X

En zorlu koşullarda bile fit kalmanın yolları

Özellikle büyük bir şehirde yaşıyorsanız ve vaktinizin önemli bir kısmını trafikte geçiriyorsanız, fit kalmakta ekstra zorlanıyor olabilirsiniz. Ancak, dengeli öğünler yemenin, egzersiz yapmanın hatta düzenli uykuların bile bin ışık yılı uzakta gibi göründüğü bu tempoda bile fit kalmanın yolları var. Özellikle zamanı dar olanlara ilaç gibi gelecek antrenman programları geliştiren ve HIIT (High intensity interval training) ile yogayı karıştırdığı 20 dakikalık şahane egzersiz programı ile gönülleri fetheden antrenör Todd McCullough’un size en zor koşullarda bile fit kalmayı vaat eden şahane tavsiyeleri var:

İlginizi çekebilir: 24 saat bana yetmiyor diyorsanız Newton zamanından Einstein zamanına geçin

Antrenman programınıza sadık kalın

Hedef: Haftada 6 gün terle!

Neden?: Çünkü vücudumuz hareket etmek için tasarlandı!

Nasıl?:

  • En sevdiğiniz aktiviteyi ve aktivite arkadaşını bulun. Çünkü sevdiğiniz sporu bulmak, yaptığınız egzersizlerin sürdürülebilir olması demektir. Yani koşmaktan hiç keyif almıyorsanız, ille de koşacağım diye kendinizi zorlamayın. Tempolu yürüyüş ya da bisiklete yönelin. Bir de iyi anlaştığınız ve sizi motive eden bir antrenman arkadaşı olmazsa olmaz!
  • HIIT antrenmanlarının müptelası olun. Çünkü HIIT, az zamanda bu kadar kalori yaktıran ve tüm kasları harekete geçiren bir egzersiz disiplinidir. 7 ile 30 dakikalık bir seans çok şey değiştirebilir.
  • “3 x 20 dakika” konseptimi uygulayın. Çalışan herkesin günde 3 tane 20 dakikalık molası oluyor. Birincisi uykudan uyanma sonrası 20 dk, ikincisi öğle molasının 20 dk’sı ve akşam yemeğinden sonraki 20 dakika. Bu molaların en azından yarısına HIIT ya da yürüyüşler sıkıştırırsanız kısa sürede fark yaratırsınız.

Temiz beslenin

Hedef: Gerçek ve sadece bedenimin ihtiyaç duyduğu gıdaları tüketmek

Neden?: Çünkü kilo vermek ve ilerleyen yaşlarda fazla kilodan kaynaklı hastalıklarla uğraşmamanın %50’si bunu yapmanıza bağlıdır.

Nasıl?

  • Basit düşünün. “Ne yiyeceğim?” “Onu yiyebilir miyim?” diye her şeyi ayrı ayrı incelemek yerine işlenmiş, paketlenmiş ve şeker – un – tuz içeren tüm gıdalardan uzak durun.
  • Yemeklerinizi önceden hazırlayın. Öğünlerinizi bir gece önceden hazırlayıp pratik kaplara koymak kendinizi daha kolay kontrol etmenize yardımcı olur.
  • Beslenme için şu modeli takip edin:

İlginizi çekebilir: Yaza girerken kilo vermek için tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar

Kahvaltı: Güne omlet, haşlanmış yumurta ya da protein shake’ler ile başlayın. Çünkü sabah aldığınız bu besinler kan şekerinizi gün boyu kontrol altında tutarak tok kalmanızı sağlarlar.

Öğle yemeği: Eğer dışarıda yemek zorundaysanız doyurucu bir salata ve çorba harika bir öğle yemeği seçeneği olabilir.

Ara öğünler: Meyveler, kuru meyveler, sebzeler ve çiğ kuru yemişleri ara öğünlerde rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Akşam yemeği: Et ve sebze kombinasyonu akşam yemeği için idealdir. Mümkün olduğunca karbonhidratlardan uzak durun.

 

 

Kaynak:

Mindbodygreen.com

 

 

 

 

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale