X

Daha fazla kas yapmanıza yardımcı olacak bilimsel araştırma sonuçları

Vücudunuzu şekle sokmanın en hızlı yolu, araştırmaları ve yenilikleri takip etmekten geçiyor. Vücut geliştirmek isteyen herkes en kısa sürede, en az çabayı harcayarak en fazla verimi elde etmek istiyor. Uplifers olarak son dönemde bu konuda yapılan araştırmaların sonuçlarını bir araya getirdik. Araştırmalardan elde edilen bulgular, daha “akıllıca” egzersiz yapmanıza yardımcı olacak.

İlgili yazı: Hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen 3 fitness efsanesi

1. Crossfit yapanlar, dinlenme günlerini pas geçmeyin

Frontiers in Physiology‘de sonuçları yayımlanan bir araştırma kapsamında uzmanlar, iki gün art arda antrenman yapan crossfit’çilerin bedenlerindeki değişiklikleri inceledi. Buna göre iki gün üst üste yaplan egzersiz, katılımcıların anti-inflamatuar sitokin hücrelerinin azalmasına neden oluyor. Beyaz kan hücreleri tarafından üretilen bir çeşit protein olan bu sitokin hücreleri, antrenman sonrasında inflamasyonun azaltılmasına yardımcı oluyor. Yani araştırmadan elde edilen sonuç şu anlama geliyor; art arda yapılan antrenmanlar, normal bağışıklık fonksiyonlarını baskılıyor. Eğer siz bir gün antrenman, bir gün dinlenme şeklinde bir program istemiyorsanız endişelenmeye gerek yok. Uzmanlar iki gün antrenman, bir gün dinlenme şeklinde bir program uygulayabileceğinizi söylüyor.

Daha hafif ağırlıklarla çalışanlar, bir hareketi 20-25 kez tekrarlarken, daha ağır ağırlıklarla çalışanlar bir hareketi en fazla 12-15 tekrar yapabiliyor.
2. Aldığınız supplement yaptığını antrenmanı geliştirmeli

Sonuçları International Society of Sports Nutrition‘da yayımlanan ve ufak bir grupla yapılan araştırmaya göre antrenman öncesinde alınan supplement, plasebo ilaçlara göre çok daha sıkı bir antrenman yapmanıza yardımcı oluyor.

3. Isınmaya rağmen pedal çevirmenin iyi bir yolu var

Gün ortasında pedal çevirmek sadece fiziksel dayanıklılığınızı değil, aynı zamanda ruhsal azminizi zorlayan bir durum. Peki enerjinizi yeniden toplamanın yolu nedir? Medicine&Science in Sports&Execise‘da sonuçları yayımlanan bir araştırmaya göre bisikletçiler ısınmaya karşı pedal çevirme hızlarını ve dayanıklılıklarını korumak için kendi kendilerine motivasyon konuşmaları yapma yolunu keşfetti. Siz de pedal çevirirken zorlandığınızda “Keşke daha fit olsaydım” veya “Çok yorgunum” gibi negatif cümleler kurmak yerine, “Her pedal çevirdiğimde, bir şeyleri fethediyorum” veya “Bir sonrakinde daha az yanma hissedeceğim” gibi motivasyon veren cümleler kurabilirsiniz.

İlgili yazı: Bölgesel çalışma ile fitness anlayışınızı değiştirin: Bir şampiyondan altın öneriler

4. Kol kaslarınızı güçlendirin

Biseps çalışırken elinizdeki ağırlığı dirsek hizanıza kadar çıkarmakla omuz hizanıza kaldırmak arasında ne fark var? Dirsek hizasına kaldırdığınızda, daha fazla ağırlık kaldırabilir ve böylelikle daha hızlı biseps kaslarına sahip olacağınızı düşünebilirsiniz. Ancak sonuçları Strength & Conditioning Research dergisinde yayımlanan bir araştırma, bunun tam tersini söylüyor. Buna göre biseps kaslarını çalıştırmak için önemli olan ağırlığı artırmak değil, hareketin tamamını yapabilmek. Yani ağırlığı azaltın ama hareketi tam yaparak ellerinizi omuz hizasına kadar kaldırın.

Antrenman öncesinde alınan supplement, plasebo ilaçlara göre çok daha sıkı bir antrenman yapmanıza yardımcı oluyor.
5. Daha hafif ağırlıklarla çalışın

Daha büyük kaslara sahip olmak için daha fazla ağırlığa ihtiyacınız yok. Applied Physiology dergisinde sonuçları yayımlanan bir araştırmaya göre düzenli olarak spor salonuna giden ve daha hafif ağırlıklarla çalışan kişilerin, 12 haftalık programın sonunda daha ağır ağırlık kaldıran kişilere göre daha fazla kasa sahip olduğu tespit edildi. Peki bu nasıl olabiliyor? Daha hafif ağırlıklarla çalışanlar, bir hareketi 20-25 kez tekrarlarken, daha ağır ağırlıklarla çalışanlar bir hareketi en fazla 12-15 tekrar yapabiliyor. Oysa her ikisinin aktif hale getirdiği kas lifleri aynı.

Kaynak:
Men’s Fitness

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale