X

Erişkinlerde dikkat eksikliği ve 7 etkili öneriyle başa çıkma yolları

Dikkat eksikliği deyince hep aklımıza çocuklarda görülen dikkat eksikliği gelmektedir. Halbuki yetişkin bireylerde de dikkat eksikliği görülmektedir. Erişkinlerde dikkat eksikliğinin çok bilinmemesinin nedeni bu kişilerin kendilerini bilip dikkat gerektiren mesleklere yönelmemiş olmasıdır. Yanılıp da bankacılık, muhasebecilik gibi meslekleri seçtiklerinde çok sıkıntı yaşamaktadırlar. Yaptıkları hesapları defalarca kontrol etmekte, belki çok hatalar yapmasalar da sürekli hata yaparım korkusunu yaşamaktadırlar. Yoğun dikkat problemi nedeniyle öğrenim hayatında zorluk yaşayanlar, ilerleyen zamanlarda okuma ve dikkat gerektiren işlere yönelmeyi tercih etmemektedirler.

Erişkinlerde dikkat eksikliğinin en büyük belirtileri trafikte sık sık ufak kazalar yapmaları, iş ile ilgili konularda unutkanlıktan şikayet etmeleri, bir konuyu dinlerken çabucak kopmaları, okudukları bir konu hakkında konuşmaları gerektiği zaman hafızalarında bir şey kalmadığını fark etmeleridir.

Erişkinlerde dikkat eksikliği olduğunda yapılması gerekenler
  • Sık sık ara vermek

Herhangi bir iş yaparken sık sık ara vermek, dikkati tekrar toplamaya faydalı olur. Ara vermek beynin kısaca kendisini toplayıp yeniden konsantre olmasını sağlar.

  • Resim ve müzik ile uğraşmak

Her iki sanat dalı da dikkati yoğunlaştırıcı etki yapmaktadır. Sonuçta her ikisi de dikkat gerektiren sanat dalıdır. Hele müzik aleti çalmak, sürekli bir dikkat gerektirmektedir. Bu yüzden başlangıçta dikkat eksikliği olsa bile, kişi bir süre sonra daha iyi hale gelmektedir.

  • Dikkat gerektiren sporlar yapmak

Tenis, masa tenisi, okçuluk, atıcılık, basketbol özellikle yoğunlaşma ve dikkat gerektiren sporlar olup dikkati toplamayı sağlar. Bunları düzenli olarak yapan kişilerin bir süre sonra dikkatlerini daha kolay toparlayabildikleri gözlenmiştir.

  • Bilgisayar oyunları ve uzaktan kumandalı oyuncaklardan yararlanmak

Genelde “büyükler oyun oynar mı” diye düşünülür. Bilgisayar oyunları çok fazla zaman geçirilmediğinde dikkati toplamaya yardımcı olur. Uzaktan kumandalı uçak, uzaktan kumandalı araba kullanmak da dikkati yoğunlaştırmayı arttırmaktadır. Dikkat eksikliği olan kişiler, bu uygulamalarla giderek dikkatleri daha çabuk toplanmakta ve daha uzun süreler dikkatlerini verebilmektedirler.

  • Alkol kullanımını azaltmak

Alkol beyin fonksiyonlarını bozan ve bilindiği üzere dikkatsizlik nedeniyle kazalara yol açan bir maddedir. Bu yüzden alkol kullanımında aşırıya kaçılmaması gerekir.

  • Neurofeedback yöntemine başvurma

Neurofeedback, beyni eğiterek dikkati toplayan bir yöntemdir. Kafaya bağlanan elektrotlar ile beyin dalgaları ölçülmekte, bu esnada kişiye monitörde film seyrettirilmektedir. Dikkatini verebildiği zaman görüntüler bozulmazken, dikkatinin dağıldığı durumlarda görüntüler de bozulmaktadır. Tekrar dikkatini verebildiğinde ise görüntülerin tekrar düzelmesi nedeniyle dikkatini yoğunlaştırmayı öğrenmektedirler. Bu yöntem günde 45 dakikalık 2 seans olmak üzere 10 gün ya da tek seans 20 gün uygulanarak dikkati toplamaya faydalı olmaktadır.

  • İlaç kullanımında dikkatli olmak

Erişkinlerde çok gerekmedikçe ilaç kullanmak gerekmediğini düşünüyorum. Sonuçta artık bir hayatları var ve ömür boyu ilaç kullanmak zorunda olmamalılar. Ancak dikkat gerektiren bir işleri varsa, uzun yolda araba kullanacaklarsa, hesap işleri ile uğraşıyorlarsa doktor kontrolünde belli bir süre ilaç kullanmaları dikkatlerini arttıracaktır.

Sonuç olarak erişkin dikkat eksikliği çok sık gözlenmese de yaşam kalitesini düşürmektedir. Hafif olduğu durumlarda yukarıda bahsedilen önlemler, daha fazla olduğu durumlarda ise ilaç tedavisi uygulanması işe yaramaktadır.

İlginizi çekebilir: Vücudumuzun gönderdiği ve dikkate almamız gereken sinyaller

Psikiyatrist/Psikoterapist Sabri Yurdakul: Ankara Gazi Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden mezun oldu, 1992 yılında ise Ankara Numune Hastanesi'nden "Psikiyatri Uzmanlığı" diplomasını aldı. Uzmanlık eğitimi sırasında Hacettepe Üniversitesi Psikolojik Danışma Rehberlik Bölümü'nde özel öğrenci olarak eğitim aldı. 1992 yılında Adana Ruh Sağlığı hastanesinde çalışmaya başlayan Yurdakul aynı tarihlerde “Yaprak Psikiyatrik ve Psikolojik Danışma Merkezi”ni kurdu. Adana'daki çalışmaları sırasında psikodrama eğitimleri yanı sıra kognitif terapiler ve gestalt terapisi eğitimlerine devam etti. 2008 yılında İstanbul Nişantaşı'nda Yaprak Psikiyatri'nin ikinci şubesini açan Yurdakul, katıldığı pek çok Tv programının yanı sıra iki sezon boyunca Cine 5 TV'de "Yaşamdan Bir Yaprak" adlı programı gerçekleştirdi. Halen düzenli olarak hürriyetaile.com ve mynetkadın sitelerinde köşe yazıları yayınlanan Yurdakul’un şimdiye kadar yayınlanmış 10 kitabı bulunmaktadır.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale