Her şeyde olduğu gibi lif tüketiminin fazlası da sağlığa zarar verebiliyor. Bu nedenle, çok fazla lif tüketildiği zaman hangi belirtilerin ortaya çıktığını anlamak büyük bir önem taşıyor. Bu yazımızda, aşırıya kaçan lif tüketiminin belirtilerini ve bu konuda yapabileceklerinizi sizler için kaleme aldık.

Çok fazla lif tüketiminin üç belirtisi

Son dönemlerde fibermaxxing isimli beslenme anlayışı bir trend haline geldi. Bu anlayış, günlük beslenme alışkanlığına daha fazla lif eklemeyi kapsıyor. Bu anlayışı benimseyen kişiler, her gün en az 25-35 gram lif almaya çalışıyor.

Uzmanlar fibermaxxing’i güvenli bir akım olarak tanımlıyor fakat bu trende ayak uydururken kademeli bir şekilde hareket etmek önem taşıyor. Bir başka deyişle, bu trend çok hızlı bir şekilde beslenme düzenine dahil edildiği zaman şişkinlik ve karın ağrısı gibi durumlar açığa çıkabiliyor. Bu durumlar, aynı zamanda çok fazla lif tüketiminin de habercisi oluyor. Şimdi, aşırı lif tüketiminin en önemli üç belirtisini sizlerle paylaşmak istiyoruz.

Aniden gelen şişkinlik ve gaz hissi

Lif alımının artırılması, şişkinlik, karın ağrısı ve aşırı gazı beraberinde getirebiliyor. Normalden fazla miktarda lif tüketildiği zaman bağırsak bakterileri daha sıkı çalışmaya başlıyor ve bu durum sonucunda da şişkinlik, ağrı ve krampa neden olan gazın üretimi destekleniyor.

Yeteri kadar su tüketmezseniz ve beslenme düzeninizdeki lif miktarını birden artırırsanız bu belirtiyle karşılaşma ihtimaliniz artabilir. Bu yüzden, her gün yaklaşık iki litre su tüketmeye özen göstermelisiniz. Su, lifin sindirilmesine ve bağırsaktan rahatça geçmesine yardımcı oluyor. Lif artışına yetecek kadar su tüketmezseniz kabızlıkla da karşılaşabilirsiniz.

Uzmanlar, yetişkinler için her gün yaklaşık 30 gram lif tüketimi öneriyor. Eğer bu değerin altında kalıyorsanız yavaş yavaş lifli gıdaları beslenme düzeninize dahil etmenizi öneriyoruz. Kademeli artış sayesinde, sindirim sisteminize uyum sağlaması için zaman tanıyabilirsiniz.

Yorgunluk ve çeşitli cilt problemleri

Her gün 70 gram lif alımı gibi çok yüksek miktarlı tüketim, minerallerle ilgili sorun yaratabiliyor. Fazla lif, demir, kalsiyum, magnezyum ve çinko gibi minerallere bağlanarak onların vücuttan atılmasına yol açabiliyor. Bu durum, gerekli minerallerin vücut tarafından yeteri kadar emilememesine neden oluyor.

Mineraller, kemik ve kas sağlığından kalp ve beyin fonksiyonlarına kadar her şeyde kritik bir rol oynar. Fazla lifle birlikte dışarı atılan mineraller işlevlerini yerine getiremiyorlar. Bu durum da yorgunluğa sebep olabiliyor. Bununla birlikte, saçlar ve tırnaklar çok hızlı bir şekilde kırılmaya başlayabiliyor. Aynı zamanda, mineral eksikliği cildi soldurabiliyor ve yaraların iyileşme sürecini yavaşlatabiliyor.

Mineral eksikliğine ek olarak, aşırı derecede lifli gıdalar tüketildiğinde bazı ilaçların emilimi de engellenebiliyor. Bu durum da ilaçların etki etmesinin önüne geçiyor. Uzmanlar, düzenli olarak reçeteli ilaç kullanan kişilere ilaç alımı ve lif tüketimi arasına yaklaşık iki saatlik bir boşluk koymayı öneriyor. Bu aralık sayesinde, lifin ilaçlara bağlanma ihtimali azaltılabiliyor.

Eskiden bitirilen öğünleri artık bitirememe

Lifli gıdalar, genel sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini açığa çıkarabiliyor. Bu gıdalar, yer kaplayarak vücudun doyduğu sinyalini gönderiyorlar. Bir diğer yandan, bu sinyal ihtiyacınız olan tüm kalorileri ve besinleri aldığınız anlamına gelmeyebiliyor bazı zamanlarda.

Tek bir öğünde çok fazla lif tüketirseniz çok hızlı ve rahatsız edici bir şekilde doygunlukla karşılaşabilirsiniz. Bu durum da protein ve sağlıklı yağları vücudunuza almanızı engelleyebilir. Kısacası, çok fazla lifli gıda tüketimi diğer önemli gıdalarla vedalaşmanıza yol açabilir.

Bu belirtiyle karşılaşmamak için lif alımını gün içine yayabilirsiniz. Bu sayede, lifi diğer gıdalarla birlikte almanız gerektiği gerçeğini de rahatlıkla kabullenebilirsiniz.

Lifli besinlerin dengeli bir beslenme düzeninin tamamını oluşturmadığını ve bu düzenin sadece bir parçası olduğunu asla unutmamalısınız.

İlginizi çekebilir: Kadın beslenmesiyle ilgili doğru bilinen yanlışlar