X

Düz bir karın için yol gösterici öneriler

Six pack yapmanın egzersiz ve sağlıklı beslenmeyle gerçekleştirilebileceği artık şaşırtıcı bir gerçek değil, ama düz bir karına sahip olmanın da doğru ve yanlış yolları bulunuyor. İşte düz bir karın için yol gösterici öneriler:

1. Kuralına göre oynayın

Düz ve kaslı bir karına sahip olmak, kendinizi aç bırakmak ya da spor salonunda yaşamak demek değildir. Bel bölgenizdeki yağlardan kurtulmak, ancak doğru beslenme ve etkili egzersizlerle olabilir. Yeterli besin almak hormon bozukluğunu engeller. Normalden az yemek yemek; (günde 1200 kaloriden az) vücudunuzdaki yağ yakıcı leptin hormonunun azalmasına ve bu sayede de kilo verme hızınızın düşmesine neden olur. Yeme alışkanlığınızı değiştirmeden sadece egzersiz yapıyorsanız, bu durum spor salonunda çok vakit geçirip istediğiniz sonucu bir türlü alamamanıza neden olacaktır.

2. Postür düzeltici egzersizler yapın

Kötü postürünüzü düzeltme adına düzenli olarak egzersiz yapma, bel bölgenizdeki yağların yakımı için de önemlidir. Postür düzeltici egzersizler, hızlı bir şekilde daha ince ve sıkı görünmenizi sağlar ve aynı zamanda düzenli olarak yapıldığında karın kaslarınızı güçlendirerek six pack’in kapısını açar.

3. Düz bir karın için kardiyo da önemli

Düz bir karına ulaşma yolunda kardiyo egzersizlerden faydalanmayı unutmayın.

Karın egzersizleri düz bir karına sahip olmak adına önemli olsa da, genel olarak kilo vermek için kardiyonun önemini de sakın unutmayın. Yoksa yaptığınız tüm karın egzersizleri boşa gidecektir. Eğer hızlı sonuç almak istiyorsanız, bel bölgesindeki yağları yakmak için en iyi yollardan biri olan yüksek yoğunluklu interval antrenmanını deneyin.

ilgili yazı: Vücudunuzu yaza hazırlamanıza yardımcı olacak egzersizler: Üst beden ve karın

4. Stresi üzerinizde atın

Sürekli stres altında yaşıyorsanız, bu durum stres hormonu kortizolün vücudunuzda yüksek seviyede bulunduğunu gösterir. Aşırı stres özellikle bel bölgesinde yağlanmaya neden olan unsurlardandır. Stres seviyenizi azaltmak için yoga, meditasyon gibi uygulamalara başvurabilirsiniz.

5. Güne yulaf ezmesiyle başlayın 

Düz bir karına sahip olmanın sırlarından biri de diyet yapmaktır. Kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri lifli ve ödem atmanıza yardımcı olacak gıdalar tüketmektir. Bu uygulamaya kahvaltınızda bir kase yaban mersinli yulaf ezmesi yemekle başlayabilirsiniz. Yulaf ezmesinin içinde bulunan lif sindirime yardımcı olup, yaban mersininde bulunan antioksidan ise karın bölgenizdeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

6. Detoks yapın

Ispanak, zencefil ve limondan oluşan yeşil detoks suyunu günlük rutininize eklemeyi unutmayın.

Detoks yapmak hem vücudunuzdaki ödemi atmanıza yardımcı olur, hem de düz bir karına sahip için önemli bir uygulamadır. Her sabah uyandığınızda bir bardak su içmek vücudunuzu alkalileştirecek, yağ yakımınıza katkıda bulunacak, vücudunuzu toksinlerden arındıracaktır. Bunun yanı sıra yeşil çay, limonlu suyun yanı sıra ıspanak, zencefil ve limondan oluşan yeşil detoks suyunu günlük rutininize ekleyebilirsiniz.

7. Midenizde şişkinlik yapan yiyeceklerden uzak durun

Bazı yiyecekler sizi zayıflatmaya yardımcı olur, bazıları ise sizi balon gibi şişirir. Karın kası egzersizlerinize devam ederken, brokoli ve lahana gibi midede şişkinlik yapan yiyeceklerden uzak durmalısınız.

Kaynak:

womenshealthmag.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale