X

Bütüncül sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirmek için almanız gereken temel besin takviyeleri

Hayatın yoğun temposunda, zaman zaman kendimizi kötü hissedebilir, stresli, sinirli, uykusuz veya enerjisiz olabiliriz. Uykuya dalmakta, uyanmakta veya gün boyunca enerjik kalmakta zorluk çekebilir, motivasyonumuzda düşüşler yaşayabiliriz. Bazı günler adeta kolumuzu kaldıracak enerji ve isteği bulamayabilir, odaklanmakta, işlerimizi tamamlamakta güçlük çekebiliriz.

Tüm bunların ardında anlık olumsuz gelişmeler, gündemdeki olaylar, yaşadığımız birtakım tatsızlıklar gibi çoğu zaman geçici ve çevresel faktörler olsa da madalyonun bir de diğer yüzü var: O da yaşadığımız bazı vitamin ve mineral eksiklikleri.

Ne yazık ki modern yaşamın getirdiği birtakım zorluklar ve günümüzdeki beslenme alışkanlıkları, artık bazı temel besin öğelerini yeterince alamamamıza neden olabiliyor. Ve bu eksiklikler karşılanmadığında günlük hayatımızı ve yaşam kalitemizi olumsuz etkileyen pek çok duygu ve durum ile karşı karşıya kalabiliyoruz.

Dolayısıyla bütüncül sağlığınızda bir şeylerin iyi gitmediğini ve ruh halinizin pek de iyi olmadığını hissediyorsanız, vücudunuzda neyin eksik olduğunu öğrenmenizde fayda var.

Örneğin, stresle baş etmekte güçlük çekiyor, sürekli kaygılı bir ruh halinde dolaşıyorsanız bunun nedeni magnezyum eksikliği olabilir. Veya dikkatinizi toplayamıyor bir işe başlamak için ihtiyacınız olan motivasyonu bir türlü yakalayamıyorsanız bu, D vitamini eksikliği yaşadığınızın sinyali olabilir. Uzmanlara göre, birtakım vitamin ve mineral eksiklikleri genel sağlık ve ruh hali üzerinde büyük etki sahibi. Bunların başında da D vitamini, magnezyum, B vitaminleri ve omega-3 geliyor.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

D vitamini

Güneş ışığıyla sentezlenen D vitamininin çok sayıda faydası mevcut. Bunların başında kas ve kemik sağlığını destekleme, kalsiyum emilimine yardımcı olma, kemik erimesi riskini azaltma ve bağışıklık sistemini güçlendirme geliyor. Öte yandan, araştırmalar, D vitaminin ruh hali üzerinde de olumlu etkileri olduğunu ve depresyon riskini azalttığını gösteriyor. Yetersiz D vitamini alımı, yorgunluk ve motivasyon düşüklüğü ile yakın ilişkili. Bir işe başlamakta güçlük çekiyor, dikkatinizi, odağınızı toplayamıyor, sürekli motivasyon eksikliği yaşıyorsanız D vitamini değerinize baktırmanızda fayda var.

İlginizi çekebilir: Yeni bir bilimsel araştırma: D vitaminini artırmak demansı önleyebilir mi?

Magnezyum

Magnezyum, vücudun birçok temel işlevinde rol oynuyor; kas ve sinir fonksiyonlarını, kan şekerini ve tansiyonu düzenliyor. Ayrıca kalp sağlığı için de çok önemli. Diğer yandan stresle başa çıkmada da kritik bir rolü var. Magnezyum takviyesi, stres ve kaygı yönetimi üzerinde olumlu etkiler gösterebilir ve genel sağlık durumunu iyileştirebilir. Uyku düzeninin iyileştirilmesi için de pek çok uzman ve araştırma, magnezyum takviyesini öneriyor. Stresle, kaygıyla baş etmekte, bedeninizi, zihninizi gevşetip rahatlatmakta zorlanıyorsanız magnezyum eksikliği yaşıyor olabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Magnezyuma neden ihtiyacımız var: Yeterli miktarda magnezyum almak için doğru beslenme

B vitaminleri

B vitaminleri, vücudun enerji sisteminin doğru çalışması ve sinir sisteminin iyileştirilmesi için oldukça önemli. Sağlıklı hücre fonksiyonları, beyin sağlığı ve genel ruh hali üzerinde B grubu vitaminlerinin kritik bir yeri var. B1 vitamini genel enerji seviyelerine, B2 vitamini hücre fonksiyonlarının doğru çalışmasına, B3 vitamini DNA onarımlarına, B6 vitamini kırmızı kan hücrelerinin üretimine, B7 vitamini yağ asitleri sentezine, B9 vitamini DNA sentezi ve hücre büyümelerine, B12 vitamini ise sinir sistemi sağlığına katkı sağlıyor. B vitaminleri eksikliği ise enerji düşüklüğü, hafıza sorunları, sinir sistemi düzensizlikleri gibi sorunlara yol açıyor. Genel olarak tüm B vitaminleri bütüncül sağlık ve genel ruh hali açısından önemli olsa da uzmanlar özellikle B1, B6 ve B12 vitaminlerinin eksikliğine dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor. Çünkü, bu vitaminler sinir sisteminin ve beyin fonksiyonlarının doğru çalışmasını, serotonin ve norepinefrin gibi mutluluk hormonlarının üretimini ve vücudun genel enerji seviyesini doğrudan etkiliyor. Eksikliklerinde yorgunluk, enerji düşüklüğü, depresyon, anksiyete riski gibi olumsuz durumlar ortaya çıkabiliyor.

İlginizi çekebilir: B12 vitamini nedir, eksikliğinin belirtileri ve etkileri nelerdir?

Omega-3 yağ asitleri

Beyin sağlığı ve kognitif işlevler için hayati önem taşıyan omega-3 yağ asitleri, anti-inflamatuar özelliklere sahip olup, özellikle kronik inflamasyona bağlı gelişebilen depresyon ve anksiyeteyle mücadelede oldukça etkili. Ayrıca, hücre zarlarının esnekliğini artırarak beyin hücrelerinin daha iyi iletişim kurmasını sağladıkları için hafıza ve öğrenme becerilerini iyileştirmek için de kritik bir öneme sahip. Bazı çalışmalar, beyin sağlığını destekleyen omega-3 yağ asitlerinin Alzheimer hastalığını önlemede de etkili olduğunu açığa çıkarıyor.

İlginizi çekebilir: Modern zaman diyetlerinin eksik parçası: Omega-3 / Omega-6 oranı

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Sonuç olarak uzmanların ve bilimsel araştırmaların da dikkat çektiği üzere, bütüncül sağlığınızın yanı sıra genel ruh halinizi ve modunuzu da iyileştirmek, özellikle ortada bir şey yokmuş gibi görünürken kötü hissetmenizin ardındaki olası nedenleri açığa çıkarmak için vitamin ve mineral eksikliklerinize baktırmalı, doktorunuzun da uygun gördüğü şekilde gerekli takviyeleri almalısınız.

Kaynaklar: healthline, mayoclinic, webmd

İlginizi çekebilir: Stres ve beslenme ilişkisi: Stresli ve zor zamanlarda beslenme nasıl olmalı?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale