X

Diyetlerin avantaj ve dezavantajları: Farkındalıkla beslenmenin önemi

Diyet yapmak, kilo vermek veya sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için yaygın olarak kullanılan bir yöntemdir. Ancak, diyetlerin hem avantajları hem de dezavantajları vardır.

Diyetlerin avantajları:

  • Kilo vermenize yardımcı olabilirler.
  • Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olabilirler.
  • Riskli sağlık durumlarını önlemeye yardımcı olabilirler.

Diyetlerin dezavantajları:

  • Kısa vadeli olabilirler ve kalıcı kilo kaybına yol açmayabilirler.
  • Sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilirler.
  • Ruh hali değişimlerine ve yeme bozukluklarına yol açabilirler.
  • Diyetlerde elinizde bir liste vardır ve saatine kadar ne yapmanız gerektiği bellidir. Dolayısıyla kolayca geçici bir kontrol hissi sağlar.

Farkındalıkla beslenme

Farkındalıkla beslenme, yeme alışkanlıklarınızı daha bilinçli hale getirmeye odaklanan bir yaklaşımdır. Bu, yediğiniz yemeğin her bir lokmasını tamamen deneyimlemenizi ve yediğiniz şeyin vücudunuz ve zihniniz üzerindeki etkilerini fark etmenizi içerir. Farkındalıkla beslenmenin bazı faydaları şunlardır:

  • Kısa vadeli ve uzun vadeli kilo kaybına yardımcı olabilir.
  • Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olabilir.
  • Ruh hali değişimlerini ve yeme bozukluklarını önlemeye yardımcı olabilir.

Farkındalıkla beslenme ve diyetlerin karşılaştırması

Diyet ve farkındalıkla beslenme, hem kilo verme hem de sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme konusunda etkili olabilecek iki farklı yaklaşımdır. Ancak, bu yaklaşımlar arasında bazı önemli farklılıklar vardır. Diyet, genellikle katı kurallar ve kısıtlamalar içerir. Bu, kısa vadede kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak uzun vadede sürdürülmesi zor olabilir. Ayrıca, diyet yapmak, sağlıksız beslenme alışkanlıklarına ve yeme bozukluklarına yol açabilir. Farkındalıkla beslenme, daha esnek ve sürdürülebilir bir yaklaşımdır. Bu yaklaşım, yediğiniz yemeğe odaklanmak yerine, yediğiniz yemeğin nedenini ve nasıl hissettirdiğini anlamaya odaklanır. Bu, daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmenize ve uzun vadede kilo vermeye yardımcı olabilir. Diyetlerde sorumluluğunuz diyete ve diyetisyene karşıdır, farkındalıkla beslenmede sorumluluk size aittir. Bu sebeple birisinin size şunu şu kadar ye demesi çok daha kolay gelir. Sizin herhangi bir şeyi düşünmenize gerek yoktur.

Ta ki kısıtlamalardan sıkılıp yemeğe saldırmalar başlayana kadar. Başta sizi kontrol ettiğini düşündüğünüz, sizi motive eden tartılma durumu üzerinizde bir baskı oluşturmaya başlar ve döngü diyete başla bırak başla bırak olarak kırık plak gibi evir çevir devam eder. Farkındalıkla beslenme, zaman ve çaba gerektiren bir süreçtir. Ancak, bu çabaya değer. Farkındalıkla beslenme, kilo vermenize, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmenize ve uzun vadede daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Kısa yol arıyorsan doğayı takip et diyor Marcus Aerulis.

Farkındalıkla yemede, neden yediğinizi, ihtiyaçlarınızı sorgulamayı ilk aşamada zorlayıcı bulabilirsiniz ama yolda kaldığınız sürece güneşli günlere kavuşacağınıza emin olabilirsiniz. Farkındalıkla beslenmeye başlamak için şunları deneyebilirsiniz:

  • Yemek yerken yavaşlayın ve her bir lokmayı tamamen deneyimleyin.
  • Yediğiniz yemeğin tadını, dokusunu ve kokusunu fark edin.
  • Yediğiniz yemeğin vücudunuz ve zihniniz üzerindeki etkilerini fark edin.
  • Yemek yemeden önce aç olup olmadığınızı düşünün.
  • Yemek yerken duygusal faktörleri fark edin.

İlginizi çekebilir: Epikuros’tan duygusal yemeye karşı bir reçeteEpikuros’

Ceylan Ulusoy: 1981 yılında Bursa'da doğdu. Meditasyonla ilk defa 17 yaşında tanıştı. Meditasyon eğitimleri 2004’te bir meditasyon merkezine adım atmasıyla devam etti. Üniversite eğitimi sırasında kendi pratiklerini geliştirdi. 2006'da Zeynep Aksoy’un yoga dersleri ile ilgilenmeye başladı. Uzun yıllar boyunca tüm pratiklerini kendi gelişimi ve dönüşümü için kullandı. Farklı yoga ve meditasyon hocaları ile çalıştı. 2012 yılında taşındığı İstanbul’da ileri seviye kundalini meditasyon eğitimi aldı. Sahaja Yoga'da gönüllü meditasyon öğretmeni olarak ders verdi. Pratikleri ve araştırmaları sırasında Dr. Fuat Beşkardeş ile Mindfulness terapi çalışmaya başladı. Ardından 8 haftalık MBSR eğitimi ve sonrasında David Cornwell ve Banu Çeçen’le Breathing Mind Mindfulness Koçluğu eğitimini tamamladı. 2019 yılında Amerikan Hastanesi bünyesinde Code Lotus Mindfulness merkezinde David Cornwell ve Banu Çeçen’e mindfulness programı içerisinde asistanlık görevi üstlendi. Aynı zamanda Judson Brewer’la sezgisel beslenme üzerine Mindfulness temelli alışkanlık değiştirme programında çalışmaktadır. İş hayatı ile eşzamanlı yürüttüğü öğrencilik ve eğitmenlik yolculuğunda 17 yıllık kurumsal hayatını 2020 Şubatında sonlandırıp, şu an tam zamanlı olarak logoterapi bakış açısıyla mindfulness eğitmenliği ve farkındalık temelli beslenme koçluğu yapmaktadır. Öğrenci olmak konusunda derinleşmektedir.

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale