X

Çocuklar duymasın: Farkındalıklı ebeveynliğin en gerekli 5 öğretisi

 Mindfulness; dilimize İngilizceden çevirilen bir kelimedir. Bu kavram Türkçede farkındalıklı bilinç olarak kullanılabilir ve bu; kişinin aynı zamanda ‘an’da olma kapasitesini de gösterir.

Bu farkındalıklı bilinç hali bizi çoğu zaman otomatik pilota bağlayıp, zihnimizi geçmişe ya da endişeyle geleceğe endeksleyerek bizi an’dan çıkarabilir. Bunun sonucu olarak sık sık endişeli, stresli ve bitkin hissederiz. Bu gibi durumlarda meditasyon egzersizleri sağlık ve esenliği arttırarak, zihin-vücut birlikteliğini güçlendirmeye yardımcı olur.

Ebeveyn olarak çocuklarımıza vereceğimiz en değerli şey de onlar için orda, o an’da olmaktır. Bu bizim varlığımızla, zihnimizle ve vücudumuzla, tamamen ‘şimdi ve burda’ olan mevcudiyetimizdir. Çocuklarımızın bizden ihtiyacı da tam olarak budur. Bu nedenle biz kendimizde an’ı yaratmadan onlara hak ettikleri an’ı veremeyiz, bu nedenle bu algıyı önce bizim öğrenmemiz gerekir. Böylece reaksiyoner ve yüzeysel davranışlarımız yerine, belirli  egzersizlerle en derin ihtiyaçlarımızın farkına varıp, çocuklarımızın da en ihtiyaçlarını anlayabiliriz. İşte dikkatli ebeveynlik de bu şekilde içimize dönmekle başlar.

Farkındalıklı bilinçle ebeveyn olmanın öğretileri şu şekilde olur:

1. Her gün ‘an’da olmak’ için vakit ayırın. 

Basitçe her gün 5-30 dakika arası aynı yerde ve zamanda oturup nefesinize odaklanın. Nefesinizin doğal, fiziksel bir deneyim olarak vücudunuzda dolaşmasını fark edin ve izleyin.

Zihin dağıldığında, ki bu olacaktır, dert etmeyin, sadece bunun ne zaman gerçekleştiğine dikkat edin. Bu anlarda “düşünce treni”ni bırakın, yollayın ve farkındalığınızı tekrar vücudunuzda dolaşan nefesinize getirin.  An’da olmak bilincinin oluşturulması için bu egzersiz önemli bir yer tutar ve bu egzersiz vücut-zihin bağlantısını güçlendirir. Araştırmalar zihnimiz geçmişe ya da geleceğe kaçtığında yani zihnimiz geçmişin ya da geleceğin düşüncesine kapıldığında, vücudumuzda buna karşı belli reaksiyonlar oluyor. Ve biz gün içinde dışarıdan da baskı ve taleplerle kendimizi terk etme eğilimine çok kolay girmeye başlıyoruz.

İlgili yazı: Anı yaşamak: Geçmişteki hatalardan ve gelecek kurgularından kurtularak anda yaşayabilmenin önemi

2. Stresinizi yönetin.

Anne babalar olarak hayatımızı hep dolu, yoğun ve stresli geçiriyoruz Bu egzersizlerle zihin-vücut birlikteliği yaratıp uyumu güçlendirdiğinizde, stresi azaltmanın yollarını bulup, stresi yönetebileceksiniz. Kısacası strese DUR diyebileceksiniz.

  • Duraksa

Stres ve dengesizlik hissettiğinizde, bilinçli olarak kendinizi durdurun.

  • Uzunca nefes al

Derin ve uzunca bir nefes alıp dikkatinizi nefese odaklayın. Nefesinizi takip edin.

  • Rahatla ve gözlemle

Nefesin vücudunuzu nasıl dengeye getirdiğini gözlemleyin.

Aynı zamanda etrafınıza bakın ve o anda neler olduğunu fark etmeye çalışın.

İlgili yazı: Ebeveynler için 10 stres azaltma yöntemi

3. “Yeterince  iyi/yeterli” ebeveyn modelini kucaklayın.

Mükemmel olmaya çalışmayın. Olabildiğinizce kendinize yeterli olduğunuzu hatırlatın. Başarısızlık anlarının kaçınılmaz olduğunu kabul edin, “yeterince iyi” ebeveynin gerçekliğini ve bilgeliğini kucaklayın.

 4. Çocuğunuzun bağımsızlığını takdir edin.

Basitçe söylemek gerekirse her çocuğun, görülmeye, duyulmaya ihtiyacı vardır. Bizimle onlar arasına sağlıklı sınırlar koymak gerekir. Çocuğun bağımsızlığını onurlandırırken, saygıyı her zaman bir sınır olarak kullanın.

5. Şefkat ve merhamet göstermekten çekinmeyin.

Ebeveyn olmak kadar zorlayıcı aynı zamanda nefes kesici bir deneyim yoktur. Çocuğunuzu severken alçakgönüllü olun, iyilik ve şefkat duyularınızı geliştirin. Ona koşulsuz sevgi verin ve öğretin. Gerçekçi olmayan beklentilere girmeyin, kendinizi olduğu gibi kabul edin ve sevin. Bu durumda çocuklarınızı da aynı şekilde sevebileceksiniz.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale