X

Boy uzatma egzersizleri nelerdir?

Belli bir yaşı geçtikten sonra boyunuzu uzatmanın imkansız olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünmeniz iyi olacaktır. Boyunu uzatmak isteyen insanlar genellikle daha iyi beslenme, takviyeler alma, hatta özel ilaçlar ve ameliyatlardan faydalanma gibi yöntemlere yöneliyorlar. Ancak boyunuzu uzatmanın daha basit ve etkili yolları da var ve bunlardan bir tanesi boy uzatma egzersizleri. Düzenli olarak spor yapmak sizi sadece daha sağlıklı yapmaz, aynı zamanda daha uzun da yapabilir.

Boy uzatma egzersizleri nelerdir?

Tek yapmanız gereken boyu uzatan doğru egzersizleri uygulamak. Bunun için uygulanabilecek on tane etkili egzersiz var ve bunları evinizde bile yapabilirsiniz. İşte boy uzatma egzersizleri:

Asılı kalmak

En iyi ve basit egzersiz bir yere tutunmak ve bedeninizin asılı kalmasını sağlamak olacaktır. Bu uygulama aynı zamanda enerjinizi de arttırır ve üst beden kaslarının çalışmasını sağlar. Asılma egzersizleri gelişim ve boy uzamasını tetikleyecek şekilde omurga kaslarının hedeflenmesini sağlar. Eğer bu egzersizi uygulayacaksanız, günde iki üç defa 30 saniyelik egzersizler ile başlayın ve sonrasında süre ve setleri giderek arttırın.

İp atlamak

Oyun ve egzersizi bir araya getirmek istiyorsanız zıplamak evde boy uzatma için yapabileceğiniz en iyi şeyler arasındadır. Özellikle ip atlarken bacaklarınız da güçlenir ve daha uzun hale gelirler, bu da boyunuzun uzamasına yardımcı olur. Bu egzersizi çocuklarınıza da öğretebilirsiniz ve biraz daha uzamaları mümkün olur. Ayrıca kemik yoğunluğunun artmasını sağlar ve kalp damar sağlığınıza yardımcı olur.

Jump squat

Boy uzatma konusunda etkili egzersizler arıyorsanız işin içinde genellikle zıplamanın da olması gerekir. Çünkü zıplamak bacakları esnetir ve onları daha güçlü hale getirdiği gibi boylarının da daha uzun olmasını sağlar. Jump squat bu konuda çok etkilidir. Bu egzersiz alt beden kaslarını güçlendirir ve şekil verir, ayrıca boyu uzatır. Klasik squata benzer ancak kalkış esnasında zıplamanız ve sonra squat pozisyonuna geçmeniz gerekir.

İlginizi çekebilir: Tüm gün oturmanın olumsuz etkilerini 5 dakikada tersine çevirin

Yüzme

Boy konusunda fayda elde etmenizi sağlayacak olan bir diğer egzersiz ise yüzmedir. Pek çok ebeveyn çocuğunun boyunun uzayabilmesi için onu yüzme dersine gönderir. Ancak sadece çocuklarda değil, yetişkinlerde de tüm bedenin esnemesini sağladığı gibi kas gücünün de artmasına yardımcı olur. Bu da boyun uzamasını sağlar. Eğer yaz döneminde bir üst beden egzersizi yapmak istiyorsanız, yüzmek en iyisi olacaktır. Kelebek yüzüşü yaparak süreci hızlandırabilirsiniz.

Yerde yüzme

Suyu sevmiyorsanız veya yüzemiyorsanız, yerde yüzmeyi deneyebilirsiniz. Bu egzersizde bacak ve kollarınızı yüzer gibi yaparsınız ancak yerde olursunuz. Kasların esnemeleri boyun da uzamasına yardımcı olur. Eğer havuz veya denize erişiminiz yoksa veya yüzmeyi bilmiyorsanız, bu egzersiz en uygun seçenek olacaktır.

İlginizi çekebilir: Sabah kahveniz demlenene kadar yapabileceğiniz 5 dakikalık mobilite egzersizleri

Ön omurga esnetme

Boyu uzatabilen ve oturarak yapılan bir egzersizdir. Bu esnetmeyi yapmak için dik oturun ve bacaklarınızı önünüzde açık konuma getirin. Onları bir arada tutarken olabildiğince ileri doğru uzatmaya çalışın. Omuz genişliğinde de tutabilirsiniz. Nefes alın, kollarınızı esnetin ve parmak uçlarınıza dokunun. 10-15 saniye dayanarak 3-4 set yapın. Omurganızın esnemesini sağlar ve bu da boy konusunda size yardımcı olur.

Düz bacak kaldırma egzersizi

Eğer yatarken boyunuzu uzatmak istiyorsanız, bacak kaldırmanın faydası olacaktır. Basittir ve uygulaması kolaydır. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı bir arada kaldırın. Dik olana kadar kaldırmaya devam edin. Bir süre böyle durun ve onları indirin ancak yere değmesinler. Bacakları yerden bir kaç santimetre yukarıda tutun ve sonra tekrar edin. Boy uzatmak için bu egzersizi günde en az 7-8 tekrar halinde yapın.

Sırayla tekme

Tekvando’dan alınan bir harekettir ve dik dururken bir bacağınızı göğsünüze doğru çekmeniz ve sonra düzleştirmeniz şeklinde uygulanan bir savunma hareketidir. Bisiklet sürmek gibidir ancak arada ayağınızı yere koymazsınız. Boy uzatmak için yer yer zorlayıcı olabilen bir egzersizdir. Bu egzersiz kalçalara odaklanır ve eşit bir beden kitle gelişimi sağlar.

İlginizi çekebilir: Eğlenceli, etkili ve tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz: Kondisyon küreği

Bisiklet sürmek

Evde spor yapmaktan veya spor salonuna gitmekten sıkılıyor musunuz? O zaman bisiklet sürün. Bu kardiyovasküler egzersiz bacak kaslarının uzamasını sağlayarak boyu uzatır. Ayrıca bisiklet çok hızlı bir şekilde kalori yakmanızı sağlar. Dolayısıyla sadece uzamaz, aynı zamanda incelirsiniz.

Pelvik değişim

Bu boy uzatma için kesinlikle denenmesi gereken egzersizler arasındadır. Bedeniniz bir köprü gibi olur. Düz şekilde yatarsınız ve dizlerinizi bükersiniz. Ayaklarınız omuz genişliğinde olmalıdır. Sonrasında ayağınıza baskı verip kalçanızı yerden kaldırırsınız. Beliniz düz bir köprü gibi olmalıdır. Yavaşça nefes alarak kalçanızı tekrar yere koyar ve tekrar edersiniz. Hem boy uzatmak hem de kıvrımlı bir bel sahibi olmak için iyi bir seçenektir. Ayrıca saatlerce oturmanın ardından esnemenize de yardımcı olur.

İlginizi çekebilir: Kegel egzersizlerinin faydaları nelerdir?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale