X

Bahar alerjisi yaşayanlar için açık havada egzersiz yapma rehberi

Açık havada egzersiz yapma

 

İlkbahara girdiğimiz şu günlerde, kış mevsiminde aldığımız fazla kilolardan kurtulmaya ve egzersizlerimizi mümkün olabildiğince dışarıda yaparak güzel havanın tadını çıkarmaya çalışıyoruz. Kalın montlardan ve bol eşofmanlardan kurtulma zamanı geldi. Tişörtler, şortlar ortaya çıkıyor; enerjimiz yükseliyor. Mevsim dışarıda koşu ve jogging mevsimi.

Koşmak için tüm koşullar uygun olsa da,  ilkbaharda dışarıda egzersiz yapan bir çok bireyin ortak problemi bahar alerjileri.

Bahar alerjileri, ilkbaharda açık havada egzersiz yapmak isteyenlerin endişe duyduğu bir konu; çünkü alerjiler kendinizi ciddi anlamda yorgun hissetmenize neden olabiliyor. Burnunuz akıyor, gözleriniz yanıyor ve hareket etme istediğiniz bir anda kaybolabiliyor.

Performans beslenmesi konusunda uzmanlaşmış ve 13 yıldır Martha Stewart’ın kişisel eğitmeni olarak da ün yapmış olan Lisa Lynn, bu can sıkıcı mevsimsel alerjilere hiç de yabancı değil. Ancak Lynn, akan bir burnu ya da hapşırmaları açık havada yapılacak bir egzersiz fırsatını kaçırmak için bir bahane olarak kabul etmiyor (özellikle de uzun kış ayları boyunca kapalı spor salonlarına tıkılmışsanız.) İşte Lynn’in bahar alerjilerine rağmen açık havada egzersizin bütün avantajlarında yararlanmanızı sağlayacak tavsiyeleri;

Alerjiye sebep olan etmenleri iyi tanıyın

Mevsimsel alerjilere sahip olanların en çok şikayetçi oldukları konu polenler. Günün hangi saatinde olduğunuz ve hava durumu, ne kadar polene maruz kalacağınızı etkileyen faktörler. Havadaki polen miktarı genelde sabahları maksimum seviyelerdedir. Dolayısıyla açık hava egzersizinizi öğleden sonra veya akşam yapmanız, maruz kalacağınız poleni bir miktar azaltacaktır. Ayrıca polen sıcak, kuru ve rüzgârlı havalarda en fazlayken, soğuk ve nemli havalarda en azdır. 

Saçlarınızı toplayın

Lynn, polenlerin saçınıza yapışmasını engellemek için saçınızı toparlayacak bir şapka kullanmanızı öneriyor. Bu, özellikle saçını her gün yıkamayanlar için önemli bir tedbir. Lynn’e göre saçınızı toparlayacak bir şey kullanırsanız, saçınıza yapışan polenlerin sizi sürekli olarak rahatsız etmesini önleyebilirsiniz. Kasketli bir şapka hem saçınıza polenlerin yapışmasını önleyecek, hem de güneşten koruma sağlayacaktır.

Gözlerinizi koruyun

Esnek bir saç bantıyla başınıza sabitleyebileceğiniz sporcu gözlüklerinden edinin.

Kişisel temizliğinize dikkat edin

Egzersiz sonrası duş almak, özellikle de bahar alerjisi yaşayanlar için büyük önem taşıyor; çünkü polen vücuda yapışıp egzersizden sonra kişiyi saatlerce  rahatsız edebiliyor.

Kullandığınız ilaçları gözden geçirin

Kendisi de bahar alerjilerinden muzdarip olan Lynn, bazı antihistaminlerin sizi yorgun hissettirebileceğini söylüyor. Dolayısıyla kullandığınız alerji ilaçlarının yan etkilerini doktorunuza ve eczacınıza danışarak sizi uyuşturan, yorgun hissettiren ve spor performansınızı düşüren ilaçlardan uzak durabilirsiniz.   

Beslenmenize dikkat edin

Bol bol su için ve egzersiz sırasında enerjinizin en yüksek seviyede olabilmesi için sebze ve meyve ağırlıklı, dengeli bir beslenme planı uygulayın. Bazı çalışmalar bitkisel gıdalardaki C vitamininin alerji semptomlarını hafifletebileceğini doğruluyor.

Son olarak, bahar egzersizlerine başlamadan önce spor ayakkabılarınızın durumunu gözden geçirmeyi de unutmayın. Eskidiyse değiştirin. Bazı uzmanlar spor ayakkabılarınızın tam olarak ne zaman ‘eskidiği’ konusunda farklı fikirler öne sürüyor. Ancak ayakkabılarınızı değiştirmek için en uygun zamanın, sizi rahatsız etmeye başladığı zaman olduğunu unutmayın.

Kaynak: US News

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Yeni yıl hediyelerinin vazgeçilmezi Sosyopix ile anılarınızı ölümsüzleştirin

Sevdikleriniz için hediye seçmek bazen uzun uzun düşünmeyi gerektirir. Çünkü aslında aradığımız şey, sadece bir eşya değildir; bir duyguyu, bir anıyı, bir hatırlamayı karşı tarafa hissettirmektir. Tam da bu yüzden fotoğrafla kişiselleştirilmiş hediyeler, her zaman daha çok dokunur. Tek bir kare, bir gülüşün ardındaki hikayeyi yeniden canlandırır; yıllar önce çekilmiş bir fotoğraf bile açıldığında ilk günkü kadar sıcak hisseder. Sosyopix işte tam da bu noktada, o paha biçilmez anılarınızı estetik ve yaratıcı dokunuşlarla unutulmaz kılıyor.



Kişiselleştirilmiş takvimlerle zamanı anlamlandırmak

Yeni yıl, hayatımızda yeni sayfalar açmak demektir. Bu nedenle kişiselleştirilmiş takvimler, sadece günleri takip ettiğiniz bir araç olmaktan öteye geçer; umut ve güzellikle dolu bir yılın sembolü haline gelir. En güzel fotoğraflarınızla hazırlanan masa veya duvar takvimleri, sevdiklerinizin her gününe anlam katar. Her sayfa, sadece bir tarih değil, hatırlanan ve paylaşılan özel bir anı olarak kalır. Takvimi her çevirdiğinizde, geçmişin güzel anılarını hatırlamak ve geleceğe dair küçük bir mutluluk hissi yaşamak mümkündür. Bu küçük ama etkili detay, hediyenizi hem estetik hem de duygusal olarak unutulmaz kılar.



Anıların dokunulabilir hali: Fotoğraf baskıları



Bir zamanlar telefon ekranına sığdırdığınız, galeri arşivlerinizde kalan en mutlu kareleri bu yılbaşı yeniden keşfetmenin tam zamanı. Sosyopix fotoğraf baskıları, en özel anlarınızı sıcaklığını ve kalitesini koruyarak dilediğiniz formda hayat bulduruyor. İster yaz tatilinde o hiç bitmesin dediğiniz gün batımı karesini, ister kış tatilinde çekilmiş kar manzarasını seçin; retro tarzda ya da şık bir çerçeveyle hazırlatabilirsiniz.Çalışma masasında duran küçük bir fotoğraf, sizi kış tatilinin huzuruna veya yılın en güzel anılarına götürebilir. Bu yıl sevdiklerinize sadece bir hediye değil, birlikte paylaşılan özel anıları ve mutluluğu hediye edin.

Anıların estetik hali: Fotoğraf albümleri

Fotoğraf albümleri, her dönem popülerliğini koruyan ve hiçbir zaman değerini kaybetmeyen hediye seçeneklerinden biridir. Çünkü bir albüm, yalnızca fotoğrafları bir araya getirmez; aynı zamanda belirli bir dönemin, bir ilişkinin ya da bir yolculuğun hikayesini saklar. Sayfaları çevirdikçe hatırlanan detaylar, yeniden yaşanan duygular ve geçmişten gelen sıcaklık, bu hediyeyi zamansız bir klasik haline getirir.

Kişiye özel tasarlanan fotoğraf albümleri, hem estetik hem de duygusal yönüyle güçlü bir hediye seçeneği sunar. Kapak dokusundan sayfa düzenine, renk seçiminden yerleştirdiğiniz küçük notlara kadar tamamen size ait bir anlatım oluşturma fırsatı verir. Bu, sadece bir hediye değil; kendi elinizle hazırladığınız bir zaman kapsülüdür.



Anıları duvarlara taşıyan çerçeveler

Mutlu anıları saklamanın tek yolu albümlerde biriken fotoğraflar veya fotoğraf baskıları değildir; bazen evin en görünür köşesine yerleştirilen bir çerçeve de aynı etkiyi yaratır. Ölümsüzleştirilen anları çerçeveleyerek yaşam alanlarınıza sıcaklık ve derinlik katarken sevdiklerinizin her baktığında o ana yeniden dönmesini sağlar. Farklı boyut seçenekleri sayesinde ister küçük bir köşeyi canlandırabilir ister salonunuzun atmosferini değiştirebilirsiniz.  Duvarlara zarar vermeyen yapışkanlı çerçeveler ise kolay kullanımıyla, yalnızca bir dekor değil; her gün gülümseten bir anı sunar. 

Bi’kutu anı: Özel hediye kutularıyla yeni yıl coşkusu

Yeni yıl ruhunu tek bir kutuda toplamak istiyorsanız, özenle hazırlanmış hediye kutuları bunun için ideal bir çözüm sunar. İçerisinde not defterleri, yılbaşı ruhunu yansıtan kupalar, kokulu mumlar ve daha pek çok özel hediye, kutuyu açan kişinin yüzünde sıcak bir tebessüm bırakır. Böylece hediyeniz yalnızca bir kutu değil, birlikte paylaştığınız anıların sıcacık bir yansıması olur.

Siz de bu yıl, sıradanlığın dışına çıkarak sevdiklerinizin yüzünde unutulmaz bir gülümseme oluşturmak istiyorsanız, Sosyopix’in sunduğu bu kişiselleştirilmiş dünya tam size göre. Hatıralarınızı canlandırın ve onlara, her baktıklarında sizi hatırlatacak, zamana anlam katan dokunuşlar hediyeler sunmak isterseniz aradığınız her şey Sosyopix’te!





İlgili Makale