X

Duruşunuzu düzeltin: Sırt ağrılarına egzersiz önerileri

Sırtımız; masa başı çalışma hayatımız, kişisel alışkanlığımız, çalışma yerimizin tasarımı, psikolojik risk faktörleri sebebiyle ağrır ve kamburlaşır. Bu durum devamlı ve yıllarca olduğunda vücut duruşu haline gelir ve sırt bölgesinin önünde yer alan organlar akciğerler ve kalbi bile sıkıştırabilir, kişi rahat nefes alamayabilir.

Sırt ağrısı 12 haftadan fazla sürerse ve uzun vadeli sorunlara neden olursa, buna kronik sırt ağrısı denir. Sırt ağrısı 35-55 yaş arası daha yaygındır. Olguların çoğunda, ağrının nedeni sırttaki kemiklerin (sırt omurları), kasların ve bağların birlikte çalışma prensibidir.

Sırtın öne 20 dereceden fazla eğilmesi, sırtın 20 dereceden fazla bir tarafa doğru dönmesi ve yine sırtın hem öne eğilmiş, hem de bir tarafa doğru dönmüş olması riskli pozisyonlardır.

Röntgen kullanılarak yapılan çalışmalarda farklı vücut pozisyonlarında omurganın şekli incelenmiş ve sonuçta omurgaya en az yük bindiren oturma şeklinin 125 dereceye yakın omurga duruşu olduğu kanıtlanmıştır.

Sırt ağrısından korunmak için, sırtınızda aşırı gerilim oluşmasından kaçınmalı, sırtınızı güçlü ve esnek tutmalısınız.

Sırt omurgamızı koruma amaçlı egzersizler önemlidir ve temel amaç günlük yaşamın etkileri sonucu vücut düzgünlüğünün bozulmasını engellemektir. Sırt omurlarınıza yönelik egzersizler; sırt ve karın kaslarınızı güçlendirir, vücudunuzun esnekliğini ve dayanıklılığını artırır, kas ağrıları ve sırt ağrılarınızı önler.

Kayropraktik Doktor Jeffrey S. O’Guin’den sırt omurga hareketleri için egzersizler:

 

Referanslar:

  • Belavy DL et al. Beneficial Intervertebral Disc and Muscle Adaptations. Med Sci Sports Exerc. 2018 Aug 28. doi: 10.1249/MSS.0000000000001770.
  • Lorente A et al. Severe hyperkyphosis reduces the aerobic capacity and maximal exercise tolerance in patients with Scheuermann disease. Spine J. 2018 Jul 17. pii: S1529-9430(18)30647-8. doi: 10.1016/j.spinee.2018.07.002.
  • Heneghan NR et al. What is the effect of prolonged sitting and physical activity on thoracic spine mobility? An observational study of young adults in a UK university setting.
  • BMJ Open. 2018 May 5;8(5):e019371. doi: 10.1136/bmjopen-2017-019371.
  • DiMond ME. Rehabilitative Principles in the Management of Thoracolumbar Syndrome: A Case Report. J Chiropr Med. 2017 Dec;16(4):331-339. doi: 10.1016/j.jcm.2017.10.003. Epub 2017 Dec 7.
  • Cho J et al. Upper thoracic spine mobilization and mobility exercise versus upper cervical spine mobilization and stabilization exercise in individuals with forward head posture: a randomized clinical trial. BMC Musculoskelet Disord. 2017 Dec 12;18(1):525. doi: 10.1186/s12891-017-1889-2.
  • Senthii P et al. Efficacy of corrective exercise strategy in subjects with hyperkyphosis. J Back Musculoskelet Rehabil. 2017 Nov 6;30(6):1285-1289. doi: 10.3233/BMR-169668.
  • http://www.hisam.hacettepe.edu.tr/ismeslekhastaliklari/ergonomitulinduger.pdf Erişim tarihi: 07.10.2018.
  • https://www.nhs.uk/translationturkish/Documents/Back_Pain_Turkish_FINAL.pdf  Erişim tarihi: 07.10.2018.
  • Ardıç F. Exercise prescription. Turk J Phys Med Rehab 2014;60 (Supp. 2):S1-S8.
Emsal Salık: Tıp doktoru, Histoloji-Embriyoloji Uzmanı, Klinik Ayak Refleksoloji Uzmanı, Shiatsu Uzmanı, bass gitaristim. Marmara Üniversitesi İngilizce Tıp Fakültesi mezunuyum. Artı Bahçeşehir Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Kayropraktik Yüksek Lisans. Çocukluğumdan itibaren günde 20-40 dakika arası spor hayatımın bir parçası. İlgi alanlarım Yoga, Ayak Refleksoloji, Shiatsu, Medikal QiGong, Kayropraktik, Tae-Bo, Şema Terapi, kitap okuma, kendini geliştirme. emsalbass@gmail.com

Dyson Airwrap Co-anda2x™’ya geçmek için 5 geçerli sebep

Sabah aynanın karşısında saçlarla geçirilen birkaç dakika, aslında günün enerjisini ve ruh halini belirliyor. Günün keyifli anlarından biri olan saç şekillendirme ritüeli, doğru araçlarla birleştiğinde tüm günün enerjisini pozitif yönde değiştirebilir. 



Dyson saç şekillendirme ürünleri hayatımıza girdiğinden beri saçlarımızı istediğimiz şekle sokmamıza yardımcı oluyor hem de bunu yaparken ısı hasarından koruyor. Şimdi ise saç şekillendirmenin bir adım ötesine geçerek bambaşka bir deneyim sunuyor. Dyson Airwrap Co-anda2x™ iki kat daha fazla hava basıncı yaratıyor. Böylece saç kurutma ve şekillendirme süresi neredeyse yarıya düşüyor.               

1. Farklı başlık seçenekleriyle hem günlük kullanımda hem özel günlerde kullanım imkanı

Saç şekillendirme artık tek bir forma sığdırılmıyor. Yeni Airwrap, sahip olduğu başlık çeşitliliği ile güzellik anlayışına farklı bir boyut getiriyor. İster hacimli bukleler, ister pürüzsüz düz fönler, ister doğal dalgalar olsun; her saç tipi ve ruh hali için bir çözüm sunuluyor.

Dyson Airwrap Co-anda2x™  modeliyle, sadece başlık değiştirerek, kuaför kalitesinde sonuçları ev konforuna taşıyarak herkesin kendi stilini özgürce yansıtması hedefleniyor.

2. Düz-dalgalı saçlar ve bukleli saçlar için farklı setler

Dyson, yeni  Airwrap Co-anda2x™   imodeliyle kullanıcı deneyimini bir adım daha ileri taşıyor. Artık herkesin saç şekline göre tasarlanmış bir başlık setine sahip olması mümkün.

  • Kıvırcık ve Bukleli Saçlar için farklı  bir set ve Düz veya Dalgalı Saçlar için farklı bir set sunuluyor.
  • Bu sayede, farklı saç şekillerine sahip insanların farklı ihtiyaçları karşılanırken hiçbir zaman kullanmayacak başlıklar elinize dolanmıyor.      

3. Kullanım alışkanlıklarınızı hatırlıyor

Dyson’ın teknolojik üstünlüğü, ürünün kullanım alışkanlıklarını hatırlama yeteneği ile pekişiyor. Bluetooth bağlantısı sayesinde kullanıcılar, saç şeklini, uzunluğunu ve şekillendirme tercihlerini uygulamaya kaydedebiliyor.

Bu özellik, Airwrap’ın sıcaklık ve hava akışını, kullanıcının ihtiyaçlarına göre ayarlamasını sağlıyor. Başlık değiştirildiğinde ise o başlıkla ilgili yapılan ayarı hatırlıyor. Bu kişiselleştirme, cihazın çok daha pratik bir şekilde kullanılmasının önünü açıyor.

4. Yeni nesil motor,daha hızlı sonuçlar

Modern yaşamın temposunda her dakika değerli. Dyson Airwrap Co-anda2x™ , yenilenen motor teknolojisiyle bu zamanı size geri kazandırıyor. Artık saç kurutmak ya da şekillendirmek uzun bir hazırlık süreci olmaktan çıkıyor; güçlü hava akışı sayesinde saçlar daha kısa sürede kuruyor, daha hızlı şekilleniyor. İster belirgin bukleler, ister dalgalı ve düz modeller elde etmek daha kolay. 

5. Teknoloji ve güzelliğin buluşma noktası

Dyson Airwrap Co-anda2x™  sadece bir saç şekillendirici değil; teknolojinin zarafetle buluştuğu yeni bir güzellik anlayışı sunuyor. Her detayı, kendinizi en iyi hissettiğiniz anlara eşlik etmek için tasarlandı. Hızlı, kişisel ve etkili… Çünkü Dyson’a göre güzellik; bir kalıba sığmak değil, kendi en iyi halinizi bulmakla başlıyor.

*Bu yazı Dyson’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale