Egzersiz sırasında terlemenin vücuda olan faydaları

Egzersiz sırasında terlemek bir çoğumuz için can sıkıcı olabiliyor. Makyajımızın akması, giysilerimizde yarattığı ıslak görüntü gibi hoşumuza gitmeyen durumlara yol açsa da, terlemek sağlıklıdır.

Bazılarımız için kabusa dönen bu anlar aslında vücudun soğuma mekanizmasıdır. Terlemek vücudun en doğal ve en önemli fonksiyonlarından birisi olduğu için endişelenmeyi gerektirecek bir şey aslında yoktur.

Özellikle egzersiz sırasında kardiyo sınıflarında ardı ardına yapılan  egzersizler sonrası terlemek normaldir.

Önemli olan kaybettiğimiz bu sıvı miktarının yerini alacak  sıvıyı egzersizler sonrası vücuda almak.

Terlemenin anatomisi

Aslında ter, su içermenin yanı sıra mineral, üre, laktik asit, amonyak da içerir. Bedende ısı düzenleme görevi ile vücut ısınını sabit tutmaya yarar. Terleme ile vücuttan su ve sodyum ile birlikte mineraller de atılır.Artmış olan vücut ısısının düşmesinin yanı sıra, vücutta mineral dengesi de sağlanmış olur.

Vücut ısısı arttıkça bedende 2 mekanizma buna yanıt verir:

Birincisi derideki damarlar genişler; ikinci olarak da sempatik sinirlerin ter bezlerini uyarması ile endotermik reaksiyonla ısı vücuttan atılır.

Terlemek daha fit olduğumuzu gösterir mi? 

Her birimizin ne kadar terleyeceği ailelerimizden aldığımız genetiğe göre değişir. Tabi ki bulunduğumuz ortamın sıcaklığı, nemi ve bizim gösterdiğimiz efor da buna eklenecektir.

Fiziksel olarak vücudumuzdaki farklılıklar da terleme miktarımızı ve süremizi etkileyecektir, örneğin daha ince kas kütlesine sahip olan kişilerde metabolizma seviyesi daha hızlı artacağından daha hızlı terleyeceklerdir.

Terlemek kilo vermeye yardımcı olur mu?

Sağlıklı yaşamak ve kilo vermek için yaptığınız egzersizler kilo vermeye yardımcı olur, ancak terlemek bir kilo verme metodu değildir.

Önemli bir nokta; terleme ile vücutta atılan sıvı, egzersiz sonrasında alınan sıvı ile dengelenmelidir.

Çünkü vücudu olması gerekenden daha az sıvıda bırakmak, yapacağınız egzersizin verimini de etkileyecektir.

Bu nedenle egzersizler öncesinde ve sonrasında aldığınız sıvı miktarına özen göstermekte fayda var. 

Genetik vücut yapımızı bir kenara koyarsak, terlemeyi azaltmak için neler yapabiliriz? 

• Nemi emen sentetik ve ince kumaşlı spor kıyafetlerini tercih edin.
• El ve ayaklarınızdaki terleme sizi rahatsız ediyorsa, el ve ayaklar için kaymayı önleyen spor malzemelerinden kullanın.
• Yanınızda minik el havlusu taşıyabilirsiniz.
• Spor öncesi acılı ve baharatlı yemeklerden kaçının.
• Spor yaptığınız salonun havalandırması gerekiliyorsa mutlaka öneride bulunun.
• Terlemeyi beyninizde fobi olmaktan çıkarın, egzersizlerinize ve nefesinize odaklanmayı deneyin.

Yazarın diğer yazıları için tıklayınız.