X

Beyin sağlığımızı nasıl koruyabiliriz?

İşte size harika bir deney konusu: Tanıdığınız kişilere kalp sağlığını korumak için neler yapılması gerektiğini sorun. Büyük ihtimalle size tutarlı yanıtlar vereceklerdir; egzersiz yapmak, sigarayı bırakmak, az yağlı ve tam tahıllı gıdalar tüketmek gibi. Aslında insanların kalp sağlığı konusunda tutarlı ve hızlıca yanıt vermeleri son derece doğal çünkü kalp sağlığı konusu uzun yıllardır araştırmaların ve kamuoyu tartışmalarının en önemli konularından biri. Medyadan, arkadaş sohbetlerine kadar her yerde konuşuluyor.

Şimdi gelelim deneyin eğlenceli kısmına; insanlara bir de beyin sağlığını korumak için neler yapılması gerektiğini sorun. Bakalım bilebilecekler mi?

Genellikle bu soruya tutarlı yanıtlar alamayabilirsiniz. Aslında burada problemin kaynağı, bunun nasıl tanımlandığıyla ilgili olabilir. Gerçekten de beyin sağlığını nasıl tanımlıyoruz? Beyinle ilgili her şeyde olduğu gibi, bu sorunun kendisi de oldukça karmaşık. Beyin, bilgisayar dünyasından bir terim kullanmak gerekirse bizim yönetici sistemimiz, etrafımızdaki her şeyi algılayıp analiz ettiğimiz prizma, kendimizi ve etrafımızdaki her şeyi anlamlı kılan bir motor. Dahası, beyin tek başına çalışmakla kalmayıp kalpten akciğerlere, bağışıklık sistemine kadar tüm vücudumuzu etkiliyor. Dünya çapındaki nörobilimciler bir araya gelerek beyin sağlığının bu sayısız değişkenlerini araştırıyor.

Peki, ilk baştaki sorumuza geri dönecek olursak; bu karmaşık organın, beynin sağlığını korumak için neler yapılabilir?

1. Beyninizi besleyin

Kilonuza dikkat edip kalp sağlığınızı koruyacak şekilde mi besleniyorsunuz? O zaman şimdiden doğru yoldasınız demektir. Yapılan son araştırmalar doymuş yağ oranı ve kolesterol bakımından düşük, iyi yağ bakımından zengin ve E vitamini, lutein içeren gıdaların beyin hücrelerini koruduğunu ve beyin sağlığını geliştirdiğini gösteriyor. Beyin sağlığını destekleyecek şekilde beslenmek için;

  • Doymuş yağ ve trans yağlardan uzak durun, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tüketin.
  • Bir çeşit Omega 3 yağ asidi olan DHA almaya özen gösterin. DHA balıklarda, sütte, yumurtada, yoğurtta bolca bulunuyor.
  • Yeterince E vitamini almaya özen gösterin. E vitaminini süt, tereyağı, bitkisel yağlar, kuruyemişler, tahıllar ve koyu yeşil yapraklı sebzelerden alabilirsiniz.
  • Beslenmenize lutein ekleyin. Çok önemli bir doğal antioksidan olan lutein, yaş ilerledikçe göz ve beyin sağlığının korunmasında büyük önem taşıyor. Lutein almak için koyu yeşil yapraklı sebzeler, yumurta sarısı ve bezelye tüketebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Yorgun düşmüş bir beyin neden yanlış kararlar vermemize neden olur?

2. Fiziksel olarak aktif ve sağlıklı kalmaya özen gösterin

Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur. Fiziksel sağlık, beyin sağlığını doğrudan etkiler. Fiziksel olarak ne kadar sağlıklıysanız, beyniniz de o kadar sağlıklıdır. Egzersiz yapmak, fiziksel sağlık için kilit öneme sahip; sağlıklı kiloda kalmanızı sağlar, kolesterol seviyenizi kontrol eder, kan akışını düzenler, yeni beyin hücrelerinin gelişimini destekler. Fiziksel olarak aktif ve sağlıklı kalmak için;

  • Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Egzersiz yapmak stresten kurtulmanızı ve kendinizi daha genç hissetmenizi sağlar.
  • Her gün 7-8 saat uyuyun.
  • Düzenli olarak doktorunuza görünün.
  • Tütün ve türevleri kullanmayın.
  • Sağlıklı kiloda kalmaya dikkat edin ve diyabet, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon riskini azaltmak için çabalayın.

İlginizi çekebilir: Kadın ve erkek beyinleri farklı mı çalışır?

3. Zihinsel olarak aktif kalmaya çalışın

Araştırmalar, beynin özellikle de entelektüel uyarılmalar sayesinde hayat boyu yeni şeyler öğrenebildiğini, yeni yetenekler kazanabildiğini gösteriyor. Entelektüel merak, eğitim, oyunlar, kitap okumak, yeni aktiviteler öğrenmek hem size keyif verir hem de zihninizin egzersiz yapmasını sağlar. Zihinsel olarak aktif kalmak için;

  • Beyninizi uyaran ve sevdiğiniz bir aktivite bulun. Bu okumak, bulmaca çözmek, yeni bir dil öğrenmek olabilir. Bu aktiviteyi bulun ve düzenli olarak devam edin.
  • Stresli olduğunuzu hissettiğinizde veya normal zamanlarda, meditasyon için kendinize vakit ayırın. Meditasyon, beynin inflamasyon ve bağışıklık sisteminin verdiği tepkileri kontrol eden vagus bölümünü yatıştırır. Böylelikle meditasyon sayesinde hem vücudunuzda oluşabilecek inflamasyondan hem de stresten uzak durabilirsiniz.
  • Her gün yeni bir kelime öğrenmek veya yeni bir şey öğrenmek için kendinize söz verin. Her yıl ise yeni bir dil öğrenmek veya yeni bir yetenek geliştirmek için kendinize söz verin.

4. Sosyal açıdan hayata bağlı kalın

Mutluluğun anahtarı aile ve arkadaşlarsa, sağlıklı bir beynin anahtarı da aile ve arkadaşlardır. Araştırmalar, düzenli olarak sosyal aktivitelerde bulunmanın yeni beyin hücreleri üretimini geliştirdiğini ve beyin onarımını desteklediğini gösteriyor. Hatta yapılan bir araştırma kapsamında, sosyal açıdan daha fazla etkileşim içinde olan kadın ve erkeklerin, sosyal hayatta kopuk kişilerin yarısından daha az hafıza kaybı yaşadıkları anlaşıldı. Arkadaşlarınızı ve ailenizi ziyaret ederek, sosyal gruplara katılarak, iş yerinde sosyalleşerek beyninize yardımcı olun. Bunun için;

  • Elinizden geldiği ve istediğiniz kadar çalışın.
  • Size anlamlı gelen bir konuda gönüllü olarak bulunun.
  • Arkadaşlarınızı ve ailenizi öncelikli olarak görün ve düzenli olarak onlarla görüşün.
  • Sosyal kulüplere katılın, düzenli olarak etkinliklere gidin.

İlginizi çekebilir: Beyin gücümüzü korumak için dış dünyadan nasıl faydalanıyoruz?

Kaynaklar:
Thrive global
Beautiful-minds
Hellobrain

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Kıyafetlerinize özen gösteren teknoloji: Siemens iQ500 ile tanışın

Evde zamanımızın büyük bir kısmı, farkında olmasak da rutin işlere gidiyor. Pek çoğumuz için bu rutinde en çok vakit alan işlerden biri de şüphesiz ki çamaşır yıkamak ve kurutmak. Çamaşırlar için uygun programı seçmek, deterjanı ayarlamak, ıslak çamaşırların kurumasını beklemek ve ütü… Tüm bunlar bazen günün temposu içinde küçük ama rutinde bir yük haline dönüşebiliyor. Hayatı kolaylaştıracak birçok yenilik ise Siemens’ten geliyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makineleri ile rutininiz artık hiç olmadığı kadar kolay ve pratik. Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makinesinde çamaşırlarınızı sizden önce düşünen, her adımı sizin yerinize planlayan bir teknoloji var. Size ise bu teknolojinin keyfini çıkarmak kalıyor. 



intelligentDry: “Ben ne yapacağımı bilirim” diyen çamaşır ve kurutma ikilisi 

Pamuk tişörtler, hassas bluzlar, okuldan gelen kalın eşofmanlar… Normalde hepsi için ayrı ayrı düşünüp doğru programı aramanız gerekir. Ama artık değil. Gün içinde onlarca şeyle uğraşırken bir de çamaşırın “fazla mı kurudu, az mı kurudu, ya buruşursa?” stresi yaşamıyorsunuz. Çünkü makineler zaten kendi arasında konuşup sizin yerinize karar veriyor.  

Çamaşır ve kurutma makineniz sadece yan yana duran iki cihaz değil; birbirini anlayan, sizin yerinize düşünen bir ikili. Siemens iQ500’ün intelligentDry teknolojisi sayesinde “Acaba doğru programı seçtim mi?” stresi tamamen bitiyor. Yıkama bittiği anda çamaşır makineniz tüm detayları (kumaş türü, yük miktarı, ıslaklık seviyesi, hatta ısı toleransını) tek tek kurutma makinesine iletiyor. Kurutma makinesi de tüm bu bilgileri alıp kıyafetlerin için en doğru programı otomatik olarak seçiyor ve başlatıyor. 



Evinizde görünmez bir iş ortağı varmış gibi… Sessiz, hızlı ve tamamen sizin konforunuz için çalışan. Tek yapmanız gereken çamaşırları makineye atmak; gerisini teknolojinin kendisine bırakmak ve keyfini çıkarmak. 

Mini Yük Özelliği: “Şunu bir hızlı aradan çıkarayım” dediğiniz anlar için 

Spor sonrası sepette sırasını bekleyen bir tişört, “yarın tekrar giyeceğim” diye bir kenara ayırdığınız gömlek ya da akşam dışarı çıkmadan önce anında yıkanması gereken bir bluz. Makineyi tam dolduracak kadar birikmesini beklemek istemezsiniz; ama tek parça kıyafet için makinenizi çalıştırmak istemezsiniz. Siemens iQ500 çamaşır makinesinin mini yük özelliği tam da bu anlar için tasarlandı. Yarım kiloya kadar olan birkaç parça çamaşırı, kısa sürede ve düşük enerji tüketimiyle yıkayabilirsiniz. 



Günlük hayatın koşturmacasında en güzeli de şu: Siemens Home Connect uygulaması üzerinden bir dokunuşla mini yük programını açıyor, çamaşırlarınızı dakikalar içinde temiz ve mis gibi alıyorsunuz. Pratik, hızlı ve o küçük yükleri büyük bir mesele olmaktan çıkaracak kadar akıllı. Siz temponuza devam edin; o, çamaşırlarınız için detayları halletsin.  

20’den fazla yıkama ve 15’den fazla kurutma programı ile gardırobunuzdaki her kıyafete ayrı bir seçenek 

Her kumaş, her kullanım, her kıyafetin ayrı bir dili vardır. Siemens çamaşır ve kurutma makinesi işte bu yüzden onlarca akıllı programla kıyafetlerinizin ömrünü uzatıyor. Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma Makineniz, tüm ihtiyaçları bilir ve sizin için en uygun seçeneği sunar. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde tüm programlara tek dokunuşla erişebilir, hatta yeni çıkan programları indirerek makinenizi kişiselleştirebilirsiniz. Böylece makineniz yıllar geçse bile zamana ayak uydurmaya devam eder.  

Program Asistanı: “Sen söyle, ben ayarlarım” diyen yardımcı 

“Hangi program daha doğru? Çamaşır az mı çok mu? Bir kere giydim ama uzun programa atsam mı?” diye düşünmenize gerek kalmadan Program Asistanı tüm bunları size en doğru programında çalıştırır. Kumaş türünü, çamaşırın ağırlığını, kirlilik seviyesini analiz eder ve size en uygun yıkama-kurutma programını önerir. Bu sayede yalnızca doğru programı bulmakla kalmaz; suyu, enerjiyi ve zamanı en verimli şekilde kullanır. Siz de makinelerin işini yapmasına izin verip, geri kalan zamanınızı kendinize ya da sevdiklerinize ayırabilirsiniz. 

SmartFinish: Ütüye ayırdığınız süre artık size kaldı 

Kim ister çamaşırların başında ütüyle saatlerini harcamayı? SmartFinish teknolojisi buharın gücünü kullanarak kırışıklıkları daha makineden çıkmadan %50’ye kadar azaltıyor. Sonuç? Daha az ütü, daha çok kendinize ayırdığınız zaman. Teknolojinin keyfini çıkarmak için Siemens Home Connect uygulamasıyla SmartFinish’i açmanız yeterli. Ütü masası açmadan, güç harcamadan, zaman kaybetmeden kıyafetleriniz giyime hazır hale gelir. Bir toplantı öncesi, spontane bir plan öncesi ya da sadece rahatlık istediğiniz bir anda SmartFinish teknolojisi sizin için çalışır.  

Program İndirme: Makineniz hep güncel, hep “yenilikte” 

Siemens iQ500 Çamaşır ve Kurutma makinesi, güncel yeni programları kolayca indirip tek dokunuşla kullanabilirsiniz. İhtiyaç değiştikçe çamaşır makineniz de sizinle birlikte kendini güncelliyor. Siemens’in en sevilen yanlarından biri, cihazların statik kalmaması. Yani bugün aldığınız çamaşır makinesi birkaç yıl sonra bile yeni özellikler kazanabiliyor. 



Siemens Home Connect üzerinden cihaza özel yeni yıkama ve kurutma programları indirebiliyorsunuz. Mevsimsel ihtiyaçlar, moda olan yeni kumaş türleri, spor kıyafetlerin gelişmesi… Ne değişirse değişsin, makineniz hep güncel kalıyor. 

Tıpkı telefonunuza uygulama güncellemesi indirir gibi çamaşır ve kurutma makineniz de güncellemelerle değişen yaşam tarzınıza ayak uyduruyor. 

Akıllı deterjan yönetimi: i-Dos ile her yıkamada doğru ölçü 

Makineyi tamamen doldurunca veya tek parça kıyafeti makineye attığınızda ne kadar deterjan koyacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. İşte tam bu noktada i-Dos Deterjan Tarama teknolojisi devreye giriyor. Siemens Home Connect üzerinden şişelerin barkodunu okutup su sertliği ve deterjan yoğunluğunu makineye iletiyor, i-Dos ise her yıkamada doğru miktarı otomatik olarak ayarlıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması, deterjan seviyesini takip ederek deterjanınız tükenmeden önce size haber veriyor. Tek yapmanız gereken uygulamayı telefonunuza yüklemek ve çamaşır makinenizi uygulamaya bağlamak. 

stainRemoval teknolojisi: Zorlu lekelerle inatlaşmayı unutun 

Çay, yağ, makyaj, çikolata lekeleri… Gün içinde fark etmeden üzerinize bulaşan lekeler artık kâbus olmaktan çıkıyor. Siemens iQ500 çamaşır makinesi ile stainRemoval teknolojisi devreye giriyor. Tek bir dokunuşla çay, yağ, kozmetik veya günlük hayatta karşılaştığınız diğer zor lekeler için özel programları aktif edebilirsiniz. 

Siemens Home Connect uygulaması sayesinde daha fazla leke türünü ve bunlar için geliştirilmiş özel programları keşfetmek de mümkün. Yani sadece “lekeyi çıkar” demekle kalmıyor, sizin için en doğru yıkama programını da otomatik olarak öneriyor. Böylece hem lekelerle uğraşmak zorunda kalmıyor hem de giysilerinizin ömrünü koruyorsunuz. 

Artık çocuğunuza yemek yedirirken dökülen yemek lekeleri, kahve kazaları ya da mutfakta sıçrayan yağ lekeleri sizi endişelendirmiyor. stainRemoval, günlük hayatın getirdiği küçük sürprizlere karşı en güvenilir yardımcınız oluyor. 

Siemens iQ500 çamaşır ve kurutma makineleri, artık sadece kıyafetlerinizi temizleyen makineler değil; size zaman, konfor ve güven veren akıllı iş ortaklarınızdır. Ütüye harcadığınız vakti kendinize ayırın, lekelerle uğraşmayı unutun ve teknolojinin yaşam alanınıza uyumunun keyfini yaşayın.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır. 





İlgili Makale