Müziğin, ruhun gıdası olduğuna sanıyoruz ki hiçbirimizin itirazı olmaz. Hele ki stresle bu kadar içli dışlı olduğumuz ve birçok olumsuz durumla, duyguyla, haberle, gelişmeyle sıkça karşılaştığımız günümüzde müzik, adeta her derde deva… Canımız sıkkın olduğunda, ruhumuzu, zihnimizi dinlendirmek istediğimizde hemen bir tıkla bambaşka alemlere dalabileceğimiz şarkılara ulaşmıyor muyuz? Müziğin, beden ve zihindeki etkilerini inceleyen birçok araştırma, şarkıların refahımızı artırabileceğine dikkat çekiyor. Harvard’ta yürütülen sağlık alanındaki çeşitli çalışmalar da müziğin, zihin sağlığını iyileştirdiğini, kaygıyı, stresi azalttığını, mutluluğu ve yaşam kalitesini ise yükselttiğini ortaya çıkarıyor. Peki, bunlar hangi şarkılar, hangi şarkılar bize iyi geliyor? “Klasik müzik!” dediğinizi duyar gibiyiz; ve evet haklısınız da, klasik müziğin sakinleştirici etkisi birçok araştırmayla kanıtlanmış. Yazımızın devamında sizler için derlediğimiz en iyi klasik müzikleri bulabilirsiniz, ancak önerilerimiz bu kadarla sınırlı değil. Bilimsel araştırmalarca kanıtlanan stresi azaltan ve mutluluğu artıran şarkı listeleri de yazımızda… Şimdiden iyi dinle(n)meler 😊…
Rahatlamayı ve uykuya dalışı kolaylaştıran şarkılar
Stres, kaygı, endişe, panik, zamansızlık, aciliyet kültürü ve daha birçok olumsuz duygu ve durumlar, günümüzde hepimize zor anlar yaşatarak rahatlamamıza, konforlu bir uykuya dalmamıza neden olabiliyor ve çoğumuz başta stresi yönetmek ve geceleri kolayca uykuya dalabilmek için alternatif çözümler arayışına girebiliyoruz. Ancak, öyle bir çözüm var ki, araştırmalar masajdan, yürüyüşten, bir fincan çaydan daha rahatlatıcı olduğuna dikkat çekiyor: Marconi Union–Weightless şarkısı. Bu şarkı, şimdiye kadar üretilmiş en rahatlatıcı şarkı olma unvanına sahip. Stresi, kaygıyı azaltıyor, iyi oluşu destekliyor ve uykuya geçişi kolaylaştırıyor. Mindlab International’da Dr. David Lewis-Hodgson ile yürütülen araştırmada başta Weightless olmak üzere on şarkının kan basıncını düşürdüğü, kalp atış hızını yavaşlattığı, stres hormonu kortizolü azalttığı ortaya çıkıyor. Rahatlama hissi uyandıran bu parçaların aynı zamanda uykuya geçişi kolaylaştırmak için de doğru bir seçim olduğu araştırmacılarca söyleniyor. Hatta, Dr. David Lewis-Hodgson “Weightless şarkısı çok etkiliydi, katılımcılardan birçok kadın uykulu hale geldi. Şarkıyı dinlerken araba kullanmamanızı tavsiye ederim çünkü bu tehlikeli olabilir.” diye belirtiyor. İşte o 10 şarkı:
- We Can Fly – Rue du Soleil (Café Del Mar)
- Canzonetta Sull’aria – Mozart
- Someone Like You – Adele
- Pure Shores – All Saints
- Please Don’t Go – Barcelona
- Strawberry Swing – Coldplay
- Watermark – Enya
- Mellomaniac (Chill Out Mix) – DJ Shah
- Electra – Airstream
- Weightless – Marconi Union
Dilerseniz buraya tıklayarak şarkıların bulunduğu listeye ulaşabilirsiniz.
Dopamin salınımını tetikleyerek mutluluğu artıran şarkılar
Müziğin, ezgilerin, ritmlerin, şarkı sözlerinin hepimizi bir şekilde etkilediğini biliyoruz. Kimi şarkı alıp geçmişe götürüyor, kimisi derin hayallere daldırıyor. Yıllarca birçok bilimsel araştırmaya konu alan insan beyni ve müzik arasındaki ilişki gün geçtikçe daha da anlamlı bir hal alıyor. Montreal Nöroloji Enstitüsü ve Hastanesi tarafından yapılan bir çalışmada katılımcılar, müzik dinlemeye bağlı olarak çeşitli değişkenler (kalp atış hızı, nefes alma, fiziksel değişimler, sıcak artışı, titreme hissi, tüylerin diken diken olması vb.) açısından inceleniyor ve bir dizi gözlemden sonra müziğin, dopamin salınımını tetiklediği, duygusal tepkiler açığa çıkardığı bulunuyor. Ve katılımcılarda olumlu hisler uyandıran, dopamin salınımını artıra ve daha mutlu bir iyi oluş haliyle ilişkilendirilen 5 şarkının mutluluğu artırmak için dinlenebileceği kanıtlanmış oluyor. Dilerseniz kendinizi daha iyi hissetmek için hemen şarkılara bir şans verebilirsiniz:
- Clair de Lune – Debussy
- Adagio for Strings – Barber
- Piano Sonata No. 17 in D Minor (“The Tempest”) – Beethoven
- First Breath After Coma – Explosions in the Sky
- Adagio for Strings – Tiesto
Odaklanmayı destekleyen şarkılar
İster sınavlara hazırlanırken ister bir proje üzerinde çalışırken hepimiz dikkatimizi toplayacak, odaklanmamızı sağlayacak, yaptığımız işe tüm ilgimizi, konsantrasyonumuzu aktarmamıza destek olacak araçlara ihtiyaç duyabiliyoruz. Bilime göre, bunun için de müziğin büyülü dünyasından faydalanabiliriz. Birçok araştırma, çalışırken şarkı sözlerini takip etmeye odaklanmamak için enstrümantal parçaların üzerine yoğunlaşarak en doğru odaklanma şarkılarının söz içermeyen şarkılar olduğuna dikkat çekiyor ve klasik melodilerin odaklanmak için en seçimler olduğunu açığa çıkarıyor. Belki de çoğumuza tanıdık gelecek ‘Mozart Etkisi’ de bu araştırmalarca bulunuyor. Mozart Etkisi’ne göre, çalışırken klasik müzik dinlemek beyni harekete geçirerek yeni bilgileri daha anlamlı bir şekilde özümlemeyi kolaylaştırıyor. Başta, Mozart’ın besteleri olmak üzere Beethoven, Bach, Monteverdi gibi klasik müziğe yön vermiş benzersiz sanatçıların parçalarını çalışırken dinlemek için kaydedebilirsiniz. Bizim en iyi klasik müzik önerilerimiz ise şu şekilde:
- Bach: The Violin Concertos
- Bach – Cello Suite No. 1
- Beethoven – Moonlight Sonata
- Beethoven: Grosse Fuge
- Mozart – Lacrimosa
- Mozart: Requiem
- Monteverdi: Vespers
- Elgar – Cello Concerto
- Gorecki: Symphony No. 3
- Mahler: Symphony No. 2
Sizin de kendinizi daha iyi hissetmek, çalışırken odaklanmayı kolaylaştırmak veya uykuyu dalışınızı desteklemek için dinlediğiniz vazgeçilmez şarkılar varsa bizimle yorumlarda paylaşmayı unutmayın.
İlginizi çekebilir: Biraz mutluluk alır mıyız: Kendinizi müziğe bırakın