X

Daha fazla su içmek kilo vermenize yardımcı olur mu?

Uzun bir zaman boyunca su içmenin kilo vermeye yardımcı olduğu düşünüldü. Hatta 2019 yılında sonuçlandırılan ve 2015-2016 yılları arasında uygulanmış olan bir çalışmada, katılımcıların %26.3’ünün kilo vermek için bol miktarda su içtikleri tespit edilmiş. Bazı araştırmalarda su içmenin kilo vermeyle bağlantısı görülüyor ancak kanıtlar doğrudan bir etkinin görülmesi için yetersiz görünüyor.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Su içmek, kalori yakmanıza yardımcı olur mu?

Su tüketiminin sempatetik aktivitede artışla bağlantısı vardır. Bedeninizin sempatetik sistemi, kalp ritmi ve metabolizma gibi şeylerden sorumludur. Bu nedenle su içmek metabolizma hızınızın ve yaktığınız kalori miktarının artmasını sağlayabilir.

2023 yılında yapılan bir çalışmaya göre araştırmacılar her öğünden sonra 200-250 ml kadar ılık su içenlerin kontrol grubuna göre daha fazla kilo verdikleri tespit edilmiş.

Daha eski bir çalışmada ise katılımcılara içmeleri için su, tuzlu solisyon ve sukroz verilmiş. Sonrasında dinlenme esnasında enerji harcamaları ve ne kadar kalori yaktıkları ölçülmüş. Oda sıcaklığında suyun hiç bir etkisi olmazken, soğuk suyun günlük yakılan kaloride çok az bir artış sağladığı görülmüş. Bununla birlikte sukroz içeceği ise enerji harcamasında en yüksek etkiyi göstermiş.

Bu da suyun tek başına kilo üzerindeki etkilerine dair soru işaretleri ortaya çıkarıyor. Araştırmalarda bu nedenle suyun sıcaklığına biraz daha odaklanmak gerekiyor.

Yemeklerden önce su içmek iştahı ve kalori alımını azaltıyor mu?

Kalorisi yüksek ve şekerli başka içecekler yerine su içmeniz, doğal olarak kalori alımınızı azaltır. Buna ek olarak bazı insanlar yemekten hemen önce su içmenin iştahı azalttığını belirtiyorlar.

2018 yılında yapılan bir çalışmaya göre öğünlerden önce su içmek daha az aç hissetmenizi ve daha az yemenizi sağlayabilir ancak bu sadece ortalama kiloda ve beden kitle endeksine sahip insanlar için geçerli. Obezitesi veya fazla kilosu olanlarda ne gibi sonuçların görüleceği belirsiz.

2016 yılındaki bir çalışmada ise şunlar belirtiliyorlar:

  • Diyet yapmıyorsanız veya beslenmenize dikkat etmiyorsanız, yüksek kalorili içecekler yerine su içmeniz daha az kalori almanıza yardımcı olur.
  • Metabolizma problemleri veya obeziteye sahip olanlarda su içmek daha fazla kalori yakılmasını sağlayabilir.
  • Su içmek bedenin kan şekerini veya insülini yükseltmeden yağları parçalamasını uyarır ve bu da kilo vermeye yardımcı olabilir.

Bununla birlikte 2018 yılındaki başka bir çalışmada ise daha fazla su içmenin obez veya fazla kilolu yetişkinlerde beden ağırlığında herhangi bir değişime sebep olduğuna dair kanıt görülmüyor. Bu nedenle konuya dair daha fazla araştırma gerekiyor.

İlginizi çekebilir: Ilık su mu soğuk su mu: Suyu nasıl içelim?

Daha fazla su içmek kilo alma ihtimalini azaltır mı?

Su içmek uzun vadede kilo alımına engel olabilir. 2013 yılında yapılan bir çalışmaya göre ortalama bir insan her 4 senede 1.45 kilogram alır. Çalışmaya göre günlük olarak 1 fazladan bardak su tüketen bireylerin kilo alımlarında 0.13 kg azalma olmuş. İçtiği şekerli içecek yerine 1 bardak su içmeye başlayanlarda ise 4 yıllık kilo alımındaki azalma 0.5 kg civarı olmuş.

2019 yılında yapılan yeni bir değerlendirmede ise araştırmacılar daha fazla su içmenin daha fazla kilo kaybı ile bağlantılı olarak görüldüğünü belirtiyorlar. Bu değerlendirmede kilo verme miktarı 0.4-8.8 kg aralığındaymış ve ortalama kilo verme miktarı %5 civarı olmuş. Ancak araştırmacılar bu sonucun özellikle şekerli içecekler yerine su tüketimi durumunda ortaya çıktığını belirtiyorlar. Bu nedenle su içmenin kendisinin bir fayda sağladığına dair kesin bilgiler yok.

Kilo vermek için günde ne kadar su içmeli?

Pek çok sağlık otoritesi günde 2 litre kadar su içilmesini öneriyor. Ancak 2017 yılında yapılan bir çalışmaya göre günde belli bir miktar su içmek ile fazla kilolu olanlarda kilo verme arasında bir bağlantı görülmüyor. Buna ek olarak su ihtiyacı tamamen kişiseldir. Örneğin bol spor yapanların ihtiyacı aktif olmayanlardan daha fazla olacaktır. Yaşlı insanların da su alımlarına daha yakından bakmaları gerekir.

Bununla birlikte suyu pek çok yemek ve içecekten aldığımız da unutulmamalı. Kahve, çay, et, balık, süt ve özellikle meyve ile sebzelerden bol miktarda alabiliyoruz. Yine de genel bir kural olarak susadığınız zaman susuzluğunuzu giderecek kadar içmeniz uygun bir miktar olacaktır.

Eğer cildinizde kuruluk varsa, idrarınız koyu renkse, sıradışı şekilde yorgun hissediyorsanız, hafif bir susuzluğunuz olabilir. Daha fazla su içmek bu problemi düzeltebilir. Genel olarak kadınlar için günde 2.2 litre, erkekler içinse 3 litre uygun bir miktar olacaktır.

Ancak bu sadece genel bir miktardır. Bazı insanların daha azına, bazılarının ise daha fazlasına ihtiyacı olur. Net su ihtiyacınız için doktorunuzla konuşabilirsiniz.

Sık sorulan sorular

Su İçerek Bel Yağlanmasından Kurtulabilir Miyim?

Şu anda su içmenin bel yağlanmasına iyi geldiğine dair destekleyici araştırmalar bulunmuyorlar ve bu nedenle bu konudaki bilgiler ancak dedikodu düzeyinde kalacaklardır.

Bir Kaç Gün Su Orucu Tutarsam Ne Kadar Kilo Veririm?

2021 yılında yapılan bir çalışmaya göre obezitesi olmayan ve fazla kiloları da olmayan 45 kişide 5 gün boyunca sadece su içmek aşağı yukarı 5 kg civarında kilo verilmesini sağlamış. Bununla birlikte bu tip oruçlar tıbbi bir gözetim altında olmadıkla güvenli değiller ve önerilmiyorlar. Hayati tehlike oluşturabilirler. Bunlar arasında tuz miktarında azalma ve beyin şişkinliği bulunuyor. Buna ek olarak bu dönemde verilen herhangi bir kilo muhtemelen su ağırlığı olacaktır. Dengeli beslenme ve fiziksel olarak aktif kalmak uzun vadede kilo vermek için daha faydalı olacaktır.

Sonuç olarak su, kilo verme sürecinde yardımcı olabilir. %100 kalorisizdir ve daha fazla kalori yakmanızı sağlayabilir, hatta yemeklerden önce tüketilirse iştahınızı azaltır. Özellikle şekerli içecekler yerine su tüketirseniz faydalar daha fazla olacaktır. Böylece şeker ve kalori alımınızı azaltabilirsiniz. Ancak daha fazla su içmenin doğrudan kilo vermeyi sağladığına dair yeterince kanıt yok. Eğer belli bir miktar kilo vermeniz gerekiyorsa, bunu sağlıklı bir beslenmeyle de desteklemeniz gerekir.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Kaynak: healthline

İlginizi çekebilir: Daha çok su içmeniz için 15 neden

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale