Menü
X

Duygularınızı tanımak için üç öneri

Duygularınızın hayatınızdaki yeri ne? Gün içinde duygularınızın ne kadar farkındasınız? Duygularınızla sürekli bir mücadele içinde misiniz, yoksa duygularınıza onları kabullenici ve saygı dolu bir tavırla mı yaklaşıyorsunuz? Duygu yönetimi ile ilgili araştırmalar Darwin, Freud ve James ile birlikte başlamış olup, 1950’li yıllarda davranışçı ve bilişselci yaklaşımlarla birlikte irrasyonel, ulaşılmaz ve zor konular olarak kabul edildiği için yeteri kadar önemsenmemiştir (Evans ve Cruse 2005, Akt. Bozoğlan ve Çankaya, 2012). Oysa duygularımızı tanımak ve onları sağlıklı bir şekilde ifade edebilmeyi öğrenmek stres seviyemiz ve mutluluğumuz için çok önemlidir.

Bazılarımız korku, üzüntü, öfke ve nefret gibi olumsuz duygularla nasıl başa çıkamayacağını bilemediğinden bu tip duygularını bastırma yoluna gider. Ancak bizim her duygumuz bize bir mesaj vermeye çalışır. Zaman zaman öfke duymak, üzgün hissetmek son derece insani durumlardır. Burada önemli olan bu tip olumsuz duyguların nasıl ifade edildiği ve hangi sıklıkta hissedildiğidir. Araştırmalar yetişkinlerde duyguları tanıma ve ifade etme zorluğunun negatif duygu durum ile pozitif yönde ilişkili olduğunu göstermektedir (Bailey ve Henry, 2007; Dubey ve Pandey, 2013, Akt. Kuyumcu, Güven ve İnceman Kara, 2019). Kepner’e göre (1982) duyguları ifade edememek kişinin gelişimini ve başarısını olumsuz etkilemektedir. Duygularını tanıyan kişilerse daha sık olumlu duygular yaşamaktadırlar (Swinkels ve Giuliano, 1995).

Peki, duygularınızı nasıl daha iyi tanıyabilirsiniz? İşte size bu konu hakkında bazı önerilerim.

1. Duygu günlüğü tutun.

Günlük tutmak eminim çocukken ya da ilk gençlik yıllarımızda hemen hemen hepimizin yaptığı bir aktiviteydi. En sevdiğimiz kalemimizi elimize alıp gün içinde olan biten her şeyi sevgili günlüğümüzle paylaşırdık. Düzenli olarak yazmanın, ruh sağlığımız üzerinde pek çok olumlu etkisi bulunmakta. Stresin olumsuz etkilerinden kurtulmanın ve duygularımızı ifade etmenin en kolay yollarından biri de hislerimizi yazıya dökmektir. Teksas Üniversitesi Psikoloji bölümündeki araştırmacılardan biri olan James Pennebaker 1997 tarihli araştırmasında düzenli olarak günlük tutmanın fiziksel ve ruhsal sağlığı güçlendirdiğini ortaya çıkardı.

2. Öz şefkat pratik edin.

Eğer kendinizi olumsuz duygularınız için eleştirirken bulursanız kendinize ve duygularınıza öz şefkatle yaklaşın. Zaman zaman negatif duygulara sahip olmak son derece doğal bir durumdur. Duygularınıza onları yargılamadan, şefkatle yaklaştığınızda onları daha iyi anlayabilir, size vermek istedikleri mesajları alabilirsiniz.

3. Duygularınız hakkında konuşun.

Eğer duygularınızı içinize atma alışkanlığınız varsa duygularınız hakkında konuşmak size ilk başta tuhaf gelebilir. Ama duygularınızı ifade etmeye başladıkça kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Dilerseniz bu konu hakkında bir psikoterapiste danışarak duygularınızı daha rahat bir şekilde ifade etmeyi öğrenebilirsiniz.

Duygularınızı iyi tanıyıp onlarla arkadaş olmanız dileklerimle. 2022 yılını “Öz Sevgi Yılı” ilan ettim. Her hafta @ranakutvan kullanıcı isimli Instagram hesabımdan bu konuyla ilgili psikoloji ödevleri paylaşacağım. Hadi hep beraber kendimizi sevmeye ve dünyayı güzelleştirmeye. Zoom üzerinden birebir görüşmeler şeklinde ilerleyen üç haftalık “Öz Sevgi” eğitimimle ilgileniyorsanız da gerekli bilgiyi yine rsolaker@gmail.com adresinden alabilirsiniz.

Bu yazının tüm hakları Rana Kutvan’a ve Uplifers’a aittir. İzinsiz ve uygun şekilde referans verilmeksizin kopyalanması, çoğaltılması ve başka mecralarda paylaşılması kesinlikle yasaktır.

Kaynaklar:
Bozoğlan, B. & Çankaya, İ. (2012). Psikolojik Danışmanların Duygularla Başa Çıkma Yollarının İncelenmesi. Ahi Evran Üniversitesi Kırşehir Eğitim Fakültesi Dergisi (KEFAD) Cilt 13, Sayı 2, Ağustos 2012, Sayfa 15-27.
Kepner, J.J. (1982). Questionaire measurement of personality styles from the therapy of Gestalt Therapy (Yayımlanmamış Doktora Tezi). Kent State University, USA.
Kuyumcu, Güven ve İnceman Kara (2019), 9(53), 451-482. Türk Psikolojik Danışma ve Rehberlik Dergisi.
Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8, 162–166.
Swinkels, A., & Giuliano, T. A. (1995). The measurament and conceptualiztion of mood awareness: Monitoring and labelling one’s states. Personality and Social Psychology Bulletin, 21(9), 934-950. doi:10.1177/0146167295219008

İlginizi çekebilir: Duygusal wellness sayesinde duygularınla arkadaş ol

İlgili Ürünler

Can Yayınları Simyacı – Paulo Coelho

Can Yayınları

Çözüm Sizsiniz: Güce ve Zenginliğe Giden Yolda Çözüm Olmak

AYA Kitap

Çift Taraflı Cilt Masaj Aleti Rose Quartz Roller & Gua Sha Set Kutusu
Etiketler: duygu günlüğüduyguları tanımaköz şefkat
Psikolog Rana Kutvan: İstanbul doğumlu olan Rana Kutvan lise öğrenimini Nişantaşı Kız Lisesi’nde tamamladı. Önce LCC’de bir sene akabinde de İstasyon Sanat Merkezi’nde iki sene süren bir moda eğitimi aldıktan sonra çeşitli firmalarda stilist olarak görev aldı. 1997-2008 tarihleri arasında New York’ta ikamet etti. Türkiye’de almış olduğu moda eğitimini Parsons School of Design’dan almış olduğu derslerle pekiştirdi. Kutvan moda eğitiminin yanı sıra City University of New York’a bağlı Hunter College’da Psikoloji ve Sanat Tarihi üzerine çift anadal lisans eğitimi görerek cum laude (yüksek onur) derecesiyle mezun oldu. Hunter College’a devam ettiği süre zarfında dünyanın önde gelen psikologlarından Albert Ellis’in Enstitüsünde staj yaptı. Bu staj süresince Ellis’in bulmuş ve de geliştirmiş olduğu Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)’i yakından inceleme fırsatı buldu. Kutvan, Albert Ellis Enstitüsündeki stajının yanı sıra New York’un önemli psikoloji enstitülerinin düzenlediği workshoplara katıldı. Kutvan 2008 Mayıs ayında Türkiye’nin ilk Kişisel Gelişim ve Stil Danışmanlığı merkezi Karakter A’yı kurdu. Kurumsal ve bireysel hizmetler veren Rana Kutvan’ın referansları arasında Braun, CNN TÜRK, Aras Kargo, TURKCELL, Kuveyt Türk, Doğan Holding gibi şirketler vardır. Kutvan bireylere ve kurumlara Stres Yönetimi, Kadın Liderliği, İş Özel Yaşam Dengesi, Zaman Yönetimi, Kadın Ruhu isimli workshop çalışmaları düzenlemektedir. Kutvan Karakter A’nın yanı sıra 2008-2012 tarihleri arasında Profesör Dr. Kerem Doksat’dan süpervizyon aldı. Kutvan psikoloji ve kişisel gelişim çalışmalarında holistik bir yaklaşım uygulamaktadır. Rana Kutvan anadili olan Türkçe’nin yanı sıra anadili düzeyinde İngilizce, iyi derecede Fransızca, İtalyanca konuşmaktadır.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!
İlgili Makale
  1. Zoom yorgunluğu: Dijital toplantıların beden ve ruh üzerindeki etkisi

    Video konferanslar, iletişimi kolaylaştıran bir araç olmasına karşın beden ve zihin üzerinde fark edilmesi zor…

  2. ‘5S’ tekniği ile iş hayatındaki üretkenliği artırma yolları 

    Modern çalışma hayatında karşılaşılan en büyük stres kaynaklarından biri, masa üzerindeki veya ortamdaki dağınıklıktır. Araştırmalar,…

  3. Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

    Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir…

  4. Takdir edilmek pozitif bir davranış olmayabilir mi?

    İletişim psikolojisinin en tartışmalı başlıklarından biri olan insanın takdir alma ihtiyacı, kişisel gelişime katkısı kadar…

  5. Abilene Paradoksu: Bir tür sürü psikolojisi

    ’Kimsenin İstemediği Bir Yere Gitmek İçin Neden Hemfikir Oluruz?’’ Teksas’ın kavurucu bir Temmuz öğleden sonrası...…

  6. Alarmdan önce uyanmanın asıl nedeni: Vücudun görünmez saati

    Sabah alarmından birkaç dakika önce kendiliğinden uyanmak çoğu kişinin yaşadığı bir durumdur. Alarmın çalmasına daha…

  7. Kaçmak mı, hazır olmamak mı?

    Daha önce farklı yazılarda kaçmaktan ve taktığımız maskelerden bahsetmiştik. Bugün biraz daha orayı açmak istiyorum.…

  8. Haftalık burç yorumları: 15-21 Aralık

    Yeni bir hafta, yeni enerjiler! Gökyüzü hareketleri burçlar üzerinde etkisini gösterirken, sizi nelerin beklediğini merak…