X

Düz bir karın için yol gösterici öneriler

Six pack yapmanın egzersiz ve sağlıklı beslenmeyle gerçekleştirilebileceği artık şaşırtıcı bir gerçek değil, ama düz bir karına sahip olmanın da doğru ve yanlış yolları bulunuyor. İşte düz bir karın için yol gösterici öneriler:

1. Kuralına göre oynayın

Düz ve kaslı bir karına sahip olmak, kendinizi aç bırakmak ya da spor salonunda yaşamak demek değildir. Bel bölgenizdeki yağlardan kurtulmak, ancak doğru beslenme ve etkili egzersizlerle olabilir. Yeterli besin almak hormon bozukluğunu engeller. Normalden az yemek yemek; (günde 1200 kaloriden az) vücudunuzdaki yağ yakıcı leptin hormonunun azalmasına ve bu sayede de kilo verme hızınızın düşmesine neden olur. Yeme alışkanlığınızı değiştirmeden sadece egzersiz yapıyorsanız, bu durum spor salonunda çok vakit geçirip istediğiniz sonucu bir türlü alamamanıza neden olacaktır.

2. Postür düzeltici egzersizler yapın

Kötü postürünüzü düzeltme adına düzenli olarak egzersiz yapma, bel bölgenizdeki yağların yakımı için de önemlidir. Postür düzeltici egzersizler, hızlı bir şekilde daha ince ve sıkı görünmenizi sağlar ve aynı zamanda düzenli olarak yapıldığında karın kaslarınızı güçlendirerek six pack’in kapısını açar.

3. Düz bir karın için kardiyo da önemli

Düz bir karına ulaşma yolunda kardiyo egzersizlerden faydalanmayı unutmayın.

Karın egzersizleri düz bir karına sahip olmak adına önemli olsa da, genel olarak kilo vermek için kardiyonun önemini de sakın unutmayın. Yoksa yaptığınız tüm karın egzersizleri boşa gidecektir. Eğer hızlı sonuç almak istiyorsanız, bel bölgesindeki yağları yakmak için en iyi yollardan biri olan yüksek yoğunluklu interval antrenmanını deneyin.

ilgili yazı: Vücudunuzu yaza hazırlamanıza yardımcı olacak egzersizler: Üst beden ve karın

4. Stresi üzerinizde atın

Sürekli stres altında yaşıyorsanız, bu durum stres hormonu kortizolün vücudunuzda yüksek seviyede bulunduğunu gösterir. Aşırı stres özellikle bel bölgesinde yağlanmaya neden olan unsurlardandır. Stres seviyenizi azaltmak için yoga, meditasyon gibi uygulamalara başvurabilirsiniz.

5. Güne yulaf ezmesiyle başlayın 

Düz bir karına sahip olmanın sırlarından biri de diyet yapmaktır. Kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri lifli ve ödem atmanıza yardımcı olacak gıdalar tüketmektir. Bu uygulamaya kahvaltınızda bir kase yaban mersinli yulaf ezmesi yemekle başlayabilirsiniz. Yulaf ezmesinin içinde bulunan lif sindirime yardımcı olup, yaban mersininde bulunan antioksidan ise karın bölgenizdeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

6. Detoks yapın

Ispanak, zencefil ve limondan oluşan yeşil detoks suyunu günlük rutininize eklemeyi unutmayın.

Detoks yapmak hem vücudunuzdaki ödemi atmanıza yardımcı olur, hem de düz bir karına sahip için önemli bir uygulamadır. Her sabah uyandığınızda bir bardak su içmek vücudunuzu alkalileştirecek, yağ yakımınıza katkıda bulunacak, vücudunuzu toksinlerden arındıracaktır. Bunun yanı sıra yeşil çay, limonlu suyun yanı sıra ıspanak, zencefil ve limondan oluşan yeşil detoks suyunu günlük rutininize ekleyebilirsiniz.

7. Midenizde şişkinlik yapan yiyeceklerden uzak durun

Bazı yiyecekler sizi zayıflatmaya yardımcı olur, bazıları ise sizi balon gibi şişirir. Karın kası egzersizlerinize devam ederken, brokoli ve lahana gibi midede şişkinlik yapan yiyeceklerden uzak durmalısınız.

Kaynak:

womenshealthmag.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale