X

Avokadonun faydaları ve avokado ile yapabileceğiniz 3 tarif

Her gün 1 avokado yiyerek karın bölgesindeki yağlanmayı azaltabileceğinizi biliyor muydunuz? Yeni bir araştırmaya göre, günde bir avokado tüketmek kadınlarda göbek yağının daha sağlıklı bir profile doğru yeniden dağıtılmasına yardımcı olabildiğini gösteriyor. Fazla kilolu ve obez olan 105 yetişkin kadın üzerinde yapılan bir araştırmada, katılımcılar 12 hafta boyunca izlenmiş. Günde bir adet avokadoyu günlük beslenme düzenine dahil eden kadınlarda karın bölgesindeki viseral yağlanmanın azalabileceği sonucuna ulaşılmış.

Avokado hakkında bilinmesi gerekenler

Avokado K, C ve E vitaminlerinin yanı sıra folat, potasyum ve sağlıklı yağ asidi içeren bir meyve olup, avokadodaki çoğu oleik asit olan tekli doymamış yağ asitleri kalp sağlığı için oldukça faydalıdır. Kalp sağlığını desteklemenin yanısıra inflamasyonu önlemede ve antikanserojen etkilere sahiptir. Yağda çözünen diğer besinlerin emilimine yardımcı olur. Öte yandan birçok araştırma, düzenli olarak avokado yiyen kişilerin daha sağlıklı olduğunu ve metabolik sendrom riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.

Burada önemli olan detay ise ¼ avokadonun 1 yağ değişimi, yani 5 adet zeytin, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı , 10 adet badem/fındığa eşit olduğunu unutmamak gerekiyor. Beslenme düzeninize fazladan ekleyebileceğiniz yağ grubu, farkında olmadan kilo artışıyla karşılaşmanıza sebebiyet verebilir.

Avokadoyu beslenmenize nasıl dahil edebilirsiniz?

Tatlı seveler için: Avokado puding

  • ½ avokado
  • 1 büyük muz
  • 1 paket vanilya
  • 1 yemek kaşığı kakao
  • 1 tatlı kaşığı bal

Yapılışı:

Bütün malzemeler robotton geçirilir. Hazırlanan puding 2 kaseye bölünür ve sevilen meyvelerle süslenir. Afiyetle tüketilir…

Tuzlu severler için: Avokado ezme

  • ½ avokado
  • 10 adet domates kurusu
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı nar ekşisi
  • 3-4 damla limon
  • Biraz tuz
  • Biraz pul biber

Yapılışı:

Bütün malzemeler robottan geçirilir. Ezme olarak ister kahvaltıda ister ara öğün olarak ekmeğin üzerine sürülür ve afiyetle tüketilir.

Kahvaltıma eşlik etsin diyenler için: Avokado tost

  • 1 adet avokado
  • 1 çay kaşığı tuz, karabiber, pulbiber
  • 3-4 damla limon
  • 1 ince dilim beyaz peynir ya da 1 yemek kaşığı lor peyniri
  • 1 yumurta
  • 2 dilim ekmek

Yapılışı:

Çatal yardımıyla avokado, beyaz peynir, limon suyu, tuz, karabiber ve pulbiber ile karıştırılır. İki dilim ekmeğe eşit bir şekilde yayılır. Üzerine ister poşe ister haşlanmış olarak yumurta koyulur ve servis edilir. Yanında bol söğüş ile afiyetle yenir.

İlginizi çekebilir: MIND diyeti nedir: Hafızanızı güçlendirmek için beslenmenizi düzenleyin

Büşra Şen: 2018 yılında İstanbul Bilgi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden yüksek onur öğrencisi ve bölüm 6.sı olarak, 2019 yılında ise yine aynı üniversitenin Sosyal ve Beşeri Bilimler Fakültesi Psikoloji Bölümü’nden yüksek onur öğrencisi olarak mezun oldu. Üniversite eğitimi süresince, İstanbul Tıp Fakültesi’nde endokrinoloji, onkoloji, nutrisyon destek, yetişkin ve çocuk poliklinik ve dahiliye bölümlerinde zorunlu ve gönüllü olarak; Özel Memorial Şişli Hastanesi’nde yetişkin beslenmesi üzerine; Yemekhane Yiyecek ve İçecek Hizmetleri Amerikan Hastanesi mutfağında kurum beslenmesi üzerine stajlarını başarıyla tamamladı. Yeme bozukluklarında Diyetisyen ve Psikolog yaklaşımı, Sezgisel Yeme Farkındalığı, Gastrointestinal Sistem Kanserlerinde Beslenme Eğitimi, Obezite ve Diyabet Tedavisinde Güncel Yaklaşımlar, Çocuk Beslenmesinde Çözüm Odaklı Yaklaşımlar ve Fitoterapi başta olmak üzere bir çok eğitim ve kurs programına katıldı. 2019-2020 tarihleri arasında 1 yıl kadar Dilara Koçak Mezura Kliniği’nde diyetisyen olarak çalışmış olan Büşra Şen; kurumsal beslenme danışmanlığı, hasta tedavi ve eğitimi, bilimsel yayın takip ve uygulama geliştirme alanlarında görev aldı. Şu an ise İstanbul Bilgi Üniversitesi’nde yüksek lisans eğitimini devam ettirmektedir.

Akıllı bir dokunuşla birbirine bağlanan yıkama ve kurutma teknolojisi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırmak için var, ancak bazen karmaşık ayarlar ve sonsuz seçenekler arasında kaybolabiliyoruz. Özellikle evdeki temizlik rutinlerinde en vakit alan işlerden biri olan çamaşır ve kurutma süreci, doğru programı seçmekten kıyafetleri yerlerine yerleştirmeye kadar pek çok küçük ama süreklilikte yorucu karar anı içeriyor. Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi ise bu karar mekanizmasını tamamen üzerinizden alarak, teknolojinin keyfini sürmek isteyenlere gerçek bir dijital asistan deneyimi sunuyor.



Birbirini anlayan teknolojiler: intelligentDry

Siemens iQ700 serisinin en konforlu yanlarından biri, çamaşır ve kurutma makinesinin birbiriyle konuşabilmesi. intelligentDry teknolojisi sayesinde çamaşır makinesi, son programdaki çamaşır miktarı ve nem seviyesi gibi verileri analiz ediyor ve bu bilgileri doğrudan kurutma makinesine aktarıyor. Sonrasında en uygun kurutma programı otomatik olarak seçiliyor, süre ve sıcaklık en ideal seviyede ayarlanıyor.

Siz sadece çamaşırları makineye yerleştiriyorsunuz. Spor kıyafetleri, pamuklu tişörtler ya da hassas gömlekler… Hangi programın daha doğru olduğunu düşünmek zorunda kalmıyorsunuz. Çünkü teknoloji, yıkama verilerine göre karar veriyor. Bu da her seferinde aynı temiz sonuçlar anlamına geliyor. Ne fazla kurutulmuş sert kumaşlar ne de nemli kalmış çamaşırlar. Size sadece tertemiz ve tam kurumuş kıyafetlerinizi dolaba yerleştirmek kalıyor.



i-Dos ile her yıkamada doğru miktar, maksimum verim

Çoğu kişi çamaşır makinesine deterjan koyarken “Bir kapak daha eklesem mi?” diye düşünmüştür. Deterjanı az koyduğunuzda lekeler çıkmıyor, fazla koyduğumuzda ise hem çevreye zarar veriyor hem de kıyafetlerde durulama problemi yaşanabiliyor. i-Dos teknolojisi bu ikilemi tamamen ortadan kaldırıyor.

Akıllı sensörler, çamaşır miktarını, kirlilik derecesini ve suyun sertlik seviyesini analiz ederek gereken su ve deterjan miktarını otomatik olarak hesaplıyor. Üstelik Siemens Home Connect uygulaması üzerinden deterjan şişesinin barkodunu tarayarak kullandığınız deterjana göre optimize edebiliyorsunuz. Böylece her yıkamada maksimum performans elde ediliyor.

Günlük hayatın temposunda küçük gibi görünen bu detaylar, aslında büyük bir konfor alanı yaratıyor.



Kontrol her zaman cebinizde

Evden çıktınız ve makineyi çalıştırıp çalıştırmadığınızdan emin olamadınız. Ya da işten dönmeden önce çamaşırların yıkanıp kurutma için hazır olmasını istiyorsunuz. Siemens Home Connect uygulaması sayesinde makinenizle her an bağlantıda kalabiliyorsunuz.

Programları uzaktan başlatabilir, süreci anlık olarak takip edebilir ve ihtiyacınıza uygun yeni programları indirebilirsiniz. Sürekli güncellenen 20’den fazla akıllı programa birkaç adımda ulaşabilir, kıyafetlerinize en uygun seçeneği zahmetsizce belirleyebilirsiniz. Siemens Home Connect, teknolojiyi karmaşık bir yapı olmaktan çıkarıp günlük hayatınızın doğal bir parçası haline getiriyor.

Siemens iQ700 çamaşır ve kurutma makinesi, sadece bir beyaz eşya değil; evdeki rutininizi hafifleten bir çözüm ortağı gibi çalışıyor. Sizin yerinize düşünen, analiz eden ve karar veren bir sistemle çamaşır yıkamak artık ekstra efor gerektiren bir iş olmaktan çıkıyor.

Tek dokunuşla birbirine bağlanan bu akıllı ikili, program seçme stresini ortadan kaldırırken her seferinde dengeli, özenli ve güvenilir sonuçlar sunuyor. Çünkü bazen gerçek konfor, hiçbir şeyi ikinci kez düşünmek zorunda kalmadığınız anlarda saklıdır.

*Bu yazı Siemens’in katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale