Son dönemin popüler öz bakım pratiklerinden olan ‘hot girl walk’, aktif yaşama sevk eden bir anlayış. Ancak basit bir yürüyüşten çok daha fazlasını ifade ediyor. Hayattaki küçük anların tadını çıkarmaya yardımcı olan bu aktif yürüyüşler; sadece adım saymak veya kilo vermek için değil, zihinsel ve duygusal yenilenme amacıyla yapılıyor. Bir yandan yaz tembelliğini üzerinizden atarken diğer yandan öz güven kazanmak ve zihninizi sakinleştirmek istiyorsanız, TikTok’un viral trendi ‘hot girl walk’ size de çok iyi gelebilir.

Hot girl walk nedir?

Hot girl walk, Kasım 2020’de pandeminin sebep olduğu stresi üzerinden atmak için yürüyüşlere başlayan bir TikTok kullanıcısı tarafından ortaya çıktı. Yorucu olmayan hareket yoluyla kafa dağıtmayı amaçlayan bu pratik, #hotgirlwalk etiketiyle milyonlarca görüntüleme aldı ve kısa sürede herkesin tercih ettiği bir fitness trendine dönüştü. Ateşli kız yürüyüşü olarak da adlandırılan akımın bu kadar hızlı yayılmasının altında ise gerçekten etkili olması ve kişiyi mükemmellik baskısından arındırması yatıyordu. Çünkü gerçek dönüşüm dışarıda değil içeride gerçekleşiyordu.

Spora başlangıcı bir hayli kolaylaştıran ve yürüyüşü egzersiz olarak görmeyen bir nesle aksini ispatlayan hot girl walk, aradan geçen zamana rağmen popülerliğini hala koruyor. Basit bir yürüyüş gibi görünüyor olsa da kendinle bağ kurmaya, zihni sakinleştirmeye ve öz güven artırmaya yarıyor. Akım yaratıcısı Mia Lind ise yürürken sadece fiziksel değil, zihinsel fayda da sağlanacağını söylüyor ve özellikle sezonlar arası yumuşak geçiş yapmak isteyen herkesi bu pratiği denemeye davet ediyor. Forma girmekten ve zayıflamaktan çok daha fazlasını sunan bu farkındalık yürüyüşlerinde düşünmeniz gereken üç temel nokta bulunuyor:

• Hayatta minnettarlık duyduğunuz bir şey
• Kişisel hedefleriniz
• Kendinizi güçlü hissettiğiniz noktalar

Gerisine gelince… Onu yolda keşfedeceğiniz kesin!

Nasıl yapılır?

Hot girl walk’un kolay, ücretsiz ve kişiselleştirilebilir olması uygulanabilirliğini artıran özellkleri arasında. Yani üzerinize tişörtünüzü ve favori taytınızı geçirip kendinizi sokağa attıktan sonra ne kadar yürüyeceğiniz, hangi hızla yürüyeceğiniz ve yürürken ne düşüneceğiniz tamamen size kalmış. İşin en güzel yanıysa her durumda farkındalık ve öz güven kazanacağınız gerçeği. Temelinde kendine ve düşüncelerine zaman ayırma mantığı yattığından bu seksi yürüyüş pratiğini kolayca günlük rutinlerinize dahil edebilirsiniz. 

Her fitness seviyesinden insana hitap eden bu yürüyüşler fazlasıyla esnek olduğundan nasıl yapılacağı sizin kontrolünüzde. Fakat ilham almak isteyenler için genel özellikleri şu şekilde:

• Genellikle 1-2 saat sürüyor ancak kişisel gereksinimlere uyarlanabiliyor. Yani yürürken hangi rotayı izleyeceğiniz ve kaç kilometre kat edeceğiniz o günkü modunuza ve enerjinize bağlı.
• Kulaklık ve müzik eşliğinde yapılabildiği gibi tamamen sessiz kalarak da gerçekleştirilebiliyor. Bunlardan hangisinde düşüncelerinize daha çok odaklanabiliyorsanız onu seçmeniz biraz daha doğru olabilir. Podcast dinlemek ise en azından ilk başta, düşüncelere odaklanmayı önlediğinden pek önerilmiyor. Ama elbette bu noktada son karar size ait.
• Yürürken esas önemli olan şey hedeflere, minnettarlıklara ve güçlü yönlere odaklanmak. Haliyle kilo verme ve fiziksel görünüm ikinci planda kalıyor ama asla önemsiz değil. Çünkü düzenli yürüyüşle forma girmek gayet mümkün.
• Akımı uygularken hayattaki minnettarlıklarınıza ve hedeflerinize yoğunlaştıktan sonra yapmanız gereken bir diğer şey, ne kadar seksi olduğunuzu düşünmek. Benlik algısını anında değiştiren bu adım sayesinde öz güveninizin ne kadar arttığına siz bile inanamayabilirsiniz.
• Dikkat etmeniz gereken bir diğer nokta ise zihninizi eksikliklere, kaygılara veya problemlere odaklamamanız. Bu adım kötü düşüncelere meyilliyseniz ilk başta zor gelebilir ama düzenli pratik ve tekrarla kısa sürede daha pozitif bir döngüye gireceğinize eminiz.

Faydaları neler?

Düzenli egzersiz yapmayı zorunlu bir görev olmaktan çıkararak eğlenceli bir aktiviye dönüştüren hot girl walk sayesinde edinilen kazanımlar saymakla bitmiyor. Son derece basit bir pratikle milyonlarca insana sağlıklı yaşam alışkanlığı kazandırması, akımın başarısını kanıtlıyor. Pozitif düşünmeye teşvik etmesi, zihinde yeni kanallar açması ve öz beğeniyi artırması ise mental faydalarını ortaya koyuyor. Akımın, özellikle zorlayıcı karın egzersizleri ve hit workout pratikleri dışında hiçbir şeyi spor olarak kabul etmeyen kesim için dönüştürücü olduğu ise apaçık ortada. Çünkü yürüyüş genellikle göz ardı edilen bir spor çeşidi olsa da yapılan araştırmalarkarın egzersizleri ve hit workout pratikleri dışında hiçbir şeyi spor olarak kabul etmeyen kesim için dönüştürücü olduğu ise apaçık ortada. Çünkü yürüyüş genellikle göz ardı edilen bir spor çeşidi olsa da , yürüyüşün en sürdürülebilir egzersizlerden biri olduğunu ortaya koyuyor. Hatta günde 10 dakikalık kısa bir yürüyüş alışkanlığı kazanmak bile kalp hastalıklarından ve kanserden korunmaya yardımcı oluyor.

Fakat hot girl walk, sadece fiziksel aktivite yoluyla yaşanacak bir dönüşümü ifade etmiyor. Kişiyi bütün bunların yanı sıra; kendi düşünceleriyle yüzleştiği, kendini tanıdığı, hayattaki yerini ve kimliğini anladığı oldukça meditatif bir yolculuğa çıkarıyor. Bu taraftan bakıldığında da stres, kaygı, anksiyete gibi modern insan ile karakterize problemlerin birçoğunu hafifletiyor. Ek olarak kendini daha seksi, motive ve güçlü hissetmeye yardımcı oluyor.

Bu kadar faydanın üstüne, kendi ateşli yürüyüşünü başlatmak için daha ne bekliyorsunuz?

Kaynak: elle, vogue

İlginizi çekebilir: Gölge ile yüzleşmek: Dönüşüm içeriden başlar