X

En zorlu koşullarda bile fit kalmanın yolları

Özellikle büyük bir şehirde yaşıyorsanız ve vaktinizin önemli bir kısmını trafikte geçiriyorsanız, fit kalmakta ekstra zorlanıyor olabilirsiniz. Ancak, dengeli öğünler yemenin, egzersiz yapmanın hatta düzenli uykuların bile bin ışık yılı uzakta gibi göründüğü bu tempoda bile fit kalmanın yolları var. Özellikle zamanı dar olanlara ilaç gibi gelecek antrenman programları geliştiren ve HIIT (High intensity interval training) ile yogayı karıştırdığı 20 dakikalık şahane egzersiz programı ile gönülleri fetheden antrenör Todd McCullough’un size en zor koşullarda bile fit kalmayı vaat eden şahane tavsiyeleri var:

İlginizi çekebilir: 24 saat bana yetmiyor diyorsanız Newton zamanından Einstein zamanına geçin

Antrenman programınıza sadık kalın

Hedef: Haftada 6 gün terle!

Neden?: Çünkü vücudumuz hareket etmek için tasarlandı!

Nasıl?:

  • En sevdiğiniz aktiviteyi ve aktivite arkadaşını bulun. Çünkü sevdiğiniz sporu bulmak, yaptığınız egzersizlerin sürdürülebilir olması demektir. Yani koşmaktan hiç keyif almıyorsanız, ille de koşacağım diye kendinizi zorlamayın. Tempolu yürüyüş ya da bisiklete yönelin. Bir de iyi anlaştığınız ve sizi motive eden bir antrenman arkadaşı olmazsa olmaz!
  • HIIT antrenmanlarının müptelası olun. Çünkü HIIT, az zamanda bu kadar kalori yaktıran ve tüm kasları harekete geçiren bir egzersiz disiplinidir. 7 ile 30 dakikalık bir seans çok şey değiştirebilir.
  • “3 x 20 dakika” konseptimi uygulayın. Çalışan herkesin günde 3 tane 20 dakikalık molası oluyor. Birincisi uykudan uyanma sonrası 20 dk, ikincisi öğle molasının 20 dk’sı ve akşam yemeğinden sonraki 20 dakika. Bu molaların en azından yarısına HIIT ya da yürüyüşler sıkıştırırsanız kısa sürede fark yaratırsınız.

Temiz beslenin

Hedef: Gerçek ve sadece bedenimin ihtiyaç duyduğu gıdaları tüketmek

Neden?: Çünkü kilo vermek ve ilerleyen yaşlarda fazla kilodan kaynaklı hastalıklarla uğraşmamanın %50’si bunu yapmanıza bağlıdır.

Nasıl?

  • Basit düşünün. “Ne yiyeceğim?” “Onu yiyebilir miyim?” diye her şeyi ayrı ayrı incelemek yerine işlenmiş, paketlenmiş ve şeker – un – tuz içeren tüm gıdalardan uzak durun.
  • Yemeklerinizi önceden hazırlayın. Öğünlerinizi bir gece önceden hazırlayıp pratik kaplara koymak kendinizi daha kolay kontrol etmenize yardımcı olur.
  • Beslenme için şu modeli takip edin:

İlginizi çekebilir: Yaza girerken kilo vermek için tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar

Kahvaltı: Güne omlet, haşlanmış yumurta ya da protein shake’ler ile başlayın. Çünkü sabah aldığınız bu besinler kan şekerinizi gün boyu kontrol altında tutarak tok kalmanızı sağlarlar.

Öğle yemeği: Eğer dışarıda yemek zorundaysanız doyurucu bir salata ve çorba harika bir öğle yemeği seçeneği olabilir.

Ara öğünler: Meyveler, kuru meyveler, sebzeler ve çiğ kuru yemişleri ara öğünlerde rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Akşam yemeği: Et ve sebze kombinasyonu akşam yemeği için idealdir. Mümkün olduğunca karbonhidratlardan uzak durun.

 

 

Kaynak:

Mindbodygreen.com

 

 

 

 

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale