X

Egzersiz sırasında terlemenin vücuda olan faydaları

Egzersiz sırasında terlemek bir çoğumuz için can sıkıcı olabiliyor. Makyajımızın akması, giysilerimizde yarattığı ıslak görüntü gibi hoşumuza gitmeyen durumlara yol açsa da, terlemek sağlıklıdır.

Bazılarımız için kabusa dönen bu anlar aslında vücudun soğuma mekanizmasıdır. Terlemek vücudun en doğal ve en önemli fonksiyonlarından birisi olduğu için endişelenmeyi gerektirecek bir şey aslında yoktur.

Özellikle egzersiz sırasında kardiyo sınıflarında ardı ardına yapılan  egzersizler sonrası terlemek normaldir.

Önemli olan kaybettiğimiz bu sıvı miktarının yerini alacak  sıvıyı egzersizler sonrası vücuda almak.

Terlemenin anatomisi

Aslında ter, su içermenin yanı sıra mineral, üre, laktik asit, amonyak da içerir. Bedende ısı düzenleme görevi ile vücut ısınını sabit tutmaya yarar. Terleme ile vücuttan su ve sodyum ile birlikte mineraller de atılır.Artmış olan vücut ısısının düşmesinin yanı sıra, vücutta mineral dengesi de sağlanmış olur.

Vücut ısısı arttıkça bedende 2 mekanizma buna yanıt verir:

Birincisi derideki damarlar genişler; ikinci olarak da sempatik sinirlerin ter bezlerini uyarması ile endotermik reaksiyonla ısı vücuttan atılır.

Terlemek daha fit olduğumuzu gösterir mi? 

Her birimizin ne kadar terleyeceği ailelerimizden aldığımız genetiğe göre değişir. Tabi ki bulunduğumuz ortamın sıcaklığı, nemi ve bizim gösterdiğimiz efor da buna eklenecektir.

Fiziksel olarak vücudumuzdaki farklılıklar da terleme miktarımızı ve süremizi etkileyecektir, örneğin daha ince kas kütlesine sahip olan kişilerde metabolizma seviyesi daha hızlı artacağından daha hızlı terleyeceklerdir.

Terlemek kilo vermeye yardımcı olur mu?

Sağlıklı yaşamak ve kilo vermek için yaptığınız egzersizler kilo vermeye yardımcı olur, ancak terlemek bir kilo verme metodu değildir.

Önemli bir nokta; terleme ile vücutta atılan sıvı, egzersiz sonrasında alınan sıvı ile dengelenmelidir.

 

Çünkü vücudu olması gerekenden daha az sıvıda bırakmak, yapacağınız egzersizin verimini de etkileyecektir.

Bu nedenle egzersizler öncesinde ve sonrasında aldığınız sıvı miktarına özen göstermekte fayda var. 

Genetik vücut yapımızı bir kenara koyarsak, terlemeyi azaltmak için neler yapabiliriz? 

  • Nemi emen sentetik ve ince kumaşlı spor kıyafetlerini tercih edin.
  • El ve ayaklarınızdaki terleme sizi rahatsız ediyorsa, el ve ayaklar için kaymayı önleyen spor malzemelerinden kullanın.
  • Yanınızda minik el havlusu taşıyabilirsiniz.
  • Spor öncesi acılı ve baharatlı yemeklerden kaçının.
  • Spor yaptığınız salonun havalandırması gerekiliyorsa mutlaka öneride bulunun.
  • Terlemeyi beyninizde fobi olmaktan çıkarın, egzersizlerinize ve nefesinize odaklanmayı deneyin.

Yazarın diğer yazıları için tıklayınız. 

Nazlı Savaş: Kimya alanında lisans eğitimi aldıktan sonra İstanbul Teknik Üniversitesi'nde İşletme alanında yüksek lisans eğitimini tamamladı. Akademik eğitimleri sırasında keşfetme tutkusunun peşinden gidip uzun bir süre Amerika ve değişim programıyla İtalya'da yaşamış, Pisa Üniversitesi'nde okumuş bir serüvenci. Hala profesyonel hayatında bir yandan headhunter olarak çalışırken, kalbinin atması için en büyük tutkularından biri olan Pilates'in peşinden gitti ve eğitmenlik yolunda ilerliyor, dersler veriyor. Sağlıklı ve pozitif yaşama dair kalp atışlarını atıran ne varsa araştırmaktan ve insanları da bu ritme ortak etmekten keyif alıyor. Müzik, tango, farklı ülkeri keşfetmek, öğrenmek ve öğretmek, yeni yemekler tatmak keyfini artıran, olmazsa olmazlar arasında. Ömründen uzun idealleri olması muhtemel. Paylaşma tutkusu blog yazıları ile hayat bulmakta.

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale