destek almayı kolay şekilde kabul edebilir. Bununla beraber çevresindeki güvenilir kişilerle tecrübelerini paylaşarak yalnız olmadığını hissedebilir ve duygusal yükün hafiflemesi mümkün olur. 

2- Toplumsal baskıları aşın

Toplum baskısı, erkeklerin duygularını ifade edememesindeki en büyük nedenlerden biridir. Erkeklik normları, onları soğukkanlı, bağımsız ve duygularını kontrol altında tutan biri olmaya iter. Özellikle çocukluk döneminde erkekler ağlamaz gibi mesajlar duyan erkekler, onların ileride duygularını gösteren bireyler olmalarını engelliyor. Gerçek erkek olmanın ne anlama geldiğine yönelik söylentiler, erkeklerin duygusal olarak baskılanmış bir ilerleyiş sergilemelerine neden oluyor. 

Bu süreçte toplum baskısını aşabilmek için şunları yapabilirsiniz:

• Toplumsal erkeklik normlarını sorgulayın,
• Duygularınızı kabul edin,
• Güvenilir destek araçları geliştirin,
• Rol modeli belirleyin,
• Kendi sınırlarınızı belirleyin. 

3- Sağlıklı duygusal alışkanlıklar oluşturun

Duygusal sağlık, en az fiziksel sağlık kadar önemli ve kıymetlidir. Sağlıklı duygusal alışkanlıklar geliştirebilmek için öncelikle bunu kabul etmeniz gerekiyor. Yapılan araştırmalar, duygularını tanıyan ve yöneten insanların ruh sağlığı problemlerini azalttığını ve bunlarla başa çıkma becerilerini geliştirdiğini gösteriyor. Duygusal iyilik halini desteklemek için öncelikle uyku düzeninizi kurun ve sonrasında günlük olarak düzenli fiziksel aktivitelere zaman ayırın. 

Günlük rutinlerinize bu alışkanlıkları dahil ederek kalıcı faydalar sağlayabilirsiniz. Meditasyon, nefes egzersizleri, farkındalık seansları; stres seviyenizi azaltan ve zihinsel berraklığı artıran unsurlar arasındadır. Duygularınızı yazıya dökerek ya da güvenilir bir arkadaşınızla paylaşarak içsel farkındalığınızı güçlendirebilirsiniz. 

4- Gerçekçi hedefler oluşturun

Kalıcı ruh sağlığı için ulaşılabilir duygusal iyileşme hedefleri oluşturmanız gerekiyor. Araştırmalar, günlük duygusal iyilik aktivitelerine bağlı kalan kişilerin daha az depresyon belirtisi gösterdiğini ve genel olarak mutlu hissettiklerini ortaya koyuyor. Gerçekçi hedefler oluşturmak için odaklanmanız gereken alanlar şöyledir:

• Uyku düzeni ve sabah rutinleri oluşturmak,
• Daha bilinçli beslenme,
• Fiziksel aktivite için düzenli olarak zaman ayırma,
• Öz farkındalık egzersizleri,
• Anlamlı sosyal bağlantılar kurmak. 

Bu hedefleri gerçekçi şekilde günlük yaşantınıza dahil edebilir, ruhsal sağlığınızın yanı sıra genel yaşam kalitenizi artırmayı da mümkün hale getirebilirsiniz. Bu yolculuğa küçük ve ulaşılabilir adımlarla başlayın. Örneğin sabahları 10 dakikalık hafif egzersiz ve meditasyon ile güne başlayabilir, gün boyunca enerjinizi daha dengeli şekilde kullanabilirsiniz. 

5- Öz farkındalık uygulamaları

Öz farkındalık, duygusal zekanın temelini oluşturan, erkeklerin duygusal kalıplarını ve tepkilerini anlamalarına yardımcı olan bir olgudur. Araştırmalar, çoğu insanın gerçek öz farkındalığın ne olduğunu bilmediğini gösteriyor. 

Öz farkındalık uygulamaları iki farklı yaklaşımla ele alınır. Birincisi, duyguları işlemek amacıyla özel bir alan sağlayan günlük tutma gibi uygulamalar yoluyla içsel yansımayı kullanırken, ikincisi ise duygusal gelişim hakkında değerli bakış açıları paylaşan kişilerden gelen geribildirimleri dikkate almayı içerir.

Öz farkındalık uygulamaları, bu yönde yapacağınız egzersizlerle beraber değerlendirildiğinde daha etkili sonuçlar verecektir. Çalışmalar, farkındalık uygulamalarının insanların duygularını ortaya çıktıkları anda fark etmelerini sağladığını, sonrasındaki süreçte daha iyi kontrol edebildiklerini gösteriyor. Birçok erkek günlük tutma gibi uygulamalara karşı çıkar. Fakat sadece bu basit adım bile stresi azaltır, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirir ve duygularınızı daha iyi işlemenize yardımcı olur. 

6- Stres yönetimi

Erkeklere özel duygusal sağlık rehberinde stres yönetimine ayrı bir pencere açmak gerekir. Stresi etkili şekilde yönetebilmek için birden fazla tekniği uygulayabilirsiniz. Yetişkinlerde bunu sağlamak için her gün en az 7 saatlik uykuya ihtiyaç duyuluyor. Bilimsel olarak kanıtlanan bu bilginin detayları ise şöyle:

• Dikkatli şekilde yürüyüş yapın ve çevrenizi gözlemleyin,
• Uyku ve uyanma saatlerinizi daha tutarlı hale getirin,
• Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın,
• Düzenli farkındalık seansları oluşturun,
• Öncelikleri ve sınırları net şekilde belirleyin.

7- Günlük duygusal sağlık aktiviteleri

Günlük olarak duygusal sağlık aktivitelerine katılın. Stresle başa çıkmayı kolaylaştıran bu yöntem, ruhsal dengenizi de güçlendirecektir. Örneğin gün sonunda yaşananları yazmak, meditasyon, nefes egzersizleri, fiziksel egzersizler gibi uygulamaların hepsi farkındalığınızı artırarak duygularınızı işlemenizi kolaylaştırır. Olumlu olaylara odaklanarak pozitif duygu üretimini artırabilir, genel iyilik halini destekleyebilirsiniz. 

8- Ruhsal dayanıklılığı geliştirin

Erkekler, zihinsel ve fiziksel iyilik halini güçlendirdiklerinde duygusal dayanıklılıklarını geliştirebilir. Araştırmalar, sosyal bağlantıların fiziksel ve duygusal sağlığı güçlü şekilde etkilediğini göstermektedir. Dayanıklılık geliştirmek ise sabır ve düzenli uygulama pratiği gerektirir.

Bu süreçte öz şefkat, özellikle erkeklerde yoğun şekilde görülen eksikliklere odaklana eğilimi yerine başarıları kabul etmeleri gerektiğini kabul etmede etkilidir. Erkekler, daha çok öz şefkati öğrenemediğinden dolayı duygusal dayanıklılık geliştirmekte zorlanırlar.

Fiziksel aktiviteler, ruh hali üzerinde doğal bir iyileştirici ve dayanıklılığı artırıcı görev görür. Araştırmalar, birkaç dakikalık hareketin bile zihinsel sağlığı önemli ölçüde iyileştirebileceğini gösteriyor. Düzenli olarak fiziksel egzersiz yaptığınızda ruh halinizi iyileştiren hormonların sistematik şekilde çalışmasını sağlayabilirsiniz. 

9- Anlamlı bağlantılar kurun

Erkeklere özel duygusal sağlık rehberinde ruhsal iyileşme için anlamlı bağlantılar kurma noktasında da bazı öneriler bulunuyor. Erkekler arasında kurulan güçlü arkadaşlık bağları, genel iyiliği destekleyerek stres ve kaygı seviyesini düşürebilir. Ortak ilgi alanları, gerçek arkadaşlık kurmak için en iyi başlangıç noktalarından biridir. 

Erkekler genellikle yüz yüze konuşmaktan çok yan yana yapılan aktivitelerde kendilerini rahat hisseder. Bu süreçte şu etkinlikler öne çıkabilir:

• Sohbetlerin kendiliğinden geliştiği yürüyüş grupları,
• Ruh sağlığına odaklanan spor aktiviteleri,
• Toplumsal hizmet projeleri,
• Haftalık sosyal buluşmalar,
• Açık hava macera grupları.

10- Profesyonel destek alın

Erkeklerin duygusal sağlığını güçlendirmede en kritik faktörlerden biri de profesyonel destek almaktır. Günümüzde birçok erkek, geleneksel normlar nedeniyle yardım isteme noktasında çekingen davranışlar sergiler. Fakat bir terapist, psikolog ya da danışmandan destek almak, duygusal farkındalığınızı artırma ve sorunlarla başa çıkma becerilerini geliştirebilir.

Profesyonel destek aldığınızda depresyon ya da kaygı gibi belirgin sorunlara ek olarak, günlük stres yönetimi, öfke kontrolü, ilişki becerilerini geliştirme gibi alanlarda da önemli katkılar sağlanır. Düzenli terapi seansları alarak duygusal deneyimlerin güvenli bir ortamda paylaşılmasını sağlayabilirsiniz. Böylece erkekler, kendilerini daha rahat ifade ederek önyargı ve damgalanma endişesi taşımadan destek alabilirler. 

Erkeklerin duygusal sağlığı, en az fiziksel sağlık kadar hayati bir öneme sahiptir. Göz ardı edilen bir alan olarak kalan bu konu, özellikle toplumsal normlar, kültürel beklentiler ve diğer unsurlarla birlikte sorunu daha da derinleştirebilir. Erkekler, sağlıklı bir ruh hali için öncelikle duygularını kabul etmeli, kendilerini ifade ederek öz farkındalığını geliştirmeli ve ilerleyen süreçte mutlaka profesyonel destek almalıdır.

Kaynaklar: mensprosperityclub, lcmh

İlginizi çekebilir: 40 yaş sonrası erkekler için gençlik rehberi