X

Egzersiz sırasında terlemenin vücuda olan faydaları

Egzersiz sırasında terlemek bir çoğumuz için can sıkıcı olabiliyor. Makyajımızın akması, giysilerimizde yarattığı ıslak görüntü gibi hoşumuza gitmeyen durumlara yol açsa da, terlemek sağlıklıdır.

Bazılarımız için kabusa dönen bu anlar aslında vücudun soğuma mekanizmasıdır. Terlemek vücudun en doğal ve en önemli fonksiyonlarından birisi olduğu için endişelenmeyi gerektirecek bir şey aslında yoktur.

Özellikle egzersiz sırasında kardiyo sınıflarında ardı ardına yapılan  egzersizler sonrası terlemek normaldir.

Önemli olan kaybettiğimiz bu sıvı miktarının yerini alacak  sıvıyı egzersizler sonrası vücuda almak.

Terlemenin anatomisi

Aslında ter, su içermenin yanı sıra mineral, üre, laktik asit, amonyak da içerir. Bedende ısı düzenleme görevi ile vücut ısınını sabit tutmaya yarar. Terleme ile vücuttan su ve sodyum ile birlikte mineraller de atılır.Artmış olan vücut ısısının düşmesinin yanı sıra, vücutta mineral dengesi de sağlanmış olur.

Vücut ısısı arttıkça bedende 2 mekanizma buna yanıt verir:

Birincisi derideki damarlar genişler; ikinci olarak da sempatik sinirlerin ter bezlerini uyarması ile endotermik reaksiyonla ısı vücuttan atılır.

Terlemek daha fit olduğumuzu gösterir mi? 

Her birimizin ne kadar terleyeceği ailelerimizden aldığımız genetiğe göre değişir. Tabi ki bulunduğumuz ortamın sıcaklığı, nemi ve bizim gösterdiğimiz efor da buna eklenecektir.

Fiziksel olarak vücudumuzdaki farklılıklar da terleme miktarımızı ve süremizi etkileyecektir, örneğin daha ince kas kütlesine sahip olan kişilerde metabolizma seviyesi daha hızlı artacağından daha hızlı terleyeceklerdir.

Terlemek kilo vermeye yardımcı olur mu?

Sağlıklı yaşamak ve kilo vermek için yaptığınız egzersizler kilo vermeye yardımcı olur, ancak terlemek bir kilo verme metodu değildir.

Önemli bir nokta; terleme ile vücutta atılan sıvı, egzersiz sonrasında alınan sıvı ile dengelenmelidir.

 

Çünkü vücudu olması gerekenden daha az sıvıda bırakmak, yapacağınız egzersizin verimini de etkileyecektir.

Bu nedenle egzersizler öncesinde ve sonrasında aldığınız sıvı miktarına özen göstermekte fayda var. 

Genetik vücut yapımızı bir kenara koyarsak, terlemeyi azaltmak için neler yapabiliriz? 

  • Nemi emen sentetik ve ince kumaşlı spor kıyafetlerini tercih edin.
  • El ve ayaklarınızdaki terleme sizi rahatsız ediyorsa, el ve ayaklar için kaymayı önleyen spor malzemelerinden kullanın.
  • Yanınızda minik el havlusu taşıyabilirsiniz.
  • Spor öncesi acılı ve baharatlı yemeklerden kaçının.
  • Spor yaptığınız salonun havalandırması gerekiliyorsa mutlaka öneride bulunun.
  • Terlemeyi beyninizde fobi olmaktan çıkarın, egzersizlerinize ve nefesinize odaklanmayı deneyin.

Yazarın diğer yazıları için tıklayınız. 

Nazlı Savaş: Kimya alanında lisans eğitimi aldıktan sonra İstanbul Teknik Üniversitesi'nde İşletme alanında yüksek lisans eğitimini tamamladı. Akademik eğitimleri sırasında keşfetme tutkusunun peşinden gidip uzun bir süre Amerika ve değişim programıyla İtalya'da yaşamış, Pisa Üniversitesi'nde okumuş bir serüvenci. Hala profesyonel hayatında bir yandan headhunter olarak çalışırken, kalbinin atması için en büyük tutkularından biri olan Pilates'in peşinden gitti ve eğitmenlik yolunda ilerliyor, dersler veriyor. Sağlıklı ve pozitif yaşama dair kalp atışlarını atıran ne varsa araştırmaktan ve insanları da bu ritme ortak etmekten keyif alıyor. Müzik, tango, farklı ülkeri keşfetmek, öğrenmek ve öğretmek, yeni yemekler tatmak keyfini artıran, olmazsa olmazlar arasında. Ömründen uzun idealleri olması muhtemel. Paylaşma tutkusu blog yazıları ile hayat bulmakta.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale